對(duì)低氧訓(xùn)練及其健身效用的研究分析

一、低氧訓(xùn)練概述

1．低氧訓(xùn)練的定義

低氧訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期中持續(xù)或間斷采用低氧條件刺激，利用高原自然低氧環(huán)境或人工模擬對(duì)人體所產(chǎn)生的特殊生物學(xué)效應(yīng)，配合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)增加機(jī)體的缺氧程度，以調(diào)動(dòng)體內(nèi)的機(jī)能潛力，從而產(chǎn)生一系列有利于提高運(yùn)動(dòng)能力的抗缺氧生理反應(yīng)及適應(yīng)，進(jìn)而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

2.低氧訓(xùn)練的主要模式

低氧訓(xùn)練模式主要有：傳統(tǒng)的高原訓(xùn)練和模擬低氧訓(xùn)練。而模擬低氧訓(xùn)練則又分許多種。有的文獻(xiàn)把模擬低氧訓(xùn)練分為間歇性低氧訓(xùn)練、高住低練（hilo）、低住高練等幾種。有的分得更為具體的是：以“低壓低氧訓(xùn)練”和“常壓低氧訓(xùn)練”兩種模式的訓(xùn)練方法——高住低練（hilo）、低住高練（lohi）和剛剛提出不久的高住高練低練（hihilo）；以“面罩式”模式的訓(xùn)練方法——間歇性低氧訓(xùn)練（IHT）。

二、傳統(tǒng)高原訓(xùn)練

傳統(tǒng)高原訓(xùn)練是指有目的、有計(jì)劃地將運(yùn)動(dòng)員組織到具有適宜海拔高度的地區(qū)，進(jìn)行定期的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法。其目的在于利用高原缺氧和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的雙重刺激，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，調(diào)動(dòng)機(jī)體的機(jī)能潛力，從而加速提高人體機(jī)能。

三、模擬低氧訓(xùn)練

模擬低氧訓(xùn)練是指在平原地區(qū)采用人工制造低氧環(huán)境或吸入低氧氣體，來(lái)模擬高原低氧環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練的方法。

1.高住低練法

1992年Levine提出的高住低練（LivingHighandTrainingLow，HiLo）訓(xùn)練法是在傳統(tǒng)高原訓(xùn)練基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的一種有效的提高運(yùn)動(dòng)員耐力水平的科學(xué)方法。

2.低住高練法

低住高練（Livinglow-Traininghigh，LoHi）訓(xùn)練法是2001年Hoppeler提出的。它是指在平原地區(qū)利用人工制造低氧環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)員在低氧環(huán)境中以一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間進(jìn)行交替性訓(xùn)練，晚上睡在常氧環(huán)境中的一種訓(xùn)練法。在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要接受兩方面的缺氧刺激，一是定量負(fù)荷下的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練引起的相對(duì)缺氧，二是低氧環(huán)境下空氣中氧的含量低引起的絕對(duì)缺氧刺激，這種復(fù)合缺氧刺激使運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)產(chǎn)生強(qiáng)烈的缺氧應(yīng)激反應(yīng)，從而使人體各系統(tǒng)產(chǎn)生一系列有利于提高運(yùn)動(dòng)能力的抗缺氧性生理適應(yīng)。

3.高住高練低練

高住高練低練（LivingHigh-Traininghigh-TrainingLow，HiHiLo）訓(xùn)練法是在HiLo和LoHi基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的一種新的模擬低氧的訓(xùn)練方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高效果更顯著。它讓運(yùn)動(dòng)員居住在人工低氧環(huán)境，訓(xùn)練采用常氧為主、低氧訓(xùn)練為輔相結(jié)合的訓(xùn)練方法。即讓運(yùn)動(dòng)員居住在中等海拔的高地，同時(shí)在這一高度進(jìn)行低強(qiáng)度訓(xùn)練，而把大強(qiáng)度訓(xùn)練放在低海拔高度進(jìn)行。

4．間歇性低氧訓(xùn)練

間歇性低氧訓(xùn)練（IntermittenHypoxicTraining，IHT）是20世紀(jì)80年代末由蘇聯(lián)斯特列爾科夫博士首創(chuàng)的。它是利用低氧儀在平原條件下模擬不同海拔高度的高原低氧環(huán)境，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行間歇性（脈沖式）的低氧刺激，以提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的有氧代謝能力和抗缺氧能力的一種科學(xué)訓(xùn)練方法。

四、低氧健身

在低氧訓(xùn)練正如火如荼地應(yīng)用于體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的同時(shí)，低氧對(duì)促進(jìn)人體身體健康的作用也越來(lái)越受到大家的關(guān)注。2006年在海峽兩岸低氧學(xué)術(shù)研討會(huì)上，與會(huì)專家建議應(yīng)大力普及低氧健身。

1.低氧健身的概念

低氧健身，就是用人工的方法使健身房?jī)?nèi)的氧氣含量低于正常狀態(tài)的一種健身方式。這種新的健身方法的出現(xiàn)，使許多以往習(xí)慣于戶外運(yùn)動(dòng)的人轉(zhuǎn)移到了低氧健身房中來(lái)進(jìn)行經(jīng)常性的鍛煉。比如以前那些喜歡滑冰、爬山和善于冒險(xiǎn)的人，通常也到低氧健身房進(jìn)行鍛煉，在這里可以獲得戶外低氧的感覺(jué)。

2．低氧健身的生理學(xué)原理

據(jù)統(tǒng)計(jì)，國(guó)內(nèi)外的長(zhǎng)壽者絕大部分生活在低氧山區(qū)。人體為了適應(yīng)低氧、低氣壓的生活環(huán)境，心率相應(yīng)加快，心臟的排血量增多，血中的紅細(xì)胞和血紅蛋白也隨之增多，這使血液對(duì)氧的運(yùn)輸能力增強(qiáng)，血液擴(kuò)散到人體組織的功能也必然隨之加強(qiáng)。結(jié)果，人體對(duì)氧的利用率便會(huì)相應(yīng)增加。當(dāng)健身者在低氧狀態(tài)下鍛煉時(shí)，肺的活動(dòng)量變大，可以使動(dòng)脈血管擴(kuò)張，使全身的血液循環(huán)速度加快。因此，低氧條件下的健身與一般自然狀態(tài)下的健身相比，有增加紅細(xì)胞數(shù)量、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、加強(qiáng)腦組織和肌肉對(duì)氧的利用等好處，只需要用一半的時(shí)間，就能取得相同的健身效果。

模擬低氧訓(xùn)練作為傳統(tǒng)高原訓(xùn)練的發(fā)展，它不僅克服了高原訓(xùn)練中存在的許多弊端，而且通過(guò)多種不同低氧訓(xùn)練方法的組合與應(yīng)用，拓展了高原訓(xùn)練的效益和功能。但是四種新的低氧訓(xùn)練模式都未能完全克服傳統(tǒng)高原訓(xùn)練的不足，隨著低氧訓(xùn)練研究的不斷深入，將來(lái)可能會(huì)找到一種更科學(xué)合理的新模式。

低氧健身在我國(guó)剛剛起步，由于低氧健身必須在人工的低氧健身房?jī)?nèi)進(jìn)行，其價(jià)格自然高于普通條件下的健身運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)講，低氧運(yùn)動(dòng)的費(fèi)用是普通健身的一倍左右；但隨著參加低氧健身人數(shù)的迅速增加和健身范圍的不斷擴(kuò)大，低氧健身的費(fèi)用也將不斷下降。科研工作者在密切關(guān)注低氧訓(xùn)練的同時(shí)，低氧健身也應(yīng)引起大家的注意，使其能夠更為科學(xué)、合理地服務(wù)于人類的健康。◆（作者單位：南昌工程學(xué)院軍事體育部）

□責(zé)任編輯：謝愛(ài)林