七劑良“藥”改善情緒

目前世界范圍內，患有不同程度的抑郁癥的人數(shù)在增多。最近一項研究發(fā)現(xiàn)，人們可以通過改變生活方式而不是服用藥物來改善精神狀況。專家們總結了改善情緒的七劑良“藥”：

一、讓你的身體動起來。每天三十分鐘，一周五次的運動可以趕走情緒低落。即使十五分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

二、了解你自己。情緒低落的時候，你可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。

三、深呼吸。選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率，心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

四、充足的睡眠。睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

五、服用魚油。研究發(fā)現(xiàn)ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或經常食用含有ω-3脂肪酸的食物，如黃油和酸奶。

六、聽音樂。研究人員發(fā)現(xiàn)聽音樂是僅次于運動的第二有效的排除抑郁的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。

七、把煩惱說出來。有親密的家庭或朋友關系來傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家。

文/周雯 郭珍摘自《北京科技報》