運動養生因病而異

　　利用運動來強身，以求得延年與長壽，在我國有著悠久的歷史?，F代醫學研究表明，合理的運動確實能夠改善人體各個系統的功能，因“病”而異！擇恰當的運動方法則對疾病的康復更為有益。
　　哮喘：跑步、球類、騎自行車等皆可誘發哮喘，醫學上稱之為運動性哮喘，而游泳、棒球、滑）等運動可改善癥狀，尤其是游泳更為適合。其奧妙在于游泳不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少，游泳時的水平運動又減輕了呼吸道的負擔，所以有利于病情向好的方向轉化。
　　高血壓：適于散步、騎自行車、游泳。這些項目均為動態的等張性運動，可通過全身肌肉的反復收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運動量應為心臟負荷的50％左右為宜，即運動時脈搏保持在110次／分左右。每天1次，每次30～60分鐘。
　　心臟?。航】档靥岣咝呐K功能，宜采用較大的運動量，運動時，脈搏在135次／分以上，并持續15分鐘才有效。如果已患心臟病則應謹慎，應根據心功能受損程度來！擇運動形式及運動量。一般來說，一、二級心功能不全的輕癥心臟病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫療體操等運動，運動時脈搏限在104～120次／分；三、四級心功能不全或心絞痛發作頻繁的病人不宜采用體育活動，以休息為主，也可適當做一些氣功等保持性輕微活動，原則是以不增加心跳次數為度。
　　糖尿?。号R床醫生報告，不少輕型糖尿病人只需堅持體育鍛煉并注意飲食控制即能康復。運動從輕微活動開始，逐漸提高運動強度，如散步、劃船、跑步皆可。但注射胰島素后以及飯前或患有心絞痛時不要運動，以防發生低血糖或加重并發癥。
　　肥胖：散步、做健美操、游泳、騎自行車等鍛煉方式有助于減肥。以散步為例，飯后45分鐘開始，以每小時4公里的速度持續20分鐘，即可收效，飯后2～3小時再追加1次（20分鐘左右）效果會更好。至于肥胖兒童，以運動強度為最大氧耗量的50％（脈搏控制在最大心率的75％），每天1小時，每周5天，長跑為主，配合球類、彈跳等為孩子樂于接受的方式為佳。
　　據《民族醫藥報》
　　編輯 ／ 趙明建