淺談中學生開展冬季長跑的必要性

關鍵詞：陽光體育；冬季長跑；健康第一

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B

文章編號：1009-010X（2008）12-0059-01

《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立‘健康第一’的指導思想，切實加強體育工作。”繼去年首屆“全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動”之后，教育部、國家體育總局、共青團中央共同決定，動員廣大青少年學生積極參加于2008年10月26日至2009年4月30日開展的第二屆全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動。學校領導和體育教師要把冬季長跑活動納入日常教育教學計劃之中，將冬季長跑活動與體育課、早操、大課間體育活動和課外體育活動有機結合，制訂科學的、操作性強的實施方案。

一、堅持“健康第一”的指導思想

學校開展冬季長跑體育運動，有利于促進學生體質和健康水平，培養良好的鍛煉習慣，特別是提高耐力素質水平的有效手段，冬季長跑是我國人民喜歡的傳統體育項目，在學校也有較好的基礎。在比較漫長的冬季里，長跑不受太多條件限制，簡便易行，堅持鍛煉好處多。

冬季長跑的目的是增強學生體質，磨練其意志品質，也是通過體育課程來提高國民的整體健康水平發揮其重要的作用。隨著科學技術的迅猛發展和經濟的全球化，人類社會的物質文化生活水平從整體上有了很大提高，國家比以往任何時候都更加關注青少年的健康狀況，學生身體素質一直呈下降狀態，尤其是耐力素質更是持續下降，近年來在單純追求分數和升學率的導向之下，一些人眼里只有分數，只有升學率，學校體育活動因此呈萎縮之勢，正是由于平時缺乏體育鍛煉，學生體質隨之不斷下降。面對學生體質不斷下降的現實，全社會發出讓學生盡快跑起來、跳起來、動起來的呼聲。長跑是鍛煉學生心肺功能和耐力比較有效、安全的方式，沒有太高的技巧和過高的場地要求，按學生的年齡特點控制好運動量，只要學生身體沒有不適宜長跑運動的疾病，都能夠完成。針對學生體質狀況開展冬季長跑活動，可以促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康、和諧地發展。有人說長跑太枯燥，但在每天枯燥中堅持鍛煉，正可以使學生強健其體魄并形成頑強和堅忍不拔的意志品質，既是學校教育功能和價值的回歸，也是提高青少年健康水平的需要。另外，將長跑和同學們的興趣結合起來搞一些趣味性、游戲性強的活動。

二、冬季長跑，促進學生健康成長

學校體育是終身體育的基礎，運動興趣和鍛煉習慣是促進學生自主學習的前提。無論什么教學內容和教學手段，都應該關注學生的運動興趣。提高學生有關身體健康的知識和科學有效的健身方法。

1.冬季長跑好處多。

冬天，特別是我國的北方地區，氣候寒冷，許多學生不愿意參加體育運動，有句俗話所說；“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于人們的身體健康和提高抗擊疾病的能力。

人和許多動物一樣，對周圍環境都有一種適應力，其中一種是冷適應。所謂冷適應是指機體在長期的寒冷刺激下，所發生的一系列生理、生化變化，使之產生一種對寒冷環境的適應力。冬季長跑是戶外體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加強，呼吸加深，體內新陳代謝加快，身體產生的熱量增加。在運動的同時，由于大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準確地調節體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強。冬季長跑由于不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生了變化，血液中的紅白血球、血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助于預防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。

2.有效地進行長跑訓練。

按照要求，初中生每天長跑距離1500米。體育教師可根據初中年級不同制度不用訓練方法。例如：初一年級進行慢跑，主要是耐力訓練，這樣的運動基本上使體內堆積的乳酸得以消除，可以很快消除疲勞；初三年級的學生面臨著中考（男生1000米，女生800米），在長跑過程中訓練速度、耐力，收到非常好的訓練效果。

在長跑訓練過程中，教師不要忽視學生上肢肌肉力量的提高。例如：在訓練中采用俯臥撐練習、單臂過平梯、后拋實心球練習等等，當上肢力量加強以后，擺臂會更加快速有力，努力使抬臂頻率與腳步頻率相吻合，從而有效提高學生運動技術的水平。

盡管冬季長跑體育運動好處很多，但有些問題教師要注意：冬季長跑，應做好充分的準備活動；避免著涼、感冒；避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉；要注意，在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹，因此，為減少吞咽進過多的冷空氣，運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。

【責任編輯 韓四清】