“牛奶要低脂的”“飯后要站半小時”……女人的飲食戒律在男人看來,未免過于講究。但這些“講究的吃法”,讓女人比男人更健康。“男人想什么吃什么,吃飯時間沒規律,這增加了心臟病、高血壓的可能性。如果男人學女人的飲食方式,會健康得多。” 專家說。
男人飲食的幾大誤區
誤區1:一頓飯沒有肉就吃不飽。
幾乎所有男人都偏愛動物性脂肪。實際上,像牛排這樣的紅肉能增加患癌癥的危險,而前列腺癌的發生率也高。但也不意味著所有的肉都不能吃,白肉(魚肉、雞肉等)有著抗癌作用,每周吃2―4次魚肉,可使人患結腸癌的風險下降50%。
誤區2:喝酒一定要喝到痛快。
無論男人是為什么喝酒,嗜酒酗酒者平均壽命比不喝酒的人低15年左右。
誤區3:正餐吃到十成飽。
男人們總會把每頓正餐吃到十成飽。這容易讓他們發胖,同時也會使膽固醇上升。
男人該向女人學吃什么
睡前不吃東西。剛吃飽就睡,脂肪容易囤積在體內,體重增加。女人也喜歡在睡前吃零食,但女人在零食的選擇上與男人有差異。女人更喜歡水果、酸奶等低熱量零食;男人則喜歡油炸食品、方便面等高油脂的食物。結果,同樣吃夜宵,男性攝取的熱量當然高于女性。
一頓飯只吃八成飽。女人的自控能力比男人強得多,一頓飯吃到八成飽就能放下餐具。
吃東西講究搭配。如穿衣服一樣,女人吃東西也講搭配。現在不少女人喜歡用茶代替咖啡,這樣做更有利于健康。
時刻想著自己的體重。再誘人的食物,女人都會有所考慮。而男人一看到愛吃的飯菜,就無法抵擋誘惑,即便已經大腹便便,卻總說“吃飽了才能感到生活幸福”。實際上,多惦記一下熱量,看住自己的嘴巴,就能避免如脂肪肝、痛風等“吃出來的麻煩”。
特別提醒:飲食誤區易誘發“富貴病”
種種飲食誤區讓男人的身體素質每況愈下。中華醫學會的專家介紹,對動物性脂肪的偏愛,會使腎臟超負荷運轉,增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風險。即便是“瘦肉”,其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。此外,油膩的飲食會導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。過多的膽固醇和脂肪酸會附著沉積在血管上,造成動脈硬化,最終還會形成血栓。
所以,男人應學會清淡飲食,特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類等),每天平均肉量應控制在二三兩;吃豬肉時最好與豆類搭配,因為豆制品中含有大量卵磷脂,可乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止硬化斑塊形成。酒的危害更是不言而喻,前列腺炎、肝膽疾病都與酒有關。當面對應酬不得不喝時,最好先吃些食物“打底”,緩解酒精對人體的損害。