關(guān)于籃球運動員罰球時的心理訓(xùn)練

摘 要：當(dāng)今籃球運動發(fā)展迅速，比賽日趨緊張激烈，許多高水平運動隊之間的比賽往往臨近比賽結(jié)束時才靠罰球來決定勝負，而能否罰中則與隊員的技術(shù)水平和心理承受壓力的高低有關(guān)，那么心理訓(xùn)練也相當(dāng)重要。本文對籃球運動員的心理訓(xùn)練的概念和作用、罰球時心理訓(xùn)練的內(nèi)容、罰球時的不良心理因素、克服罰球時不良心理因素的訓(xùn)練方法、幾種具體的罰球訓(xùn)練方法進行了探討與研究。

關(guān)鍵詞：籃球運動員 罰球 心理訓(xùn)練

前言

在籃球比賽中，罰球是唯一不受對手干擾，可用以直接得分的手段。現(xiàn)代高水平籃球比賽中，罰球得分與總得分的比率逐年遞增，可占到場均得分的30%左右，罰球命中率有時成為決定比賽勝負的關(guān)鍵因素。珍惜每一次罰球機會對爭取比賽勝利有重要作用。

“專家研究認為心理穩(wěn)定性水平高低是影響臨賽罰球命中率的主要原因之一”，因此，如何提高比賽中罰球命中率是籃球教練員應(yīng)非常重視的訓(xùn)練內(nèi)容之一，對籃球運動員進行心理訓(xùn)練可以促進運動員罰球時心理穩(wěn)定性的提高，可以間接提高罰球命中率。

1 籃球運動員心理訓(xùn)練的概念和作用

1.1 “心理訓(xùn)練”是指通過學(xué)習(xí)、掌握和應(yīng)用“心理技能”使心理正常的人成為心理超常的人，并能在運動競賽中更好地發(fā)揮自己的技能水平，取得理想的運動成績。在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下，運動員心理因素往往對比賽勝負起著決定性的作用。NBA中有很多球星有著“關(guān)鍵先生”的稱號，就是因為他們多次在關(guān)鍵時刻出手，幫助球隊取得比賽的勝利。這和他們的高超的技術(shù)相關(guān)，但是更離不開其過硬的心理因素。

1.2心理訓(xùn)練的主要作用就是有助于籃球運動員提高情緒調(diào)控能力，促進運動員心理素質(zhì)的不斷完善，增強其意志品質(zhì)，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使運動員的心理狀態(tài)適應(yīng)比賽的要求，為提高運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，形成最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

2 罰球時心理訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1 心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練。“一般心理訓(xùn)練”的目的在于提高運動員與專項運動有關(guān)的心理因素，由于在運動訓(xùn)練全過程均可安排，又稱為長期的心理訓(xùn)練。主要是單項技術(shù)或個人的訓(xùn)練。

2.2 準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練主要是針對比賽而進行的心理準(zhǔn)備，一般在比賽前兩三月開始練習(xí)，并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專門心理訓(xùn)練的目的在于使運動員能在較短時間內(nèi)掌握和運用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以便形成最佳競技狀態(tài)。

3 罰球時的不良心理因素

3.1 比賽的動機

動機是激勵人們活動的一種心理能量，罰球要有為集體爭取勝利的責(zé)任感，要有完成任務(wù)的決心和信心。動機和效果有密切關(guān)系，兩者在一般情況下是一樣的，但由于比賽的實際情況，運動員心理狀態(tài)和心理發(fā)展水平是不一樣的，動機和效果的關(guān)系并非成正比。

3.2 思想壓力對罰球的影響

籃球比賽中，雙方比分接近或以罰球得分決定勝負的關(guān)鍵時刻，運動員在心理上承受不了巨大的壓力，而使心理緊張，驚慌失措，影響罰球的命中率。此外，當(dāng)比分落后時，也會心理急躁，導(dǎo)致罰球時缺乏自信心，具體表現(xiàn)為身體僵硬，動作不協(xié)調(diào)、變形等。

3.3 意志品質(zhì)對罰球的影響

籃球比賽的對抗性強，拼搶激烈，體力消耗相當(dāng)大，并且在比賽中可能出現(xiàn)裁判的錯判和誤判、觀眾傾向性的加油等不利因素，這就要求運動員具有良好的意志品質(zhì)和自控能力，否則控制不住自己的情緒會導(dǎo)致罰球失敗。

3.4 罰球時情緒不穩(wěn)定，注意分散

籃球比賽中運動員的情緒變化很大，幾乎每分鐘都要參與進攻與防守，主動與被動、興奮與沮喪的轉(zhuǎn)換以及觀眾傾向表現(xiàn)等，都會引起運動員的不同心理活動，集中反映在運動員情緒和注意力的復(fù)雜變化上。其表現(xiàn)在執(zhí)行罰球時呼吸急促、心跳過速、注意力分散、動作失調(diào)等。

4 克服罰球時不良心理因素的訓(xùn)練方法

4.1 注意力的培養(yǎng)

在籃球比賽中，觀眾的喝彩或起哄都可能影響運動員的注意力，從而影響罰籃命中率。從心理學(xué)方面講要把注意作適當(dāng)?shù)姆峙洌峙洳皇瞧骄模怯兴鶄?cè)重，有經(jīng)驗的運動員隨時能將自己的注意集中在主要方面，前NBA的扣籃大王巴克力曾說：“只要我站在罰球線上，就專心投籃，彩色氣球甚至裸體畫片對我都不起作用。”因此，教練員在比賽中都要重視注意力的訓(xùn)練。

4.1.1 練習(xí)視覺守點例如看鐘表走動，目光始終不離開秒針。在晚上聽鐘表的走動聲，默默記數(shù)反復(fù)練習(xí)。

4.1.2 超感覺靜坐法被訓(xùn)練者要接受指導(dǎo)者特定的聲音，同時進行冥想，專注身體的某個部位，以此達到放松、入靜的目的，長期堅持訓(xùn)練就能增強集中注意力和調(diào)節(jié)情緒的能力。

4.2 掌握罰球時的自我心理調(diào)節(jié)

在比賽中裁判員宣判罰球，運動員在罰球區(qū)罰球前有一段短暫時間間隙，因此運動員要充分利用這一短暫時間對自己的心理活動進行正確的調(diào)節(jié)。在NBA中幾乎每個人都有自己的一套罰球“前奏曲”，例如，新澤西網(wǎng)隊的當(dāng)家球星基德罰球時，總要對著籃圈做“飛吻”后才進行罰籃；而圣安東尼奧馬刺隊的鄧肯則是在球出手時要舉過頭頂停上3秒左右，比其他人的停頓時間長得多；鳳凰城太陽隊的馬里昂則是先把球繞腰轉(zhuǎn)上一圈，才開始罰籃。自我心理調(diào)節(jié)有以下幾種方法：

4.2.1 控制急躁和沖動行為，以保證罰球動作的穩(wěn)定性。

4.2.2 自我暗示，罰球時可默念“沉著、冷靜、相信自己、一定罰中”等，克服緊張情緒，防止心理紊亂。

4.2.3 心理誘導(dǎo)，回想過去罰球成功時的動作、情緒，進行心理誘導(dǎo)，排除雜念，信心十足地進行罰球。

4.2.4 增強球感，在罰球前可拍幾次球或者在手中轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)球，增強球感提高命中率。

4.2.5 調(diào)整呼吸，罰球時應(yīng)采用深呼吸或放慢呼吸頻率的辦法來穩(wěn)定情緒，消除精神緊張，使技術(shù)動作得到正常發(fā)揮。

4.3 培養(yǎng)運動員堅定的信心

信心是罰球的保證。罰球線=生死線。這個等式在相當(dāng)多的比賽中是成立的，現(xiàn)邁阿密熱火隊的球員奧尼爾罰球命中率極低，但是，在1996年NBA常規(guī)賽中與馬刺隊比賽的最后關(guān)頭5罰5中，魔術(shù)隊通過加時賽贏得了比賽。因此，在平時的訓(xùn)練中要鼓勵運動員相信自己的能力，樹立自信心，這樣就會使隊員在罰球時丟掉私心雜念；還可通過模擬訓(xùn)練、念動訓(xùn)練等方法進行增強自信心的訓(xùn)練，幫助運動員正確估計自己的實力，樹立自信心。

5 結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

在籃球比賽中，罰球是唯一可以不受對方干擾直接得分的手段，因此，罰球得分在比賽中起決定性作用。為了提高命中率，本文對籃球運動員罰球的心理變化進行了分析，進而找出了幾種罰球心理訓(xùn)練的方法，研究了在罰球時如何進行心理調(diào)節(jié)等問題。

5.2建議

5.2.1籃球運動員應(yīng)該明確比賽的動機，以便全身心投入到比賽中去。

5.2.2 教練員應(yīng)該注重隊員的心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運動員堅定的自信心。

5.2.3可以制定以下幾種具體的罰球心理訓(xùn)練的方法。

5.2.3.1 罰球時可以設(shè)置一些獎懲辦法，罰輸?shù)脑捯P跑圈或蹲跳。

5.2.3.2 在籃球場，放一些嘈雜的錄音帶，亂其心志。

5.2.3.3 多設(shè)置一些情景比賽，如某場關(guān)鍵比賽的關(guān)鍵球叫隊員罰球，且必須罰中。

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