事半功倍的“眠養(yǎng)生”

睡眠是養(yǎng)生第一良方。睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡而達到對生命的涵養(yǎng)儲備。某些動物靠冬眠養(yǎng)精蓄銳，而人類還要工作，還要生活，不可能進行冬眠，那就要盡量提高睡眠質(zhì)量，從而來調(diào)整陰陽。

睡眠與醒寐是陰陽消長交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來。 正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐。”

睡眠守則一：子時大睡，午時小憩

所謂子午覺，就是晚上子時（２３ 點到凌晨１點）進入熟睡，白天在午時（１１ 點到１３點）午休。如此可提高睡眠質(zhì)量，起到事半功倍的作用。

夜半子時為陰陽大合，水火交融之際，所以此時熟睡，效果最好。

午時為日中，陽氣盛（陽生陰盡），此時稱為“合陽”，陽虛的人、不上班的人午時多睡一會兒可以養(yǎng)陽；陽不虛的人，要工作的人，在午時小憩３０分鐘以養(yǎng)陽。

所以子午覺的原則是：子時大睡，午時小憩（小憩即靜臥或靜坐３０分鐘即可），千萬不要反其道而行之，子時開夜車，午時睡大覺，這樣違反了自然規(guī)律，對身體無益。

有些老人天一黑就睡了，若身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

睡眠守則二：睡前減慢呼吸節(jié)奏

第一，呼吸節(jié)奏減慢了，心跳自然減慢，那么氣血運行、生命活動都可緩和下來，然后才能安然入睡。

第二，睡前可以適當靜坐、散步，或看慢節(jié)奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。

睡眠守則三： 睡前吃一點養(yǎng)心陰食品

睡前可以吃一點養(yǎng)心陰的東西，可幫助精神內(nèi)守，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉，或桂圓肉、百合，或一杯牛奶、一塊茯苓夾餅等。因為人睡覺后，五臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。

睡眠守則四：睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，再輔以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因為這樣可以促進心腎相交，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

?按摩促進睡眠的穴位

涌泉（足底前中心凹陷處）

內(nèi)關(guān)（手腕橫紋上３寸，兩肌腱之間凹陷處）

足三里（外膝眼下３寸）

【小貼士】

熬夜加班怎么辦

習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。 自然地，感冒、胃腸感染、過敏等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。

晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。

在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調(diào)養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸具有一定的防癌作用，可有效預防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。

熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。