女子體操運動員啟蒙階段的柔韌素質訓練

黃　怡　趙惠榮

1． 要抓住敏感期有效的發展柔韌素質

影響柔韌素質的因素是多方面的，其中年齡因素就是其中之一。柔韌素質發展的敏感期是在5至10歲，競技體操的啟蒙階段剛好從5歲左右開始。抓住這個敏感期來進行訓練，就會得到較好的發展。所以說少兒時期是提高柔韌素質最有利的階段。

2． 啟蒙階段培養少兒運動員對柔韌素質的興趣很重要

現在運動員都比較嬌氣，怕苦怕累，練習柔韌素質又很枯燥，要經過長期艱苦的練習，才能逐步發展。而且練習過程中經常伴有疼痛感，停止練習后又容易消退，所以要在啟蒙階段訓練中讓運動員自己喜歡練、自覺練，對練習柔韌素質感興趣是很重要的。有了興趣，有了積極性再苦再累再困難的事就都能堅持住了。所以我在啟蒙階段教學過程中，設計了一些游戲比賽的訓練內容，讓少兒運動員在比較輕松的環境氣氛中進行訓練。如“推橋”可以讓少兒運動員進行“鉆橋洞”游戲，來達到訓練目的，“轉肩”可以進行比賽的方式，看看哪個小朋友兩手之間的距離最小等等。通過運用各種多樣化訓練方法手段來安排訓練課內容，更容易使原來比較枯燥困難的訓練變得讓少兒運動員能接受，感興趣，喜歡練，從被動訓練變成主動訓練。能有興趣了主動要練了，少兒就不會在啟蒙階段訓練時感到練習柔韌素質很苦很痛了，訓練進步也就快了。少兒看到自己學會很多本領進步很快，對訓練興趣也會越來越高，這樣就會產生一個良性的循環，對提高發展柔韌素質能力是一個良好的開始。

另外，教練員在訓練過程中必須要有科學的合理的訓練計劃，通過語言刺激，經常表揚鼓勵。開始要以運動員主動練習方法為主，動作由簡單到難，幅度由小到大，速度由慢到快，不能急于求成，操之過急，要做到每天堅持訓練細水長流，持之以恒。如果在被動拉伸訓練，教練在給予助力時，突然用力過猛加大幅度，這樣容易引起運動員的抵觸情緒，對柔韌素質的訓練產生一種恐懼感，從而有一種不正確的對抗力量產生。這樣既達不到柔韌素質訓練的目的，又很容易造成拉傷。

3．要重視柔韌素質訓練的“韌”性訓練

人們通常把柔韌素質簡稱為柔韌性，但不能把柔韌性和柔軟性混為一談，雖然兩者都可用肢體活動幅度的大小來衡量，可是它們在實質上是區別的。柔韌是在幅度中還含有速度和力量的運動，即在做大幅度的動作時，肌肉仍能快速有利的收縮，就像鋼絲一樣，既能彎曲又能迅速的伸直。而柔軟只是幅度大，卻缺乏速度和力量，做動作時軟綿綿的，打得開卻收不攏。在一般教學過程中，教練往往比較注意柔軟的訓練，而忽視了柔韌的訓練。如：一開始啟蒙訓練時，運動員在學習“下腰抓腳”這個動作時，往往是手抓住腳后卻站不住(一般要求手抓住腳后要控制一段時間)，這不是運動員柔軟性不夠，而是腰背力量不夠。我在訓練該動作時，比較重視柔韌性這一方面，柔軟性和力量同時進行訓練，適當加強背肌素質的訓練后完成該動作用時比較快效果比較好。實驗組和對照組同時進行該動作訓練，我用了不同的方法。重視柔韌訓練，增加了腰背力量的訓練，在6個月后測試時，手都能抓得住腳，控制時間在30”以上。對照組沒有增加腰背力量訓練，任其自然發展，訓練用時就明顯增加，在6個月后測試時，有一部分隊員手雖可以抓住腳了，但不能控制很長時間，在近九個月后完成情況才和實驗組6個月后的完成情況差不多。所以說重視韌性的訓練，在柔韌素質的訓練中起著至關重要的作用，可以明顯縮短訓練時間，起到事半功倍的效果。

通過重視以上3點的柔韌素質訓練，不斷改進完善訓練方法手段，在比賽成績和輸送成績方面，有著較明顯的提高。

4． 對預防損傷和延長運動壽命所起有作用

充分做好柔韌素質能很好有效的預防練習中造成的拉傷、扭傷(所謂的熱身、準備活動)。不但要對人體的幾個大關節進行拉伸，更要注意踝、腕等小肌肉群、小關節的活動充分，對預防損傷是有很大好處的。在啟蒙階段訓練時，教練員對幾個大關節的柔韌素質訓練往往是很重視的，而忽視了踝、腕、趾等小關節的訓練。小關節的柔韌素質好壞在訓練中起到很大的預防損傷的作用。如果教練員在教學過程中能夠從啟蒙階段訓練就重視發展腕關節的柔韌素質，就可以減輕或避免腕關節的損傷，對提高運動成績會有很大的幫助。

從啟蒙階段訓練就重視各關節的柔韌素質訓練，可以更好的延長運動壽命，柔韌素質較好的運動員相對協調性會好一點，這就使她在學動作、做動作時不容易出現拉傷、扭傷，保證了系統訓練。反之，柔韌素質較差的運動員不但做動作不優美，更容易出現肌肉拉傷、扭傷，甚至更嚴重的損傷、影響了系統訓練，造成過早的退役。