田徑訓練中運動強度的控制

鄭營軍

一、 速度性練習強度的控制

依用進退的原理，速度性練習主要運用磷酸原系統供能，那么訓練就當然是通過速度性練習來提高其供能系統的供能能力，要提高其供能能力，就要充分動用其供能系統。因此，在進行此練習時對運動強度的控制，主要以充分動用此供能系統為原則，即：①要盡全力運動。②每次練習的持續時間一般要控制在大于5″，小于10″左右，因為小于5″不能充分動用ＣＰ，而大于10″以后，即使是全力運動，由于肌肉中ＣＰ的含量已被運用完了，若再運動就只能由糖酵解系統供能來彌補，一旦動用糖酵解系統供能，那么運動強度勢必降低。③練習之間的間歇要控制在能保證ＣＰ的充分恢復(2＇～3＇）。每次練習后，ＣＰ若不能得以充分的恢復，那么下一次練習時，就不能保證預定的高運動強度。④速度性練習的數量要控制住不能多，多了，由于運動性疲勞的逐漸產生也會導致不能維持原預定的高強度。⑤為了保證高強度，這類練習主要采用重復訓練法。而且這類練習一般應放在訓練課的前一部分，以保證運動員有充沛的精力和體力。

二、速耐性練習運動強度控制

速耐性練習主要動用糖酵解供能系統，如果糖酵解供能系統的供能能力提高了，當然速耐性運動能力必然會相應提高。糖酵解代謝能力有兩種，即通常所說的最大乳酸能力與耐乳酸能力，此兩種能力雖同屬糖酵解供能系統，它們有共性，但也各有特性。

1．最大乳酸能力的練習強度控制

最大乳酸能力，即體內糖酵解供能系統最大的供能能力，由于糖酵解的產物是乳酸，所以主要是從乳酸值來判斷的。現認為最大乳酸能力的最大乳酸值一般要高于20－25毫克分子／1升血液。此類練習的運動強度：①要控制在次最大強度，若再高，就要動用磷酸原系統，若低了就部分動用需氧氧化供能系統，甚至主要動用需氧氧化供能系統。②每次練習的持續時間一定要控制在30″—60″，一般說，少兒與身體素質較好者約控制在30″左右，若是青成年且身體素質較差者約控制在60″左右，因為糖酵解供能約在30″—60″達最大供能水平。③要想充分動用最大糖酵解能力，那么在兩個練習之間的間歇要控制在血乳酸不能有較多的消除，而且最終要使血乳酸值堆積約在25毫升分子／升血液以上。④練習的數量相對要比速度性練習多，多到只要能基本上保持練習的次最大運動強度。⑤這類練習的方法通常采用間歇的訓練法，對較低水平者多采用等間歇法，對高水平運動員可采用遞減間歇法。

2．對耐乳酸能力練習的控制

耐乳酸能力是機體在一定的乳酸濃度下，持續運動長短的能力，或反復保持較高水平的乳酸濃度時的運動的能力，對競賽運動而言，主要是具有持續保持一定水平的糖酵解能力，但在訓練中有時也需要反復保持糖酵解的能力，持續保持與反復保持兩者有共性，也有各自的特性。前者只涉及到糖酵解的供能能力，而后者還涉及到恢復能力，恢復能力則涉及到需氧氧化供能系統的能力。需氧氧化供能能力好者，在慢速運動時，能依靠較好的需氧氧化供能和良好的心肺功能，將運動中的代謝產物較早的清除，這樣就能反復保持和保持較高水平的糖酵解能力。因此，徑賽運動員所需的耐乳酸能力不僅需要良好的糖酵解供能的持久能力，而且還需要良好的需氧氧化供能能力。①在競賽中持續1分鐘左右快跑的場合是時有發生的，依徑賽的發展趨勢，雖然是耐乳酸能力，但仍是較高水平的糖酵解能力，故練習的運動強度仍需接近次最大強度，另一種是保持一定水平的血乳酸濃度下反復跑的能力。②每次練習的時間控制的原則是在血乳酸濃度基本不變的條件下盡可能長時間。③練習之間的間歇，在不影響下一次練習強度的條件下盡可能短。④練習的數量只要運動員能承受就盡可能的多。但要能自然恢復，這一方面是耐乳酸能力所需要的。

另一方面是競賽特點所需要的。從實戰的需要出發，隨著田徑競技運動水平的不斷提高，對運動員的身體素質也提出了更高的要求，這樣，田徑運動訓練的運動量勢必也要相應加大，一場重大的田徑競賽絕不是一兩場比賽就能決定最后的勝負，特別是現在兼項的運動員很多，它往往要經過數天的激烈的競爭，這就對訓練的運動量的掌握帶來一定的難度，如果在平時的訓練中，沒有相當或超過競賽期的連續的激烈的大運動量訓練，那么就很難想像會在實際的大賽中能較好地發揮出個人的最佳競技水平。從理論上說，田徑運動的訓練量一方面要盡量連續幾次的大，另一方面又要求控制在運動員能自然地恢復，說得通俗點就是運動量既要大，而又要防止把運動員練“垮”了。