生活按周期，健康更容易

我們的身體里，藏著許多“時鐘”，在它們的指揮下，機體得以健康有效地運轉，也正是因為這些“時鐘”的存在，才使得健康有“節律”可循，也就有了一個新名詞——健康周期。45分鐘、24小時、28天……這些看似簡單的數字背后，蘊藏著怎樣至關重要的健康訊息?健康周期，你知道多少?

45分鐘，疲憊周期

最近一段時間，曉莉覺得呆在辦公室的時間越來越難挨了，每次長時間低著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打完電話，就會覺得頭痛、肌肉酸痛。一個上午緊張的工作過后，往往連吃中飯的胃口都沒有了。

專家評點

當人的中樞神經系統處于興奮狀態時，調節功能加強，新陳代謝加快。此時，身體各項機能達到最佳狀態。但是，一般情況下，45分鐘后這樣的“興奮”效應將全部消失。這時候，即便人體感覺不到勞累，但實際上身體已經處于“疲憊”狀態，注意力無法集中，體內產生的代謝廢物越來越多。這也是為什么在中小學里，一節課的時間是40～45分鐘的原因。

健康小建議：

對于職業女性來說應該每隔45分鐘左右“主動休息”3～5分鐘，哪怕只是倒杯水、稍微活動一下也好。工作或學習時，人們大多是感覺累了才休息，這不利于健康。當已有勞累感時，體內產生的代謝產物已積累較多，短時休息不可能完全消除。如果在尚未產生勞累感時即主動休息，能增強機體免疫水平與抗病能力，是防范疲勞的“靈丹”。

24小時，睡眠周期

自從連續兩天熬夜寫稿子之后，亞萍發現她再也無法像往常那樣在晚上11點鐘左右安然入眠了，而且心里越著急就越睡不著。結果。她早晨爬不起來，白天也無精打采哈欠連連，連一向引以為傲的細嫩皮膚也變得沒有光澤了。

專家評點

健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律，這與地球有規律自轉所形成的24小時周期是相適應的，諸如人體的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素分泌水平，均存在晝夜節律變化。夜間，人的體溫下降，容易引起睡意。人只有進入熟睡狀態后，身體眾多器官，如肝、膽、肺、皮膚等才得以高速度地自我修復。此外，高質量的睡眠還是恢復體力、養足精神的最佳方式。

健康小建議：

良好的睡眠習慣對我們來說非常重要，通常大家說調整好“生物鐘”，就是指調配好每天24小時里睡眠、工作的時間，形成一定的規律。每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么生物鐘就會準時運轉。愛美的女性尤其應注意，晚上11點至凌晨5點，當人體處于睡眠狀態時，細胞分裂的速度要比平時快，這時肌膚對護膚品的吸收率極強，若使用富含營養物質的滋潤晚霜及保濕劑，能使皮膚保養和修復達到最佳效果。

28天，養顏周期

阿梅發現，自己的肌膚在一個月里總是時好時壞，有時候即便不作任何修飾也能粉嫩光滑，有時候卻會莫名其妙地長出幾顆痘痘，毛孔粗大、過敏也纏上了她。怎樣才能把握肌膚好壞的規律性，有的放矢地進行護理呢?

專家評點

女性每一次月經來潮，到下一次月經來潮，大致可以分為4個階段：月經期、濾泡期、黃體期和月經前期。當黃體素分泌到最高點的黃體期，肌膚可能會開始長小痘痘，肌膚暗沉粗糙，這些不知不覺的小變化，都是有理可循的。生理周期一般為28～30天，所以相應的，女性正好可以28天為一個周期，精心呵護自己的皮膚。

健康小建議：

月經期(第1～7天)：不能吃太冰冷的或太咸的食物，盡量喝溫熱且促進血液循環的飲料(例如姜茶)，多讓肌膚休息，選擇低刺激低負擔，并能補充水分的保養品。

濾泡期(第8～14天)因為皮膚狀況好，可以大膽試用一些護膚新產品，效果會更加明顯。

黃體期(第15～21天)：體溫升高，容易因紫外線產生黑斑。不管多么著急出門，都不能忘記了防曬，晚上擦上清爽的美白護膚品，阻斷黑斑產生。

月經前期(第22～28天)：這是一個月里肌膚最糟糕的時候，應保證睡眠，以防皮膚變得更糟糕。