五、單手立圓推手訓練圖解
1、互行抱拳禮
甲乙兩人面向并步站立,身體自然放松、保持中正。兩人的距離約1-1.5米,互行抱拳禮(圖1)。華夏大地是禮儀之邦,未習武先明禮、先明德。行抱拳禮即是尊重對方又是莊重宣布嚴守武德,潛移默化修養心性、完善人格,以禮始、以禮終,武術交手訓練不可或缺。拳技乃詭道,武德是圣道,以圣道統制詭道是中華武術的傳統。
2、預備勢
禮畢,甲乙兩人雙臂自然下垂,相互注視對方,進入單手立圓推手預備階段(圖2)。圖中淺色衣服者為甲方,深色衣服者為乙方。
3、乙進步上沖拳擊頭、甲撤步外接引化
乙上步進逼,視距離遠近可一步也可兩步,注重前腳的落位,用意是右腳內扣管絆甲左腳側后,在實戰中主要起到管、絆、跪等作用,使其不能移動失去重心而傾跌,同時重心前移變弓步、右臂上沖拳直擊甲頭部;甲見乙上步進攻,適機撤左腳,距離不宜過大或過小,根據自己攻防的需要調整自己步子的距離、防止乙腿的封逼管絆,乙右腳落在甲右腳的內側形成合步,甲撤步身體的重心后移,緩沖乙的攻擊力量和距離,同時出右手由乙小臂外側搭接,向右后順勢撥掛其右臂、連綿不斷下擄按乙腕部,化解來力使甲的進攻來拳打空;雙方后腳內側與前腳內側基本保持在直線上站立,左手臂自然放松垂放與體側,協調配合維持身體平衡(圖3、4)。

4、甲下沖拳擊腹、乙后坐引化
甲化解乙的進攻后不停,重心前移,繼變下沖拳直線進攻甲的腹部,力達拳面;乙隨勢重心后移,緩沖甲的攻擊力量和距離,前右腳變虛重心逐漸過渡到后左腿,同時用右小臂(或手腕部)的接觸點,順甲的攻擊回帶,由腹前向右外、向上粘起甲右臂,配合順勢轉腰、轉體,向右后側沿弧線曲化來拳,使其不能擊中肋腹部而落空(圖5、6)。
5、乙上沖拳擊頭、甲后坐引化
乙化解甲的進攻后不停,重心前移變弓步、右臂上沖拳直擊甲頭部;甲的防守動作與上一回合自己后坐引化的動作相同(圖7、8)。
6、第二輪甲乙單手立圓推手練習(圖3-圖8),技術要領同上。
甲乙雙方這樣一攻一防、一虛一實、一曲一伸、一來一往、陰陽變化地進行反復練習,進攻方的直攻由于防守方的曲化,從外形上看,甲乙兩人搭手的運動軌跡基本是立面的橢圓形。
7、正推與反推
甲乙單手立圓推手練習,可以由防守時化解后變換進攻方向,即乙上沖拳擊頭變成下沖拳擊腹,或甲下沖拳擊腹變成上沖拳擊頭,反向變換練習也有人稱為正推或反推,甲乙動作要領互換即可,不再另述。
8、收勢
當需要結束時,某方手上給個暗示,雙方同時收手、收右腳,成并步站立姿勢,身體放松、調整呼吸,相互目視對方(圖9),互行抱拳禮(圖1)。
在初練立圓推手時,一定要由慢到快、循序漸進練習,練到一定火候時,任憑對方使用爆發力,你也可能輕松化解。
雙方在練功中需要注意:進攻時上體不可過于前傾,防守化解時應轉腰縮胯、重心后移,上體不宜后仰,兩人的步型是弓步與虛步交替變換。雙方右手臂屈伸相隨,不要僵硬頂勁或松懈斷勁;右手臂進攻時不要伸的過直,肘部要微屈而沉,注意“勁以曲蓄而有余”;雙方左手臂均要自然活動,配合腰腿用勁;特別注意要靜下心來,悉心感知勁力的變化,提高“聽勁”和作出正確反應的能力。
上面介紹的是右手外搭立圓推手訓練,武術推手講究保持左右平衡、全面提高身體協調性,所以應該左右手和左右腿輪流交換練習,功夫較弱的一邊還應該多練習。左右手外搭立圓推手訓練動作、要領相同,唯左右相反,不再重述。

(責編:高生)