我注重起床保健

帥元發

洪昭光教授說老年人起床要做到三個半分鐘。我參照“三個半分鐘”，在日常生活中漸漸養成了自己的起床方式。我覺得這確實有利于安康保健。

一是“醒醒腦”。人在睡眠時，代謝低、心跳慢、血壓低、血液稠，各項生理機能處于低速運轉。而起床時，由靜到動，由臥到起，既容易發生體位改變時出現低血壓，血流更慢，造成供血不足，以致腦梗塞、腦血栓中風；又容易因起床用力，增加心臟負荷，血壓升高，而發生心肌梗塞、腦出血中風。這種“雙向危險”，是我們老年人要十分警惕的。因此，起床前要先睜開眼，醒醒腦，讓大腦從抑制狀態過渡到覺醒狀態，使呼吸、血壓、肌張力等快速恢復“常速運轉”，才可避免“雙向危險”。

二是“賴賴床”。清醒后，在床上躺幾分鐘，伸伸手，翹翹腳，把睡眠中郁結在四肢的部分血液，通過肌肉的伸縮加速流回心臟，泵向大腦，更能有效防止心腦血管病的突變。

三是“慢慢爬”。從一側面向床低頭慢慢爬起，逐漸抬高體位，增加腦供血量，以防暈倒。床邊放一藤椅作扶手，則更安全。

四是“按按體”。如果醒得早，一時還不想起來，可在床上或坐或臥，從頭到腳進行全身自我保健按摩，作為晨煉的前奏。

五是“服服藥”。根據自己的心腦血管病情和醫囑，適當服活血化瘀、降壓藥物和保健品，喝一杯白開水稀釋血液。這是防止腦供血不足，“起好床”的重要措施。