武術推手中定步平圓單推手訓練（五）

五、單手立圓推手訓練圖解

1、互行抱拳禮

甲乙兩人面向并步站立，身體自然放松、保持中正。兩人的距離約1-1.5米，互行抱拳禮（圖1）。華夏大地是禮儀之邦，未習武先明禮、先明德。行抱拳禮即是尊重對方又是莊重宣布嚴守武德，潛移默化修養心性、完善人格，以禮始、以禮終，武術交手訓練不可或缺。拳技乃詭道，武德是圣道，以圣道統制詭道是中華武術的傳統。

2、預備勢

禮畢，甲乙兩人雙臂自然下垂，相互注視對方，進入單手立圓推手預備階段（圖2）。圖中淺色衣服者為甲方，深色衣服者為乙方。

3、乙進步上沖拳擊頭、甲撤步外接引化

乙上步進逼，視距離遠近可一步也可兩步，注重前腳的落位，用意是右腳內扣管絆甲左腳側后，在實戰中主要起到管、絆、跪等作用，使其不能移動失去重心而傾跌，同時重心前移變弓步、右臂上沖拳直擊甲頭部；甲見乙上步進攻，適機撤左腳，距離不宜過大或過小，根據自己攻防的需要調整自己步子的距離、防止乙腿的封逼管絆，乙右腳落在甲右腳的內側形成合步，甲撤步身體的重心后移，緩沖乙的攻擊力量和距離，同時出右手由乙小臂外側搭接，向右后順勢撥掛其右臂、連綿不斷下擄按乙腕部，化解來力使甲的進攻來拳打空；雙方后腳內側與前腳內側基本保持在直線上站立，左手臂自然放松垂放與體側，協調配合維持身體平衡（圖3、4）。

4、甲下沖拳擊腹、乙后坐引化

甲化解乙的進攻后不停，重心前移，繼變下沖拳直線進攻甲的腹部，力達拳面；乙隨勢重心后移，緩沖甲的攻擊力量和距離，前右腳變虛重心逐漸過渡到后左腿，同時用右小臂（或手腕部）的接觸點，順甲的攻擊回帶，由腹前向右外、向上粘起甲右臂，配合順勢轉腰、轉體，向右后側沿弧線曲化來拳，使其不能擊中肋腹部而落空（圖5、6）。

5、乙上沖拳擊頭、甲后坐引化

乙化解甲的進攻后不停，重心前移變弓步、右臂上沖拳直擊甲頭部；甲的防守動作與上一回合自己后坐引化的動作相同（圖7、8）。

6、第二輪甲乙單手立圓推手練習（圖3-圖8），技術要領同上。

甲乙雙方這樣一攻一防、一虛一實、一曲一伸、一來一往、陰陽變化地進行反復練習，進攻方的直攻由于防守方的曲化，從外形上看，甲乙兩人搭手的運動軌跡基本是立面的橢圓形。

7、正推與反推

甲乙單手立圓推手練習，可以由防守時化解后變換進攻方向，即乙上沖拳擊頭變成下沖拳擊腹，或甲下沖拳擊腹變成上沖拳擊頭，反向變換練習也有人稱為正推或反推，甲乙動作要領互換即可，不再另述。

8、收勢

當需要結束時，某方手上給個暗示，雙方同時收手、收右腳，成并步站立姿勢，身體放松、調整呼吸，相互目視對方（圖9），互行抱拳禮（圖1）。

在初練立圓推手時，一定要由慢到快、循序漸進練習，練到一定火候時，任憑對方使用爆發力，你也可能輕松化解。

雙方在練功中需要注意：進攻時上體不可過于前傾，防守化解時應轉腰縮胯、重心后移，上體不宜后仰，兩人的步型是弓步與虛步交替變換。雙方右手臂屈伸相隨，不要僵硬頂勁或松懈斷勁；右手臂進攻時不要伸的過直，肘部要微屈而沉，注意“勁以曲蓄而有余”；雙方左手臂均要自然活動，配合腰腿用勁；特別注意要靜下心來，悉心感知勁力的變化，提高“聽勁”和作出正確反應的能力。

上面介紹的是右手外搭立圓推手訓練，武術推手講究保持左右平衡、全面提高身體協調性，所以應該左右手和左右腿輪流交換練習，功夫較弱的一邊還應該多練習。左右手外搭立圓推手訓練動作、要領相同，唯左右相反，不再重述。

（責編：高生）