平衡飲食我們該吃啥

人們一生的健康主要依靠每天從外界獲取營養物質。這些營養物質來源于各種各樣的食物。因此，要保持身體健康就必須營養全面，做到平衡飲食。

所謂平衡飲食，是指飲食中各種營養素，包括蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽和維生素等，種類齊全，數量充足，比例適當。任何一種營養素過多或過少都會給健康帶來危害。

我們可以將日常生活中的食物分為4大類：主食類、蛋白類、蔬菜水果類、油脂類。

1 主食類：國人的主食多為谷物，是熱能的主要來源，應占食物熱能的60％左右。由于各種谷物中所含營養成分不盡相同，而且經過精加工的食品雖然口味較好，但營養素損失很多，因而對于糧食的攝入原則應該是粗細搭配，并盡可能吃新鮮糧食。每天進食量的多少，可根據活動量而有所不同。一般以400～600 g為宜。其余熱能由魚、肉、蛋、奶等副食品提供。但總熱能不超過標準，否則將引起體重超重。

2 蛋白類：魚、瘦肉、蛋、乳制品、豆制品都含有豐富的蛋白質。那么哪種食物含的蛋白質較高?我們每天吃多少為宜呢?我們不僅要看食物中蛋白質含量的高低，而且要看它是否容易被人體消化吸引和利用。蛋、奶類不僅蛋白質含量高而且非常容易被消化吸收，因而是很好的蛋白質來源。但是蛋、奶不能代替肉類，因為動物肌肉中的血紅蛋白型鐵容易被人體吸收利用。因而從補鐵的角度說，吃瘦肉的意義很大。豆類含有豐富的蛋白質，其蛋白質的氨基酸比例接近人體需要，是高質量的蛋白質，而且豆類還含有不飽和脂肪酸，對降低血脂有一定作用。總的說來，蛋白質的來源應該廣泛，不可偏食。蛋白質是人體必需的營養素，但也不可食之過量。營養學家建議，正常人每天應攝入50～100 g禽畜瘦肉或魚肉，50～100 g豆制品，1～2個雞蛋及1杯牛奶。

3 蔬菜，水果類：人體中的維生素、無機鹽、微量元素和纖維索主要來自蔬菜和水果。新鮮蔬菜含有大量人體必需的營養成分，但各種蔬菜的成分及其含量各有不同，所以要經常換吃不同菜種或幾種菜炒在一起吃，可以使營養素相互補充。水果含有豐富的有機酸和各種蛋白酶類，有助于消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進腸蠕動，減少膽固醇的吸收，有降低膽固醇的作用。正常人每日攝入的新鮮蔬菜量應大于400 g，水果量應大于200 g。

4 油脂類：有人認為油脂中脂肪、膽固醇含量高，吃了容易得動脈硬化、冠心病而害怕吃油脂類的食物，這是不對的。油脂有很多重要的生理功能，如給機體提供熱能，促進脂溶性維生素的吸收，提供不飽和脂肪酸等。不飽和脂肪酸對改善血脂構成、防止動脈硬化有益。植物油中不飽和脂肪酸含量較高，所以要適當多吃植物油，少吃動物油。油脂每天攝入量按1∥kg體重為宜，其中25 g為烹調油。

總之，長期缺乏或過多食用任何一類食物都不利于健康。要保持身體的健康，平衡飲食是必要條件，要做到這一點只需記住一句話：充分攝入各種新鮮食品。