決定健康由自己

休息可以及時讓我們的心理、身體和精神恢復活力。

身體、精神的放松，可降低對氧氣需求量的50%，使心臟的負擔下降30%。

積極的休息，是行為變換的休息，是主動的休息，它要求我們不僅在工作間歇注意休息，在大量的閑暇時間，更要積極制定安排活動內容。

不給身體休養生息的機會，在舊傷上持續累加新的傷口，在你意識到問題的嚴重時，你可能已徘徊在崩潰的邊緣了。

疲勞的身體易患病

勞動對人體雖然有許多好處，但是過度了就會走向反面，益處全無，傷害多多。當我們進行體力勞動時，相關的肌肉不斷縮緊又放開，并消耗肌肉中的高能物質——三磷腺苷和肌糖原。肌糖原被消耗時，首先分解為乳酸，在氧氣供應充足的情況下，乳酸進一步氧化分解為水和二氧化碳排出體外，同時釋放出能量。如果肌肉承受的負擔過重或節律過快。氧氣一時供不應求，乳酸不能充分氧化，而在肌肉中大量堆積，就會引起肌肉僵硬發緊，并產生酸痛的感覺，身體局部的疲勞就出現了。

活動繼續下去，疲勞就會從這組肌肉向別組肌肉以至全身擴散，便會有全身疲乏無力之感，如果再不休息疲勞就會由生理向病理方向發展，這時我們身體的抵抗力降低，容易遭受病菌的侵襲而發病，也易使原處于緩解期的慢性病急性發作，亦容易患上其他疾病。

對于腦力勞動，大腦工作時，常常是一部分神經細胞興奮，而另一些抑制。神經系統的工作，是由感覺神經末梢將刺激的信息以電的形式在神經細胞間傳遞直至神經中樞。

神經介質是兩細胞間傳遞信息的橋梁。如刺激時間太長，介質消耗太多，一時又得不到補充，此時，就會出現疲勞，表現為神經反射遲鈍。當腦力勞動緊張過度或過火后，相關的神經就從興奮轉入抑制，這時，思維滯阻，反應遲鈍，注意力不集中，記憶力下降，再工作下去，就引起過度疲勞。長期疲勞，神經細胞的負荷超過了生理功能的界限，就會出現興奮與抑制混亂的狀態而發生病態。

問罪于不規律的生活

在社會生存的漩渦中，拼搏掙扎的人們身上都免不了沾上一層緊張和壓力的“塵埃”。這層“塵埃”持久存在的“塵埃”會引發神經、內分泌和免疫等一系列不良的生理變化。

緊張壓力使下丘腦釋放激素，并進一步影響垂體的分泌，這不僅使體內的各種激素水平發生改變，而且嚴重地影響機體的免疫功能，從而導致人體的生理功能發生變化。

我們的身體討厭緊張和壓力，更頭痛于沒規律的混亂生活。

醫學早已證實了，人體內確有“鐘表”，科學家稱之為“生物鐘”。生物鐘控制著我們的身體嚴格按照時間規律節奏運用。它讓我們早6點鐘會自動醒來，在晚上10點哈欠連天。它讓我們的身體在白天體溫和血壓升高，脈搏快而有力于應付各種活動，而到夜間，又都相應地降低或減緩，以適應平靜的睡眠。在夜間，腦下垂體前葉就分泌激素，修復組織。腦也通過充足睡眠恢復功能。

我們的一切活動都受控于大腦的指揮和調度，而大腦的活動方式卻是條件反射，生活規律形成，身體的運作就有預見性和適應性，活動到來之前，體內各器官便會習慣或自然地擺好工作的架勢，這對身體各系統及器官都是很好的保護。

長期生活沒有規律，時間節律錯亂就會導致身體運作節律和分泌紊亂，并引起一系列慢性疲勞綜合征，出現頭暈、頭痛、失眠、記憶力衰退、煩躁、疲乏、心悸、胸悶、多汗等癥狀。若身體活動少，進食脂類食物又多，便會出現腦動脈硬化。

休息的驚人價值

科學研究證實，身體和精神的放松，可以降低我們身體對氧氣的需求量約50%，降低心臟的負擔約30%。研究報告還指出，在我們休息之后，腦波中警覺和反應都會同步增強，而短期和長期的記憶力也明顯地增強。

比如說，你如果有質量不錯的睡眠，頭痛概率會比較少，體力會增強，健康狀況也會相對地提高。

勞逸結合、適時的休息可及時調整全身器官的功能，消除疲勞，調節精神，防止肌肉及神經系統的過度耗損，保證我們的身體一直處在良好的免疫功能和抗病能力的照應之下。

不要累了才休息

人們總是習慣連續不間斷地工作學習，直到出現乏力、懶動、不愛講話，出現頭昏腦漲、注意力飄浮、記憶力下降后，才被迫想到身體累了、疲了，要去休息一會兒。

但“累了、疲了才休息”，此時生物鐘已經“錯點”多時了，這時機體已造成不同程度的磨損，臟腑功能也已紊亂。生物鐘學說研究證明：持續活動愈久，或勞動（包括腦力勞動）強愈大，疲勞的程度就愈大，產生疲勞素（例如乳酸）就會愈多，清除疲勞需要的時間也就愈長，恢復起來就更不易。而且身體腦子已損傷，恢復也會留有影響，這種損傷和紊亂又有累積傾向，日積月累，便會引發機體的病變、早衰和減壽。

動靜結合 休息好

許多腦力勞動者，如電腦程序員、教授、編輯等，白天伏案8小時，腦力眼力疲勞已相當嚴重，下班后為了放松自己，于是抱著輕松點的小說看到晚上十一二點，或看電視、玩電腦到深夜。

對于大多數人來說，休息時不僅行為不變換，而且常常是以靜為主。想想當小孩時，上課認真學習，下課后跳繩、跳橡皮筋、打沙包、跳方格、或追打嬉鬧，一刻不停。一種孩童天性而自然地做到了腦體結合、靜動結合，而且休息時以動為主。而人長大后，反而越來越懶，天性失卻，動的欲望和行為大大削弱。無論什么時候，有時間沒時間總是以靜為主，課間或工間，人們通常就是聊聊天，或看看報，發發呆，或趴著、坐著休息一會，再也沒有那種生命力旺盛的調節了。

我國的心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥、骨質疏松、頸椎病的患病率相當高，而且呈上升趨勢，追究其原因，休息不當是重要原因。與歐美發達國家相比，我國居民脂肪和總熱量的平均攝入量并不比他們高，而肥胖者的隊伍卻日漸龐大，主要原因是我們的余暇時間多采取以靜為主的消極的休息方式。有人做過調查統計，我國的城鎮居民，每天晚上都看電視的占70％以上！

雙休日也通常是睡覺、看電視、玩牌。時間過長，連續四五個小時躺著坐著不動，腰部、背部、臀部肌肉持續“緊張”，只會使人的疲勞加重。

許多人不僅不善于休息，而且還附帶養成許多不良嗜好即閑暇時喜歡吸煙，飲酒，吃糖果，喝茶。煙酒糖茶已成為很多人的“休息之友”。客觀講，它們對疲乏也能有所幫助，但它們，特別是煙、酒、糖，對身體的毒害是很大的。用它們解乏不可取。