午睡也要講科學

對很多人來說，吃過午飯打個盹兒絕對是件美事兒。中午找點時間小睡一會兒，就能提高下午的學習和工作效率，這大概是午睡“風靡”的原因吧。午睡有利于補足必需的睡眠，使身體得到充分的休息，不過，午睡也要講科學，如果不掌握合理的方法，非但不能達到最好的效果，還有可能對健康有害。以下幾類人的午睡方法都不太科學，看看你是否也有這些不正確的午睡習慣，趕快糾正才好。

“吃飽就睡覺”型

很多人都有這樣的經驗，吃飽午飯后上下眼皮特別容易“打架”。其實這也無可厚非，那是因為午飯后，胃里被食物填滿，大量的血液就會流向胃部幫助食物消化，這時大腦供氧量明顯下降，人就開始犯困。于是，抵擋不住“瞌睡蟲”騷擾的人吃過午飯便倒頭大睡。

吃飽就睡雖然爽快，但對身體絕對不利，因為午飯后血液流向胃部時，人體血壓下降，大腦供氧和營養也明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。因此，午睡和午飯之間至少要間隔15分鐘左右，這15分鐘最好站起來活動活動，比如可以散散步幫助食物消化，胃里舒坦了再睡不遲。

“伏案而睡”型

由于很多人午睡的時候都在單位或學校，條件有限，對睡姿也不會有太多的講究，要么就是趴在桌上睡會兒。要么隨便找個地方倚著歇會兒，這些也是不正確的午睡方法。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動。如果是在單位或學校，可以拼桌子、拼凳子躺下午睡。

“長睡不起”型

有些人特別貪睡，午覺總是一睡就是兩三個小時，還自我安慰說是午睡時間越長休息得也就越充分。可是，一覺醒來非但不覺得精神一振，反而迷迷糊糊，越睡越想睡。這時，如果繼續倒頭再睡就會影響晚上的睡眠質量，而硬撐著起來吧，又一下午昏昏沉沉，比不睡午覺還累。一般來說，人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時，或是晚上睡覺前8小時，而在下午1點左右的時候，人的身體最需要很好的休息。因此，健康的午睡最好從下午1點左右開始，最長不要超過1小時。

“人睡亦睡覺”型

所謂“人睡亦睡”型就是看到別人都睡午覺，也去強迫自己午睡。其實，并非人人都需要午睡，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生應該午睡，對腦力恢復很有幫助。此外，重體力勞動者或從事高溫作業的人，尤其需要午睡。因為在高溫下工作的人，午睡與冠心病發病率關系很大，因為輪班工作不能午睡的人，其冠心病發作的危險性顯著增高，而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發病率降低20％。

但午睡也并非人人適合，有三類人不太適合午睡：

一是65歲以上或體重超標20％的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；二是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了；三是血液循環系統有嚴重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經常頭暈的人，因為午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。另外，有失眠問題的人。也要避免午睡。對這些午間不宜睡覺的人來說，可以做些輕松的事，如聽音樂等，也可以保持良好的放松狀態。