保護血管“七項注意”

一、注意控制情緒，避免過度緊張和疲勞。不良刺激、過度緊張以及疲勞可使血壓突然升高，進而導致腦出血或心肌梗死。因此，預防心腦血管病首先應注意控制情緒，避免過度緊張與疲勞。

二、注意節制飲食，做到定時定量。不要吃得太飽和過咸，少吃肥肉、巧克力、奶油、餅干、糖、甜點心以及動物內臟等“三高”食物(即高糖、高脂肪、高膽固醇)，一定要有節制。多吃谷類、水果、蔬菜。多吃堿性食物，可以中和血液中的酸性物質，起到清潔血液、降低血液黏稠度的作用。

三、注意生活有節律，勞逸適度。長期從事腦力勞動者以及中老年人尤其要注意勞逸結合，應適當參加一些體育活動，以增強體質和抗病能力。適度性生活，有助于恢復疲勞，但要避免房事過度。

四、注意保持大便通暢。大便秘結，排便時用力過猛，可使血壓突然升高，而發生心腦血管病。因此，血壓偏高或有腦血管病先兆的中老年人，平時應保持大便通暢，防止大便秘結。

五、注意晨起“養神3分鐘”。人在睡覺時，大腦皮層受到抑制，感覺功能減退，失去對循環變化精確的適應能力。特別是患有高血壓和心臟病的人醒來時，如果“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，就很可能因為血壓迅速變化，機體卻反應遲鈍而引起腦部急性缺氧缺血。因此，早晨醒來，不要急于起床，應在床上靜臥3分鐘，閉目養神，并適當活動一下四肢和頭頸部，使四肢肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。

六、注意避免常見誤區。首先，不應太早鍛煉。這是因為早晨低層空氣不易上升，近地面空氣污染嚴重，而有霧的早晨也是污染嚴重的時段。其次，室內空調不應一直開啟。使用空調時，要注意室內外溫差不宜過大，適當將門窗留一些縫隙，以免時間長了導致室內缺氧以及細菌、病毒大量繁殖。

七、注意長期服用阿司匹林。阿司匹林是防治心腦血管疾病的基本藥物，也是效益風險比、經濟效益比最高的藥物之一。它可以降低腦卒中、心肌梗死的發病率以及死亡的風險。阿司匹林不良反應主要為胃腸道不適，單用阿司匹林引起出血的危險極小，臨床也易治療。服用阿司匹林還可以節省總的醫療開支，是一種經濟有效的預防方法。

文/趙永波 摘自《家庭用藥》