女人４０護好腰

常按摩 避寒濕

女人如花，十幾歲的女孩是含苞待放的花，二十幾歲的女人是剛剛綻放的花，三十幾歲的女人是盛開的花，四十幾歲的女人是風韻猶存的花，五十幾歲以上的女人，雖花期已過，但花香仍在。

典雅中略帶張揚，既浪漫又神秘的女子，猶如玫瑰中的“藍色妖姬”。她們為了更大程度上地展現自我、釋放自我，夏天露臍裝大行其道，在寒冷的冬天，也喜歡穿低腰褲，以展現搖曳多姿的腰身。這樣著裝雖然時尚，也留下了腰痛的隱患。

腰痛是一種常見的病癥，男女均有發生，但女性居多，除感染、腫瘤等病因外，多見是腰肌勞損。這與月經、孕育、分娩、哺乳等女性生理特點有關，亦與“女為陰體，易受寒濕”的體格特征有關。夏天露臍，冬天低腰，易招致風寒濕邪侵襲，從而經絡阻滯，筋脈不利，日久則出現腰部冷痛，重則酸麻，或不可俯仰，或痛在臀腿，或晨起久坐后腰部兩側肌肉觸之有僵硬感等等。上述癥狀在年輕時并不明顯，但到了40歲左右就漸漸出現了。所以腰痛預防要從年輕時做起，露臍裝，低腰褲偶爾穿一下未償不可，但長年這類裝束，就要小心健康了。

一旦出現腰肌勞損，除了及時就醫，還應結合自身的工作和生活特點，做好自我保健。

避免寒濕，注意保暖

腰痛在各類寒濕季節，特別要做好腰部保暖，盡量避免淋雨受寒，睡覺當避免久臥潮濕之地。在冬季，可使用電熱毯保暖驅寒，要經常活動腰部，使經脈暢通，腰肌舒展，對于久坐，久站的病人，工作一段時間后，適當地活動一下腰部，以解除腰肌的緊張，如仰臥起坐，室內行走，工間操，有興趣和有條件者，練練瑜珈等，均是有效的方法。

飲食調理

女性腰痛者，要避免過多地食用性寒生冷之品，即使在夏天，也應如此，比如冰鎮的啤酒、飲料、西瓜、冰淇淋等，同時，根據“藥食同源”的理論，平時生活中可選用以下食療處方：

杜仲腰花湯：取杜仲、川斷各20克，豬腰1對，先將杜仲、川斷煎取濃汁后，倒入洗凈切好的腰花中，文火熱鍋，倒入腰花，加入黃姜等炒熟即可食用，每周一次。

茴香燉豬腎：取小茴香20克、豬腰1對，先取豬腰洗凈后，在凹處剖一口，將茴香、鹽裝入剖口內，用白線縫剖口后，放入鍋內，加姜、酒、清水適量，用文火燉熟后食用，每周一次。

杜地山藥粥：取熟地20克，山藥、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加適量的水煎煮半小時，再取大米倒入煮成粥，代早餐。

自我按摩

掌壓腰骶部: 俯臥位，雙掌重疊壓在腰部痛處，一呼一吸為一次，做10～15次；揉磨腰背：晨起或睡前或工間，以雙掌上下揉按摩擦腰背肌肉50～100次，同時扭動腰部；揉散筋結：用拇指指腹仔細在腰骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，揉壓2～3分鐘，上述方法每天可多次進行，均有舒筋活絡，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。

“藍色妖姬”擁有了強健的腰肌，才能綻放出無窮的魅力。

摘自《現代保健報》