準備活動在體育課中的作用

〔關鍵詞〕 體育課；準備活動；生理角度；思考

〔中圖分類號〕 G633.96

〔文獻標識碼〕 C

〔文章編號〕 1004—0463（2007）09（Ａ）—0064—01

一堂中小學體育課，其時間在40~45分鐘之間。從目前中小學體育課的結構比例看，準備時間一般在7~12分鐘之間（特殊項目還可以更長一些），其目的是以不同內容和形式，使學生機體盡快進入最佳狀態，使之適應課內基本部分較劇烈的活動。這就是我們常講的準備活動。下面就從生理角度對該部分的內容與作用談點看法。

人體的每個動作都是由肌肉的收縮和放松帶動相應部分的骨骼運動形成的，而所有這些肌肉的活動，又都是在中樞神經的指揮下進行的。只有運動神經首先興奮，才能通過大腦皮層傳至軀體神經和植物神經，再由軀體神經和植物神經支配身體的各個部位和各器官參加運動。因此，在進行準備活動時，就必須注意引起運動中樞神經興奮灶的興奮。

體育運動中，人體對氧氣和能量的需求比平時大十多倍，這些氧氣和能量的增加主要是通過加快血液循環和加深呼吸、提高呼吸頻率來完成的。平時人的脈搏每分鐘跳動70次左右，輸出血量3~5公升，呼吸每分鐘4~16次，肺的通氣量4~7公升（青少年和成年人）。而在劇烈的運動中，每分鐘心臟必須輸出血液30~40公升，肺的通氣量要增加到70~120公升，脈搏數增加到120~150次，有時甚至更大，才能滿足機體新陳代謝的需要。人體的心臟和肺臟一下子要發生如此巨大的變化，在身體有充分動員之前是非常困難的。因此，人體從安靜狀態過渡到劇烈運動狀態，需要一個比較自然的適應過程。

在我們的日常生活中，從一般的坐、立、走、說話、寫字以及各種形式的勞動和體育運動，沒有一樣不是肌肉活動的結果。而肌肉活動是肌肉的第一物理特征——伸展性和彈性所起的作用，而肌肉的第二物理特征——粘滯性卻直接阻礙著肌肉的收縮和放松。它在肌肉的內部分子之間及肌纖維之間摩擦產生阻力，這種本能的阻力不克服，肌肉的工作能力就會減小，收縮和放松的速度就會慢。肌肉的伸展性反彈性和粘滯性是隨著體溫的升高而提高的。由于準備活動加快了血液的循環，使體溫升高，所以肌肉的伸展性、彈性也就得以提高，避免了運動的一些拉傷和扭傷。

從上述人體活動時生理的變化規律看，準備活動的質量直接關系到人體能否盡快進入最佳狀態，適應劇烈活動。體育課的準備活動時間，屬于機體能力逐步上升階段，此時的活動內容、運動速度、運動密度以及當時的氣候、環境和個體心理等因素，都直接刺激著肌肉或支配著肌肉的神經，這些刺激均可影響肌肉的收縮，而肌肉的收縮反映肌肉的興奮活動，同時也反映了神經的興奮活動。

綜上所述，體育課準備部分的任務就具有雙重性：一是把學生組織起來，讓學生在沒有投入運動前心理上先有個明確的運動準備，了解本節課的任務、集中注意力、活潑情緒、調動積極性，為基本部分做好心理上的準備。二是具有它自己獨立的任務(即運動前的準備)，主要是使身體的各個部位、各運動器官機能較快地進入工作狀態。如做一些肌肉群、關節、韌帶和器官過渡性的、充分的活動練習，使學生的機體從生理上作好準備，盡快進入最佳狀況，從而順利完成一節課的任務。

準備活動應遵循的規律是：由靜到動；運動量由小漸大；學生情緒由低潮到高潮；運動難度由簡單到復雜。那種認為只有在天冷時運動前才準備活動，天熱時就沒必要做準備活動的思想是完全錯誤的，應予以摒棄。