為更老作準備等

老年階段其實很長。現在，“七十古來稀”已經變成了“七十小弟弟，九十不稀奇”。以65歲踏入老年計，下面還有兩到三個十年，這段時間占了整個人生近三分之一呢。所以，要在自己還沒有覺得太老的時候，為更老作準備。

首先，“用腳思考”。歲數大了，雙腳比大腦重要，哪里都動不了腦子還在動很麻煩。人越來越老，最突出喪失的是行動能力，因此要決心走二三十年，一直走到不能走。最好的結果就是，不能走了，就是離開的那一天。記得朱德總司令講過，他的父母一生都在田里勞作，有一天下不了地了，他們就離去了。這該有多么幸福啊!只要堅持讓自己走下去，就意味著有行動和自主的能力，還能控制自己的身體，就能夠得到幸福的終了。

其次，接受遺忘。年紀增長，人們常常為“記不住事”而沮喪。其實，人越來越老總是要忘事的，忘掉一些才好。人腦的“內存”也是有限的，忘掉了舊的，騰出了頭腦里的書架，才能放上新書。所以，一定不要為遺忘而煩惱，要在內心抵御這一類挫折感，要告訴自己：“與英年早逝的人比，我已經是勝利者”。在精神上不沮喪，以勝利者自居，丟掉包袱，才能走得更遠。

第三。喜歡嘗試新東西。喜歡嘗鮮(口味)，喜歡新技術，喜歡年輕人，喜歡新服裝，喜歡新思想(著作)。不要停留在已經知道的事情上，不要重復一種廣為人知的觀點，不要怕打破自己頭腦里的框框。60歲學照相，70歲學電腦，80歲學彈琴，90歲學朗誦，都是一點不晚的。一個人的智慧，包含著總是意識到自己的局限性，再自覺地突破它們。不畏懼新東西，你就還有前方的路要繼續走。

第四，不以回憶為生。衰老表現在總是回憶過去。無窮無盡的回憶是拖累老人的精神桎梏。沉湎在往事的世界中，老人實際是在用遠期的回憶孤立自己、評判自己，甚至譴責自己，做著類似公司年終的“決算表”。在往事上陷得愈深，在現實生活中就愈隔離、麻木。不陷入往事，請用上面第一條“走”和第三條“學新東西”來克服。要在頭腦里拒絕人生總決算，那就要以現在為生活，以今天為生活，生活在當下。

謎一般的更老的人生，在等著還不那么老的老人。一路有“險”是肯定的。如果上蒼假以時日，我們應抱著“無限風光在險峰”的好奇心往前行。即使到了最老的年頭，也要努力實踐以上的“四項最老原則”。從現在起開始培養自己在更老的時候的那種必需的適應性，趁著言語、邏輯和各種控制能力都還完整無損，為更老做準備，那么我們就能應對變化，無憾而終。

文／龐倍 摘自《中老年保健》

老人養生“抓”牢三點

老年人患腦動脈硬化比例增加，易出現消化功能減弱、末梢循環障礙等情況。因此老人養生保健“抓”牢三點：抓腦運動(常用腦)、抓腳運動(常走路)、抓腹運動(常揉腹)，必能強身健體、延年益壽。

抓腦運動讀書看報、寫作、練書法、繪畫、猜謎語、象棋、圍棋等，均可促使大腦“運動”。經常用腦，大腦受到的良性刺激就越多，會使腦血管經常處于非緊張狀態，大腦神經細胞得到營養物質和氧的供應較充足，腦細胞萎縮減少，從而起到調節神經系統、激活腦神經細胞的作用。

抓腳運動走路能增強體質和機體抵抗力，特別適合中老年人。通過抓腳運動可以有效延遲和預防腿部肌肉松弛、肌張力低下。并能增強肌肉的活動，加快血液循環，使新陳代謝旺盛，肌肉、神經發達，腿腳矯健有力、運動自如。另外腿腳部的運動，會通過神經的反射作用刺激心血管、呼吸系統，增加心臟血的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血暢通，臟腑功能調和。

抓腹運動就是以肚臍為中心進行順逆時針的揉腹運動。中醫認為，揉腹可通逸上下，平衡陰陽，去舊生新，充實五臟，通和六腑，祛外感之諸邪，清內生之百癥。現代醫學認為，揉腹可促進胃腸蠕動，增張腹肌和腸平滑肌的血流量，增強胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，防止和消除便秘，這對老年人來說尤為重要。

文／婁慶國

李秋娟摘自《家庭保健報》

老人不妨學“嬰兒爬”

老年人活動較少，肌肉萎縮，各臟器功能衰退。爬行療法能促進血液循環，還能緩解因長時間坐或站立導致的腰肌勞損。爬行時，隨著體態的改變，大大減輕了心臟的負擔，同時身體重量分散到四肢，也減輕了膝關節、踝關節的負擔。

爬行療法具體方法是：雙膝、雙手或雙肘著地，像嬰兒一樣爬行。爬行速度由慢及快，時間由短到長，以不大口喘氣、不勞累為原則。在爬行中，臀部微微抬起，雙腿和雙臂一起用力，脊柱與地面平行，頭的位置降低，有利于血液循環。此法同時還能鍛煉手、臂、腿的協調能力。為了保護手和膝，可以戴上手套和護膝。各人可根據自身情況進行鍛煉，不但可前行，也可倒退，還可轉圈爬行。需要特別注意的是，動作幅度不能太大，當做完后站立時，動作不能過猛。

此法能夠活動全身，簡便易行，無危險，特別適合老年人。通過鍛煉，能使人精神煥發，食欲增加，體質得到改善，同時對治療腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎有一定輔助作用。

文／珍珍 李鳳玲摘自《解放日報》

蜂膠的保健作用

經現代科技分析，蜂膠集動植物之精華，成分十分復雜，其中有多種很強的生理活性物質，如黃酮類、酚類、萜烯類、有機酸類及多種氨基酸、酶、維生素、礦物質等。牛津大學的研究人員發現，在蜂膠所含的兩百多種成分中，有一百余種天然藥物成分，所以有人說，蜂膠就像是一個“小藥庫”。

如在抗菌、抗氧化作用方面，將蜂膠用于肌肉、肝臟、腎及其它組織的儲存保鮮，六個月無異常變化。將蜂膠配制成濃度較低(0.05％)的水溶液用于水果保鮮，147天后失水率、爛果率都大大降低。蜂膠具有很強的抑菌、殺菌能力，但它與化學合成物有本質的區別，它天然無毒，不但溫和有效，且無毒副作用，被科學家譽為最完美的抗生物質。蜂膠中的黃酮類化合物和多種活性成分，可使ATP增加，釋放更多的人類賴以生存的能源。細胞中有足夠的ATP，就能將乳酸等疲勞物質及其他有毒代謝物順利排出體外，使人輕松愉快，不易衰老和生病。這些物質成分還可有效降低毛細血管滲透性，防止血管硬化，改善微循環，并可降血脂、降血糖、降血壓，預防各種疾病。試驗證明，蜂膠能有效地增強人體免疫力，促進吞噬細胞的作用，刺激身體產生抗體，是一種珍貴的天然免疫增強劑。如今，蜂膠已被廣泛應用于醫藥、保健、化妝品等許多領域。

文／虹軍 摘自《華西都市報》

兒子，抱抱我吧

詩人但丁說：“世上有一種最美麗的聲音，那便是母親的呼喚。”

是夜11點，因病住院的我剛剛入睡，又被鄰床那位絕癥老人的呼聲喚醒，這次既不是“哎喲!哎喲”的叫喊，也不是“痛死我了”的哀怨，而是令人心動的呼喚：“兒子，抱抱我吧……”那發自肺腑的心聲，立刻驚醒了大家，眼淚情不自禁地滾落嘴邊，咸咸的澀澀的酸酸的。

“媽——媽，抱抱!”這頻率極高的稚嫩童聲，曾是嬰幼兒對母親的熱切呼喚，母親曾無數次將兒女擁入懷中，盡享著無與倫比的幸福與歡樂……生命輪回，如今病入膏肓不久于人世的母親，突然提出了一個最簡單最樸素也是最意外的要求，竟讓她高大英俊的兒子不知所措。稍楞片刻，他趕忙俯下身子輕輕托起渾身插滿管子的母親，將其擁入懷中，母子對視，淚眼朦朧，老人清瘦的臉上露出了幸福的笑容……

今年78歲的老太太雖然面容憔悴、疲憊不堪，但掩飾不住其端莊典雅的氣質。聽說，老人40歲時丈夫病逝，她不但一手拉巴大了一兒兩女，而且又抱大了孩子的孩子，如今兒女們家成業就，老太太兒孫滿堂，正是該享清福的時候卻患了絕癥，可惡的病魔已把老人折磨的瘦骨嶙峋，痛苦不堪。

但鄰床老太太無疑是幸福的，她在臨終前得到了兒子的真正“回抱”；老太太的兒子是幸運的，他有機會實現了作為兒子對母親的一份孝心回報。“烏鴉反哺…‘羊羔跪乳”，這再現的經典孝道，不禁讓我想起操勞一生幾年前突患心梗病逝的母親，沒有享受到兒女們哪怕是一天的侍奉，更沒有機會得到兒女們的一次“回抱”，子欲孝而親不在的傷感油然而生。

遠在天堂的母親，我多想聽到你也能像臨床老太太那樣呼我一聲：女兒，抱抱我吧!

摘自《當代健康報》