你真的睡好了嗎

“一覺睡到天亮”是很多人認(rèn)為快樂的事情，但是在醫(yī)院的接診室里卻有不少被診斷為有“垃圾睡眠”的患者。

所謂垃圾睡眠，是指專業(yè)術(shù)語上稱為睡眠質(zhì)量差或睡眠結(jié)構(gòu)紊亂的睡眠。這種睡眠沒有規(guī)律性，在不該睡覺的時間睡覺，或一晚上醒很多次、斷斷續(xù)續(xù)的片斷性睡覺。垃圾睡眠還包含睡眠時間很長、睡不醒的低質(zhì)量睡眠。

診治醫(yī)師說，一個人的正常睡眠狀態(tài)包括睡眠習(xí)慣、睡眠質(zhì)量、睡眠結(jié)構(gòu)三層狀態(tài)。良好的睡眠習(xí)慣應(yīng)當(dāng)是在正確的時間睡覺。通常人的生物鐘是晚上睡覺，白天活動。而如果在晚上睡了白天仍想睡覺，說明睡眠的節(jié)律發(fā)生了變化，這樣不該睡覺的時候卻想睡覺，嚴(yán)重影響日常工作和生活。足夠的睡眠持續(xù)時間也是很重要的，不能過短也不能過長。一個成年人的正常睡眠時間是7小時～8小時，小孩睡覺時間多于成年人，老年人則少些。

睡眠質(zhì)量也是一個很重要的因素。專家介紹說，同樣的睡眠時間，有的人睡醒了很精神，有些人早晨醒來仍然感覺頭昏腦脹、呵欠連天。后面這種情況，說明睡眠結(jié)構(gòu)是紊亂的，屬于睡眠深度不夠。

有些人認(rèn)為做夢多是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)。但有專家表示，做夢是一個人智力健康的標(biāo)志，兒童做夢是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的過程，只是不同的個體對做夢的敏感性不同。正常的睡眠狀態(tài)是：一期睡眠——二期睡眠——三期睡眠——四期睡眠——三期睡眠——二期睡眠——一期睡眠，接下來又進(jìn)入到另一個睡眠階段。依次循環(huán)，一晚上循環(huán)4次～5次，每次的周期時間成年人約為90分鐘左右。而在兩個睡眠階段之間的聯(lián)系就是做夢，也就是說成年人每90分鐘就會做一次夢，并且越到凌晨夢越多。但有些人睡覺則是在睡眠狀態(tài)進(jìn)入到二期后就開始輪回，始終沒有進(jìn)入到三期睡眠和四期睡眠，這類人往往沒有深層次的睡眠，因此醒來后會感覺白天很困倦 。

形成垃圾睡眠的原因很多，有生理方面的因素（如睡眠打呼嚕的影響）。也有精神方面的因素，其中精神因素是對睡眠最大的干擾。要想真正解決垃圾睡眠的問題，就應(yīng)當(dāng)從源頭開始，最好到專業(yè)醫(yī)院找專業(yè)的睡眠專家咨詢。

文/劉雪冬 摘自《保健時報》