醫生懇談／醫學新知／健康短信

醫生懇談

經常用眼要注意用眼衛生

現代人長時間注視電腦、電視，忽視用眼衛生，很容易使雙眼處于疲勞狀態。對于高度近視的人來說，如果用眼過度，還可能引起視網膜脫離，在短期內視力迅速下降到致盲階段，致盲幾率非常高。此外，文過眼線的女性幾乎100%有干眼癥狀。因為文眼線會使瞼板腺分泌脂質減少，從而破壞眼淚質量，直接導致眼表水分蒸發加快。

因此，經常用眼應注意定期進行眼部體檢（一般為半年一次）。眼部體檢應包括問診、眼底鏡檢查、眼部B超檢查等步驟，不僅能查出眼科疾病，還能對高血壓、糖尿病等發出預先警報。而且，眼體檢同樣適用于兒童，以及時發現眼睛的問題。

疲勞綜合癥患者應多做運動

疲勞綜合癥多由壓力引起，其主要病癥為長期極度疲勞，包括腦力疲勞及體力疲勞。患者經常有睡眠不足的感覺，即使長期臥床休息也未能舒緩疲憊，體力也會不斷下降，此外還會出現精神難以集中、記憶力變差、關節及肌肉痛和淋巴結腫大等問題，癥狀可以持續半年或半年以上。患有疲勞綜合征的人群，應多注意緩解精神壓力、多做些有氧運動如走路、爬山等。

此外，頭昏腦漲時，可身體坐直，把頭盡量向后仰，堅持8～15秒鐘，做４～８次；兩手酸累時，可將兩手掌來回快速搓動10～12秒鐘，使掌心產生熱感，然后將已發酸的雙手搖動8～10次；兩腳麻木時，可將腿放在桌下盡量伸直，堅持8～10秒鐘，然后坐直，松動腿部8～10次，做4～6次。對于長期感覺累、壓力大的人群，如果通過運動還無法減緩疲勞感，可適當吃一些抗疲勞的保健食品。

豆漿比牛奶更適合中國人飲用

從生理結構和飲食習慣來說，中國人更適合喝豆漿，因為我們吃谷物較多，相對于牛奶而言，豆漿和谷物營養更互補。而且，豆漿中的蛋白含量雖不如牛奶，但其鐵、磷等微量元素卻高于牛奶。牛奶中含有膽固醇，而豆漿中卻沒有，且飽和脂肪酸含量低。同時，牛奶中的乳糖要在乳糖酶的作用下才能分解被人體吸收，但我國多數人缺乏乳糖酶，這也是很多人喝牛奶會腹瀉的主要原因。另外，豆漿中所含的豐富的不飽和脂肪酸、異黃酮、卵磷脂等幾十種對人體有益的物質具有降低膽固醇、防止高血壓、冠心病、糖尿病等多種疾病的功效，還具有增強免疫力、延緩機體衰老的功能。尤其是大豆等富含水溶性纖維的食物有助于控制血糖，糖尿病患者每日飲用豆漿或大豆制成的飲料可減少人工胰島素的使用劑量。

熬夜、兒童不應“晚餐吃得少”

現在很多人晚飯后還要工作或學習到很晚，這樣不但晚餐不能吃少，反而應適量加點兒夜餐。否則，攝食不足不僅影響工作和學習，還會影響入睡，而且有饑餓感還會造成胃腸疾病的發生或出現低血糖的現象，對健康是不利的。晚餐食譜宜安排富含維生素C和粗纖維的食物，既幫助消化，防治便秘，又能供給人體需要的微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環。

“晚餐吃得少”也不適用于兒童。孩子正處于生長發育的旺盛時期，晚餐距離第二天的早上相隔10小時左右，雖說睡眠時無需補充食物，但孩子的生長發育卻一刻也不會停止，夜間也需一定的營養物質。若晚餐吃得太少，長此以往，就會影響孩子的生長發育。孩子腸胃沒有發育完全，每次不可能攝食充足的食物，因此，應少食多餐。另外，其晚餐應該遵循熱量少而不是數量少的原則。必要時，可在睡前1小時加餐。加餐必須要有營養，如奶、少許堅果(花生、核桃等)、水果等，避免給孩子吃一些太肥膩或含鹽含糖比較多的零食。

冬季要注意保養鼻子

鼻子對吸入的空氣起凈化、調溫、濕潤的作用。一旦人體抵抗力下降，聚集在鼻腔的致病菌便會引起鼻黏膜病變。病菌若通過鼻腔侵入喉、氣管、肺，則可致喉炎、氣管炎、肺炎。因此在呼吸道疾病易發的冬季，要注意鼻子的保健。

醫學新知

飽食少覺易引發腦疾病

近年來，我國神經系統和精神疾病發病率呈逐年上升之勢，尤其是35歲以后的女性和40歲后的男性，記憶力下降成了很多人正面臨的問題。

要保持清晰、敏捷的思維，從生活習慣做起很關鍵。首先要注意飲食對腦健康的威脅。人過中年后，人體消化吸收過程減緩，代謝產物在體內積存過多，容易引起器質性腦疾病。而長期的睡眠不足將直接導致腦功能機能下降，記憶力、注意力、機敏度、反應能力以及創造力都會有所下降，并且導致認知功能減退。因此要盡量改變“飽食少覺”的生活習慣，避免引起器質性腦疾病（比如腦血管疾病、神經衰弱）和功能性腦疾病（比如抑郁癥）。

夢境可能是疾病的預示

身體的某一部位、器官或組織發生病理改變時，往往是一個漸進的過程。疾病在發生之初，由于病癥的刺激信息微弱，人在白天清醒狀態下因較強的刺激信息干擾，常常難以覺察。而且大腦高級中樞忙于處理工作、學習等紛繁復雜的“外界信息”，而忽略機體本身的“內部事務”，所以白天并不會有異常的感覺。但是到了夜晚入睡后，外界的干擾刺激變得微弱，體內潛在的病理刺激信息就會構成夢境，引起大腦的興奮，從而在夢中會出現與病態相似的感受。

因此，當你一度反復地做某些內容大致相似的噩夢時，就應該想到可能是疾病的“警告信號”，可以提供給醫生作為發現和診斷疾病的線索，以便及時診治。

辦公室成為細菌集中區

一項最新調查發現：辦公室里的細菌數量比廁所里的細菌數量高出400倍。 因此，在工作之前，還是先為我們的工作環境“殺菌”吧。

大門：每天出入單位大門的同事、客戶、物業人員、上門推銷員……他們的上百雙手接觸的那個門把手同樣也是你每天必須接觸的。在這個使用頻率頗高的門把手上，就會沾染著上萬種來自不同地方的細菌，成為了傳播細菌的罪魁禍首。 所以，進出大門以后，請記得洗手或者用消毒紙巾擦拭自己的雙手。

電話： 在打電話的時候，口水經由嘴巴噴射到電話話筒上，聽筒緊貼在耳朵上。頻繁使用后，電話成了一個潛在的細菌炸彈。 因而，每天上班后，應先用干凈的軟布擦拭一遍電話的機身和話筒；每隔一個月，用消毒棉清洗整個話機。 同時盡量避免讓其他人使用你的電話。

電腦鍵盤：鍵盤的特殊構造使得它的縫隙里藏污納垢：或者是殘存的快餐余粒，或者滯留著帶菌者喝過的水、噴過的飛沫，這些東西在危害你的健康，而你仍然每天用雙手在上面敲擊。所以，不在電腦桌前吃東西是避免鍵盤滋生細菌最直接的辦法。此外，定期擦拭你的鍵盤也是必不可少的。對于在財務部門工作的人來說，計算器也一樣。

健康短信

中國營養學會制定的《中國居民平衡膳食寶塔》建議，成年人每人每天攝取的油脂應少于25克，而有關調查顯示，目前許多城市人均食用油都超過了80克。

繁重的工作、急速的生活步調和紛繁復雜的人際關系，致使人們容易因壓力過大變得抑郁。最新研究證明，除了學習減壓預防抑郁癥之外，每天吃一匙魚肝油也有助于抵抗抑郁癥。

冬季，當空氣濕度低于40%的時候，感冒病毒和其他能引發感染的細菌繁殖速度會加快，極易隨著空氣中的灰塵擴散引發疾病。在暖氣室里謹記通風、加濕、消毒三寶，以免疾病侵襲。

圍巾如果圍在嘴上，人在呼吸的時候，細小的纖維和細菌就會被吸入肺部，易引起呼吸道感染。而如果整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，對冷空氣的處理功能會減弱，稍微受寒，反容易感冒。因此，圍圍巾要把嘴巴和鼻子露出來以保持呼吸暢通；如果空氣污染不嚴重，盡量別戴口罩。

冬天穿鞋要選擇寬松保暖的，而如果鞋頭又尖又窄，人走路時，身體重心會前傾，造成足部血液循環不暢，如果天氣過冷，腳部容易凍傷。而穿長靴后，足部容易大量出汗，人體會自動關閉淺層皮膚的循環系統，造成對足部的供血不足，從而造成足部開裂、凍傷。

冬天洗澡有很多講究。首先是水溫，冬天洗澡適宜的水溫為37℃～42℃，也就是比人體體溫高3℃以上即可。而且，冬天洗澡要從腳開始洗，因為冬天皮膚溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又比夏天高，突然而來的熱水會讓心臟承受過大的負荷。另外，洗澡時間最好不要時間過長。

近幾年兒童先天心臟病患者增多，除了可能和遺傳因素有關外，女性在孕期不注意保護，宮內感染以及一些外部環境的不良刺激，也都可能成為該病的誘因。很多孕婦偏食，營養不均衡，或整天對著電腦等，都容易對胎兒心臟造成致畸作用。