降血脂按計劃進行等

在一家大型商業(yè)銀行工作的喬大壯自從升任信貸主管后，應酬一下子多了起來，每天趕場似的從一個飯局趕赴另一個飯局。一年后，他的腰圍增加了一尺多，看上去完全是一副大腹便便的樣子了。前不久，單位例行體檢，結(jié)果讓喬大壯嚇了一跳，他的甘油三酯比正常值高出6倍。

醫(yī)生告訴他，血脂高到這種程度是很危險的，這主要和飲食結(jié)構(gòu)有關，因為含有大量飽和脂肪酸的大魚大肉等食物，最容易誘發(fā)高血脂。如果有足夠的運動量，情況也許會好得多，否則，只能越來越糟糕。

驚魂甫定，喬大壯決定雙管齊下，一是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃燕麥粥、豆類、大蒜、洋蔥、清蒸鮭魚、蔬菜水果等降脂食物，二是加強體育鍛煉，運動降脂。吃飯可以充饑，但只有吃到一定的量才能飽腹。同樣，體育鍛煉必須達到一定強度才能有好的效果。只有達到一定強度，胃腸消化功能才能加強，才能保證身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)的供應。心肺功能才能提高，才能保證氧氣的供應和二氧化碳的排出。腎臟功能才能增強，才能保證排泄順暢。而一定強度的有氧運動，必須有一定的時間來保證，這對于日不暇給的喬大壯來說，不是一件容易的事。但不管工作多忙，也要擠時間鍛煉，因為健康是1，其余都是0，只有1不倒，地位、金錢、榮譽、成就等才有意義。否則，它們只是輕飄飄的零。

思量再三，喬大壯制定了自己的鍛煉計劃：

1.把配給自己的捷達轎車停放在單位，每天步行上下班，單程40分鐘，每天至少步行80分鐘。

2.到游泳館辦一張年度計次卡，每周至少游泳兩次，每次1500米。

3.每個周末爬山半天。

4.每晚到健身俱樂部鍛煉1小時。

值得一提的是，喬大壯從第二天起就不折不扣地執(zhí)行了這個計劃。起初，他也懈怠過，試圖放棄晚間的鍛煉。一位健身教練告訴他，鍛煉會使肌肉中儲存氧氣的肌紅蛋白增加，儲存的營養(yǎng)物質(zhì)肌糖元及各種酶也隨之增多，肌纖維因此而增粗，毛細血管因此而增多，肌肉因此而變得粗壯有力。但如果終止鍛煉，或者“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，肌肉的這些變化就會消失，甚至萎縮，從而前功盡棄。喬大壯聽從了健身教練的勸告，堅持不懈。現(xiàn)在，他精神飽滿，體格健壯，再也不用為高血脂而憂心忡忡了。

小繩子的健身魔力

只要每天堅持做50次跳躍，便能收到增加骨密度、防止骨質(zhì)疏松的良好效果。

美國《新科學家》雜志新近報告了諾丁漢大學的研究成果。研究者對絕經(jīng)前后的女人進行了觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅持做上下跳躍的女性，一年后便可使骨密度增加；最容易發(fā)生骨折的髖部，其骨密度能增加3％。

研究者認為，這是由于在做跳躍運動時，不但加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更可激發(fā)骨質(zhì)的形成。專家們告誡人們，女人在絕經(jīng)期前就應該開始多做跳躍運動，并長期堅持做下去，這有助于提高增高骨密度，對預防骨質(zhì)疏松癥極為有益。

獨特的喜悅與快樂

1.任何人都能從事：無論男女老幼均可從事跳繩運動，因為它能夠適應每個人的體力。而且只要準備一付跳繩，在任何地方都可以從事這種運動。

2.任何時候都能從事：無論任何季節(jié)，只需要極短的時間就能輕易地充分滿足運動需求。

3.單獨團體兩相宜：不但能單獨按照課程的進度實施，亦可以團體方式進行。跳繩可以因應各種不同的目的，按課程進度循序漸進的練習，也可以在不同的情況下自由選擇練習的項目。

4.費用少：一個人運動的時候只要一根繩子就夠了，團體實運動時需要較多的繩子，不過所需費用也比其它運動少得多。

5.最適合作為培養(yǎng)其它運動的基礎體力：所有運動的基礎在于體力的培養(yǎng)。諸如拳擊、馬拉松、自行車、排球、棒球、羽毛球等等需要有體力作為基礎的運動，以跳繩培養(yǎng)基礎體力最為適合。

選根適合你的跳繩

跳繩要想達到好的鍛煉效果，首先要選擇合適的跳繩。

在選擇跳繩時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質(zhì)地做的都可以。但因為材質(zhì)的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質(zhì)做的繩子比較好。

建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度。

現(xiàn)在有一種電子記數(shù)跳繩，不但可以自動計數(shù)，還可以顯示跳繩次數(shù)相當于消耗多少卡熱量、相當于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩運動不再枯燥。

對于女性來講，開始練習時不要跳的太快，最好保持在每分鐘100次－120次。而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，每跳150下或者跳一分半鐘后就可以稍事休息。如此反復3－5組。當你越來越熟練后，運動的功效就會加大很多，這時就能每分鐘跳140次了。這樣跳5分鐘的運動效果就相當于慢跑半小時。而且跳繩后再去慢跑，也會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量明顯增大。同時，可增大跳繩難度，將每次跳起搖一次繩改為每次跳起搖兩次。

運動中需要注意的事項

跳繩是以下肢部分為中心的全身運動，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達外，對內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。

它也是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或備用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此可安心練習。

以下幾點是大家練習跳繩時應注意的事項：

1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。

4.跳繩時腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5.胖人和中年女性宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。