試論背越式跳高起跳過(guò)程中擺動(dòng)腿的作用與訓(xùn)練方法

董　斌　宋一濤

跳高起跳動(dòng)作的任務(wù)是使運(yùn)動(dòng)員獲得適宜的身體重心騰起角，并獲得最大的騰起初速度，以便使運(yùn)動(dòng)員能夠獲得最高的身體重心騰起高度，并為旋轉(zhuǎn)過(guò)桿提供力的來(lái)源。背越式跳高起跳的動(dòng)力，是由起跳腿的蹬伸以及擺動(dòng)腿的擺動(dòng)效應(yīng)共同構(gòu)成的。正確認(rèn)識(shí)和掌握背越式跳高的起跳技術(shù)，是有效完成背越式跳高最基本也是最重要的保證。然而，在日常的教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中，大多數(shù)體育教師和教練員們對(duì)起跳腿的技術(shù)動(dòng)作和訓(xùn)練重視不夠，往往對(duì)擺動(dòng)腿技術(shù)的認(rèn)識(shí)和訓(xùn)練產(chǎn)生一定的忽視，為此，筆者在本文中重點(diǎn)對(duì)背越式跳高起跳過(guò)程中擺動(dòng)腿的作用與訓(xùn)練方法進(jìn)行有益的探討。

一、擺動(dòng)腿的擺動(dòng)動(dòng)作對(duì)起跳效果的影響

現(xiàn)代背越式跳高起跳訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)是如何充分發(fā)揮和利用助跑速度，使速度、力量、技術(shù)與個(gè)人特點(diǎn)完美的結(jié)合，創(chuàng)造盡可能大地騰起初速度和合理的騰起角度。在這一過(guò)程中起跳腿的起跳動(dòng)作和擺動(dòng)腿的擺動(dòng)動(dòng)作雖然從動(dòng)作方式和技術(shù)特點(diǎn)不一樣，但它們確是一對(duì)互相關(guān)聯(lián)、互相配合的技術(shù)動(dòng)作。所以擺動(dòng)腿的擺動(dòng)動(dòng)作同樣對(duì)起跳效果有著非常大的作用。而擺動(dòng)腿對(duì)背越式跳高起跳效果主要有如下兩個(gè)方面的影響。

1、擺動(dòng)腿擺動(dòng)的幅度對(duì)起跳效果的影響

背越式跳高起跳過(guò)程中，擺動(dòng)腿大幅度地?cái)[動(dòng)動(dòng)作，可以增加擺動(dòng)腿擺動(dòng)前的肌肉初長(zhǎng)度，提高擺動(dòng)的速度與力量。而這種速度與力量可以通過(guò)慣性的傳遞，傳導(dǎo)到起跳腿，從而提高起跳腿對(duì)地面施加的支撐反作用力。另外，大幅度的擺動(dòng)動(dòng)作，還可以提高人體起跳離地前的重心高度，增加起跳腿的工作距離，為提高起跳效果提供有力的條件。

2、擺動(dòng)腿擺動(dòng)的速度對(duì)起跳效果的影響

當(dāng)擺動(dòng)腿積極向前、向上加速擺動(dòng)時(shí)，加速的環(huán)節(jié)產(chǎn)生向下、向后的慣性力，以及慣性力與體重一起作用于起跳點(diǎn)，產(chǎn)生動(dòng)態(tài)支撐反作用力。一般來(lái)講，著地時(shí)人體與地面的相互作用越大，人體受到制動(dòng)越大，此時(shí)由于踏跳腿肌肉的負(fù)荷增加，使肌肉的彈性力相應(yīng)增加，從而增大了踏跳力。擺動(dòng)腿積極的擺動(dòng)動(dòng)作還可以使擺動(dòng)的力臂變短，速度加快，產(chǎn)生向下的加速度。同時(shí)，由于慣性力方向向上，對(duì)人體產(chǎn)生向上的力，從而有利于提高

起跳時(shí)身體重心的向上騰起的初速度。

二、 擺動(dòng)腿訓(xùn)練的方法

對(duì)于日常訓(xùn)練中的擺動(dòng)腿在跳高起跳技術(shù)中的作用與訓(xùn)練，首先需要加強(qiáng)從思想對(duì)擺動(dòng)腿重要作用的認(rèn)識(shí)。其次，要在訓(xùn)練中采取有效的方法并正確實(shí)施，才能取得良好的效果。背越式跳高起跳練習(xí)，針對(duì)擺動(dòng)腿的練習(xí)可以參考如下方法。

1、 加強(qiáng)擺動(dòng)腿力量的練習(xí)

擺動(dòng)腿的力量可分為前擺力量和下壓力量。發(fā)展擺動(dòng)腿的前擺力量可通過(guò)擺動(dòng)腿單腿負(fù)重(大腿負(fù)重和小腿負(fù)重均可)前擺練習(xí)；擺動(dòng)腿后墜皮條做前擺練習(xí)的方式進(jìn)行。擺動(dòng)腿和下壓力量，則可以通過(guò)各種負(fù)重與踏跳練習(xí)或者與起跳腿共同進(jìn)行力量練習(xí)就可以得到較滿意的效果。

2、擺動(dòng)腿擺動(dòng)速度的練習(xí)

擺動(dòng)腿擺動(dòng)速度的練習(xí)可以是專門的練習(xí)，也可以是附帶的練習(xí)。如通過(guò)半程助跑起跳的練習(xí)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)腿的幅度與速度練習(xí)；原地高抬腿跑練習(xí)；短距離速度練習(xí)等方式進(jìn)行。

需要注意的是，在日常的跳高訓(xùn)練中很多訓(xùn)練方法就能夠訓(xùn)練擺動(dòng)腿的速度與力量。但在訓(xùn)練中一定要給出專門的時(shí)間，將這些練習(xí)的注意指向擺動(dòng)腿的方向上來(lái)，這樣就會(huì)使跳高技術(shù)與專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練能夠統(tǒng)籌兼顧，從而取得良好的訓(xùn)練效果。