事半功倍的“眠養(yǎng)生”

睡眠是養(yǎng)生第一良方。睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡而達(dá)到對(duì)生命的涵養(yǎng)儲(chǔ)備。某些動(dòng)物靠冬眠養(yǎng)精蓄銳，而人類還要工作，還要生活，不可能進(jìn)行冬眠，那就要盡量提高睡眠質(zhì)量，從而來調(diào)整陰陽。

睡眠與醒寐是陰陽消長交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來。 正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐。”

睡眠守則一：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩

所謂子午覺，就是晚上子時(shí)（２３ 點(diǎn)到凌晨１點(diǎn)）進(jìn)入熟睡，白天在午時(shí)（１１ 點(diǎn)到１３點(diǎn)）午休。如此可提高睡眠質(zhì)量，起到事半功倍的作用。

夜半子時(shí)為陰陽大合，水火交融之際，所以此時(shí)熟睡，效果最好。

午時(shí)為日中，陽氣盛（陽生陰盡），此時(shí)稱為“合陽”，陽虛的人、不上班的人午時(shí)多睡一會(huì)兒可以養(yǎng)陽；陽不虛的人，要工作的人，在午時(shí)小憩３０分鐘以養(yǎng)陽。

所以子午覺的原則是：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩（小憩即靜臥或靜坐３０分鐘即可），千萬不要反其道而行之，子時(shí)開夜車，午時(shí)睡大覺，這樣違反了自然規(guī)律，對(duì)身體無益。

有些老人天一黑就睡了，若身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

睡眠守則二：睡前減慢呼吸節(jié)奏

第一，呼吸節(jié)奏減慢了，心跳自然減慢，那么氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)都可緩和下來，然后才能安然入睡。

第二，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步，或看慢節(jié)奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。

睡眠守則三： 睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰食品

睡前可以吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，可幫助精神內(nèi)守，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉，或桂圓肉、百合，或一杯牛奶、一塊茯苓夾餅等。因?yàn)槿怂X后，五臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

睡眠守則四：睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，再輔以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

?按摩促進(jìn)睡眠的穴位

涌泉（足底前中心凹陷處）

內(nèi)關(guān)（手腕橫紋上３寸，兩肌腱之間凹陷處）

足三里（外膝眼下３寸）

【小貼士】

熬夜加班怎么辦

習(xí)慣熬夜的人越來越多了。甚至，對(duì)于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降。 自然地，感冒、胃腸感染、過敏等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。

晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。

在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。比如雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。另外，適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)性藥品如六味地黃丸有不錯(cuò)的調(diào)養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸具有一定的防癌作用，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。

熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動(dòng)，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。