什么時候運動最合適

　　研究發現，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
　　早晨時段：晨起至早餐前。
　　上午時段：早餐后2小時至午餐前。
　　下午時段：午餐后2小時至晚餐前。
　　晚間時段：晚餐后2小時至睡前。
　　以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態，對健康有害。另外，這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
　　現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6∶00；心臟跳動和血壓的調節在下午5∶00到6∶00最平衡，而身體嗅491a8f32235b09c6b2ddd03f7d58b7bb2eacd8b0176ac9ad1f885bca819710f0覺、觸覺、視覺等也在下午5∶00到7∶00最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
　　此外，人在下午4∶00到7∶00體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
　　據《生活與健康報》
　　編輯 ／ 趙明建