盛行的“手跑”運動

為了幫助中老年人和一些患有關節疾病的年輕人改善病癥，美國的健身專家們設計了一種新型的健身運動方式——“手跑”。研究人員指出，“手跑”除了能緩解如肩周炎、網球肘、關節炎等疾患的癥狀，同時還是腿腳不便或有殘疾的老年人的一種極佳運動方式，因為“手跑”完全可以和慢跑起到相同的運動效果。

用手怎么“跑”

顧名思義，“手跑”就是以“手”為中心進行的一系列健身活動。在進行“手跑”前，要先做一系列熱身運動，人們可以先簡單地活動活動手指關節，甩動腕部、臂部和肘部(就和游泳前需要做的甩臂動作相同)，這樣做的好處是可以促進血液循環，讓手臂上的所有關節都能充分得到活動。

“手跑”運動通常選擇在比較柔軟的場所，如草地、沙灘或墊子上，當然也可以在床上進行。

“手跑”的多種形式

自行車式 可以仰臥或坐位，雙臂向上或向前伸，模仿雙腳蹬自行車的動作。每個動作持續2分鐘。

拳擊式進行“拳擊”運動時，可想像面前是一個沙包，然后揮拳出擊，每做一組揮拳100下左右。要緩和、均勻用力，避免肌肉拉傷。

拋球式健身者可以選擇橡皮球，盡力將球拋向空中，當它落下時，要穩穩地接住，或者將球用力拋向墻壁，反彈時再順勢接住。若是年邁的老人，可以不用球，而僅僅空手做出拋、擲、接球的動作，同樣可以起到鍛煉的效果。

展翅式在做這個運動前，可以站立，將身體微微向前傾斜，雙臂模仿鳥兒的翅膀，上下前后扇動，節奏可慢可快，或者快慢結合，反復幾次后，恢復站立姿勢。每次要堅持做2分鐘以上，不急不緩的動作，可以讓關節得到活動和放松，緩解肩部疾病。

摘自《黑龍江新聞網》