快樂“太極”等

俗話說“人過四十不學藝”，我學太極拳可是從五十來歲開始的，算來至今已有不少年頭了。雖說沒練到“太極神功”的份兒上，但也練得身強體壯、“返老還童”。原來的腸胃炎、支氣管炎都好了，細算起來還真為國家節省了不少醫藥費。練太極拳不光增強了我的體質，更豐富了我的業余生活，充實了我的精神世界。

增添樂趣，心栽梅花報春風

以前經常在公園里看別人練太極拳。剛退休時，那種“清閑”真讓我不習慣，于是我就跟著學太極拳消磨時光。誰知這一學，我才發現，太極拳不僅舒筋活血，還可調整心態。通過練太極拳我總結了四句話：從招式上看形體美，從要求中思考學問，從練習中找出差距，從進步中體會樂趣。

磨煉意志，學做蒼松傲風譬

學太極拳我體會要過好三關：尋師關、適應關和恒心關。我先買了教學書籍，但學起來不得要領。拜了名師，受他指點，才走上正道。老師要求嚴格，每天都得練基本功，我開始時還真不適應。后來在老師和拳友的鼓勵下，總算堅持了下來。經過科學安排訓練強度，我的體能逐步提高了。練功最忌“三天打魚兩天曬網”，所以練功也是練毅力。在日復一日、年復一年的練習后，我終于學有所成。

開闊胸懷，但作楊柳育新枝

習武最講的是武德。我在公園練拳時，常有人觀摩請教。后來我想，應該讓更多的人通過打太極拳使身體健康起來。我每年都舉辦一兩次太極拳輔導班，不收學費，義務傳授。到目前為止，我指導的學員已有300余人，這也算是為全民健身和普及太極拳做點貢獻吧。

陶冶情操，愿作修竹結千竿

太極文化博大精深，可修身養性，我在不斷提高拳藝的同時也陶冶了情操，促進了身心健康。在辦輔導班的過程中，我還結識了一大批拳友，我們切磋交流，取長補短，互通信息，共同提高。我還自編了6套太極拳、太極劍、健身操等項目，得到了大家的好評。相信我和拳友們的努力，定能讓太極拳術如茂密的竹林，蓬勃壯大。

文／彭百昌 摘自《中老年保健》

“健康周期”十年一變

美國的一份權威調查報告指出，人類的健康隨著年齡的增長，會出現一種奇特而真實的“十年一變”現象。據說，這一變化規律是由人體細胞的分裂概率決定的。專家提醒，人到中年就該注意了。

●三十歲至四十歲：這是“十年一變”周期中最不易察覺的一個階段。此時，一些人會出現細小皺紋、骨骼密度初現衰退、聽力有微弱退化、漸生白發等情況。如能自覺補鈣，可推遲自己的衰老過程。

●四十歲至五十歲：因骨骼密度降低，人的身高會比前十年矮一些。人體每天的熱量消耗會比前十年少120卡路里，因此會變得肥胖。隨著唾液分泌的減少，壞牙日漸增多。此時拔牙越多，越容易在七十歲以后出現老年癡呆癥，因而在此階段宜盡量少拔牙而多補牙。

●五十歲至六十歲：此時的健康變化因人而異，但這一階段人體胸腺已萎縮了90％以上，而胸腺有“生命腺”之稱，可提高人體免疫能力，防止癌癥的產生。為了減緩剩余胸腺的萎縮，應常以“上下擦胸法”來保健。

●六十歲至七十歲：這是糖尿病的高發期。此時，人的身高比年輕時矮三厘米左右，肺活量則少了一半，進入“百病易生期”。養生和保健，當以這一時期最為關鍵。

●七十歲至八十歲：這是人體機能全面衰退的階段，大腦和血管的衰老逐年遞增，一半左右的老人會患冠心病，五分之一的老人會出現癡呆癥狀。此時宜適當運動，平時要多用腦和勤用左手。

●八十歲以后：“十年一變”現象已不明顯，此時全憑以往的保健效果來決定生命的長短了。

摘自《浙江老年報》

體力活動少，易得骨科病

骨科病人每年增一成，中青年已成高發人群

人體的“骨”，一直象征著堅強、運動與活力。然而，也就是這最“堅強”的骨，一旦患病，往往卻是最不堪一擊的，不僅會嚴重影響日常的工作和生活，而且想要治愈，也不是一朝一夕就能完成的，俗話說“傷筋動骨一百天”嘛。可怕的是，現代社會，骨科疾病上升趨勢愈演愈烈。

退變性疾病逐漸年輕化

骨科患者中，有兩類疾病最為突出。一類是退變性疾病，如骨關節炎、頸椎病、腰椎間盤突出等。另一類就是創傷造成的骨折。”中華醫學會骨科學分會常委陳仲強介紹。

退變性疾病患者的增加，顯然與人們生活方式的改變和壽命的延長有很大關系。

上世紀六七十年代，體力活動較多，上班可以步行、回家要爬樓梯；而現在，出門坐汽車，上樓乘電梯，再加上長期用電腦、看電視，運動既不全面也不充足，很容易導致骨骼萎縮，再加上肥胖也會增大骨骼的負荷，這些都使退變性疾病的發病率節節攀升。

而創傷骨折的高發，也與生活方式、社會結構的變化密不可分。此外，陳仲強提醒，由骨質疏松導致的老人骨折，也將在未來5－10年成為突出的社會難題。

骨科疾病，從年輕時開始預防

那么，骨科疾病來勢洶洶，是否因為我們日常生活中存在著不少誤區呢?陳仲強表示，的確有幾點值得大家反思。

“首先，既不要認為退變性疾病是年紀大了才會得，也不要想著得了病再治也不遲。從年輕時就開始預防，可以受益終生。”陳仲強認為，預防的關鍵在于，一方面要保持適度且正確的運動，以避免骨骼萎縮、損壞。另一方面，調整生活方式和工作姿勢也很重要。例如坐在電腦前工作，每小時應起來活動15分鐘。

“其次，有了關節疼痛，不意味著就一定患上了骨科疾病。”有些人通過檢查，發現自己的腰椎形態異常，就認為自己得了腰椎間盤突出，結果連路都不敢多走了。其實并非如此，有了形態異常，還要有神經結構的病變，才能確診為腰椎間盤突出，大家千萬不要自己嚇自己。

“最后，如果患上了骨科疾病，患者在治療過程中還是應該聽從醫生的意見。在選擇治療方法時，不要迷信‘最貴的就是最好的’。”此外，由于退變性疾病與年齡相關，可能并非一次治療就能痊愈，患者不要心急，堅持治療才能獲得最佳的治療效果。

摘自《生命時報》