運動員情緒自控能力的研究

張雪鋒

在體育運動中運動員的情緒表現是多種多樣的，它的產生與人的內外環境、生理、心理等功能是密切相關的。造成運動員情緒波動是由不同的原因而引起的，教練員應根據運動員的異常情緒找其原因，采取相應的措施，培養運動員的自控能力。

一、引導運動員客觀的自我評價

培養運動員情緒自控能力，教練員要引導運動員客觀地自我評價，正確地自我認識，讓運動員在日常生活、訓練和比賽中，經常進行自我思索和正確地自我剖析、自我調整。否則，運動員不能很好地認識自己，在自我認識和評價中，運動員如只看到自己的不足，會產生自卑、缺乏自信和積極性，相反只看到自己的長處，會盲目樂觀、自以為是，一旦出現錯誤，就不能調動主客觀方面的積極因素，會產生苦悶情緒，造成消極后果。因此，教練員在平時訓練中應要求運動員經常進行自我觀察、自我分析，進行階段性地自我評價，在運動員的自我評價中，教練員要抓住時機幫助運動員建立正確的自我形象和自我概念，避免自我意識的沖突，從多角度看待問題，引導運動員對自己的長處、短處進行正確全面地認識，幫助運動員提高自信心，正確認識自己，產生積極的自我體驗。

二、誘導運動員合理的歸因評價

歸因理論就是關于人們如何對自己和別人行為因果關系(原因)做出解釋和推斷的理論(菲斯克，泰勒，1994)。不同歸因評價會引導運動員不同情緒體驗，因此，教練員在訓練和比賽中，及時引導運動員正確合理的歸因，來調節和控制運動員的情緒波動，確保訓練和比賽的順利進行。

1、在平時訓練中，由于技術動作復雜難度大，動作容易失誤受傷，造成運動員的恐懼心理，產生訓練積極性下降，喪失信心，情緒低落等現象，那么運動員會將其歸因于自己能力差或身體素質差的內在因素，可能會放棄自己的努力。在平常訓練中教練員要隨時注意觀察運動員的情緒變化，發現運動員情緒有異常，就要幫助運動員找出其原因，及時引導運動員正確合理歸因，告訴運動員能力上沒有偏差，困難只是暫時，減輕運動員由于一時困難造成的情緒波動，做好思想工作，慢慢轉變運動員的消極情緒，否則，訓練的難度就會更大。

2、比賽成績優劣也會給運動員的歸因評價造成影響，不同的歸因會導致不同的結果，自信心水平高的運動員會把比賽成功或失敗歸于內部可控性的因素。相反，自信心低的運動員傾向歸因于外部原因。教練在平時訓練中應加強引導運動員把歸因評價歸于可控制因素上，合理進行心理訓練，教育運動員要勇于面對暫時的困難，無論失敗或成功都是暫時的，只要面對現實一步一個腳印地認真訓練，就能夠不斷提高自己，實現自己的愿望。

三、消除緊張情緒的心理訓練

1、由于參加比賽少而產生情緒緊張，教練員可采用平時技術訓練中增加比賽因素，進行情緒調節的心理訓練，多進行一些練習性的比賽，使運動員接受近似比賽場合的情緒鍛煉，讓運動員在模擬比賽中嘗試調節自己情緒，獲得情緒的適應性和實戰經驗，提高運動員在比賽中控制情緒緊張的能力。

2、由于運動員水平相近，比賽競爭激烈而出現的緊張情緒，教練員可采用轉移運動員緊張情緒的心理訓練手段，針對運動員緊張的特點和原因，運用適當的語言和動作暗示等具體靈活的手段，將運動員的注意力轉移到動作技術上，讓運動員在思想上暫時離開緊張的比賽場地，逐漸穩定運動員的情緒，保證運動員正常發揮水平。這種措施的采用必須建立在平時訓練基礎上，建立在教練員和運動員之間的默契的心理關系上，否則暗示不會起作用。因此要求教練員在平時訓練中，注重動作的心理訓練措施，要與運動員達成心理默契，這樣才能在比賽中取得預期的效果。

3、由于運動員的消極情緒而對比賽產生緊張感，這也是臨場情緒過敏性緊張造成的。教練員可根據這種情況，采用情緒對比的心理訓練手段來解決運動員情緒緊張的問題。這種訓練首先要求誘發運動員的消極情緒，待緊張產生后，再回憶比賽勝利的愉快場面，放松動作和改變自己頭腦中的形象，以便產生積極的情緒去代替消極的情緒，同時還要暗示運動員自己的意志去克服，通過反復練習，才能克服消極的緊張情緒，使情緒對比的心理訓練收到良好的效果。

總之，運動員情緒緊張狀態，許多是由于缺乏心理訓練產生的，為此，加強運動員的心理訓練是每位教練員不可忽視的問題，教練員要在平時訓練中，注意引導運動員客觀的自我認識，誘導運動員合理的自我歸因，針對不同對象和造成情緒緊張的不同原因進行心理訓練，使運動員產生積極認識的情緒體驗，形成良好的行為習慣。