散打直拳訓練（二）

手靶練習

打手靶是練習拳法很重要的手段，有利于運動員形成正確的距離感，可以感受拳法發力的通透與否。基本要求是運動員擊中靶面時拳頭和小臂連成一個整體，使力量的前沖方向垂直于靶面。分為固定靶、活動靶、實戰靶等多種。

固定靶：雙方腳下均無移動，運動員做擊打手靶的練習，目的是學習鞏固基本技術，糾正錯誤的動作細節。

活動靶：運動員和持靶者在行進間練習擊打動作，體會動態情形下捕捉目標和發力的技巧。教練員可以用輕點的動作有針對性地指出運動員的缺點，刺激運動員及時做出正確的反應和應對動作。

實戰靶：運動員和持靶者在動態狀況下，模擬實戰狀態，進行有攻有防的練習。散打的用拳與拳擊用拳有所不同，一般不要讓運動員做連續四拳以上的攻擊。

例如：

1、原位前手直拳單擊靶（圖31、32）。

2、原位后手直拳單擊（圖33- 35）。

3、前手直拳進步單擊靶（圖36- 39），在連續進步中出前手。

4、進步左右直拳擊靶（圖40- 43），持靶者后退，運動員連續跟進的同時打靶。

5、直接出后手（圖44- 46），后手沒有任何預動打出直拳。

6、活步左右直拳擊靶（圖47- 50），雙方有進有退，也可以向側方走動，運動員見靶出拳。

7、防守反擊打靶：A、防直拳-直拳反擊（圖51- 54），B、后閃防擺拳-直拳反擊（圖55- 58），C、下潛還擊后手直拳（圖59- 63）。

（責編：田文波）