勞逸結合渡高三

高考越來越近，“吃飯”“睡覺”“復習”，不少高三學生生活中似乎就只剩下這三件事了。一些高三學生在課余時間不參加任何體育運動，課間也不休息，甚至連做眼保健操的時間也抽不出來，中午吃飯也只是“湊合”……每天恨不得24小時都看書。在如此緊張的復習階段，身體卻得不到應有的休息和充足的營養。

“將每一分時間和每一點精力都留給復習”是上述高三學生的特點，他們往往只看重一時需求，卻忽視了長遠的影響；只注重學習時間的累計，卻忽視了學習效率的提高。他們的做法相當不科學，不利于壓力的及時釋放。如此一來不但難以促進學習，反而會使復習效果大打折扣。長時間連續學習，徹夜不眠地看書能使人疲勞，因而大腦神經興奮水平降低，注意力難以集中。如果長時間這樣下去只會得不償失。

在學習過程中，一定要注意勞逸結合才能保持精力充沛，才能使注意力集中。怎樣做到勞逸結合呢?

課間10分鐘應休息

我們知道，課間10分鐘是讓學生解除疲勞緊張，放松心情的重要時間，具有承上啟下的作用。大腦是人體的“司令部”，在它的指揮下，我們的一切活動都變得有條不紊。在我們學習的時候，大腦某一區域的細胞工作著，處在興奮狀態。在我們活動的時候，大腦另一部分細胞在興奮。由于大腦皮層還具有自我保護的能力，當某一樣工作做久了，興奮性就會減低，如果再持續進行這類工作，那么這些外界的刺激就不會使大腦皮層興奮，甚至會引起抑制。要使大腦的功能一直保持旺盛的狀態，就要讓大腦的興奮區和抑制區經常輪換。因此，在這課間休息的10分鐘內應該走出教室，呼吸些新鮮空氣，活動一下筋骨，而不應該仍在教室內做功課。

積極鍛煉身體

身體是“學習的本錢”，沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮，試想一個體弱多病的學生，他的成績會好嗎?因而。我們要勞逸結合，不要死讀書而忽視了鍛煉身體。

體育鍛煉至少有以下好處：

1.有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力；

2.能夠調節人體緊張情緒，改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

3.使身心舒展，有助于改善睡眠質量，以及消除讀書帶來的壓力；

4.可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和競技心，有利于考試成績的超水平發揮。

文理交替學習

在讀書求知時，為了充分利用時間，可交叉閱讀內容差別較大的不同書籍。在學習內容的安排上要注意各門學科交替進行，特別是文理交替。學完語文做物理，讀完政治寫數學……

學習時多用交叉學習的方法，科學運籌時間，情緒飽滿地投入學習，以取得學習的更大效益。

提高學習效率

學習時間在1小時以上如不進行適當的休息，讀書的效果就差了，所以會休息，才會讀書。現在我們的許多學生，尤其是女生就連下課都要讀書，這種讀書的精神確實可嘉，但是長期這樣下去只會越來越喪失學習的信心，因為這樣刻苦成績卻上不來。就會對自己產生懷疑，學習的信心就會在一次次的考試中逐漸喪失。刻苦絕對是好事，但是，要講究效率，那種不會休息的讀書方法是得不償失的。學習最講究方法，提高學習效率是重點。很多學生看上去很用功，可成績總是不理想，原因之一就是學習效率太低。同樣的時間內，只能掌握別人學到的知識的一半，這樣怎么能學好呢?所以。學習要講究效率，提高效率。

要保持平常心

有的學生到了高三，變得非常緊張，吃也吃不下，睡也睡不著，生物鐘都被打亂了。其實，“輕松的心態”才是取得好成績的一個重要因素。對于學習，應堅持一種理念，那就是“在快樂中學習，在學習中尋找快樂”。“寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天外云卷云舒”。保持平常心，把高考當成階段考，不要刻意改變生活習慣，該怎么復習就怎么復習，該幾點睡就幾點睡。

要有充足的睡眠

調查發現，高三學生每天做課外作業的時間超過4小時的達到70％以上。超過5小時的達到35％。高三學生平均每人擁有18本學習資料，閱讀研究這些復習資料剝奪了他們不少休息時間。在高三學生中流傳著這樣一句話：“大考月月有(月考、模擬考)，小考三六九(單元測驗等)”。頻繁的考試使學生的心理壓力很大，精神長期處于高度緊張狀態。家長和老師的期望、激烈競爭的壓力等，也讓部分高三學生以犧牲睡眠時間為代價。因此，晚上不要熬夜，定時就寢，每天保證8小時睡眠，中午堅持午睡。無論高三學生學習壓力有多大，功課有多緊，睡眠時間也絕對不能低于6小時，這是高三學生的睡眠底線，不能突破。

學習時要全神貫注

玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之余，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦并用，學習的時候要有陶淵明的“雖處鬧市，而無車馬喧囂”的境界。

和同學融洽相處

人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成了巨大的差異!很小的差異就是所具備的心態是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗。每天有個好心情，做事干凈利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關系，團結進取，也能提高學習效率。

(作者單位：重慶市江津第二中學校)