正確睡姿有助防病

　　人的睡姿大體有俯臥、仰臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥四種。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，有65％的人習(xí)慣側(cè)睡，30％習(xí)慣仰睡，而5％習(xí)慣俯睡。選擇睡姿并無(wú)絕對(duì)好壞，對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，大可不必過(guò)分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)人不斷變換著睡覺(jué)姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞。
　　但對(duì)于患有一些疾病的人來(lái)說(shuō)，就沒(méi)這么自由了。姿勢(shì)不當(dāng)往往會(huì)誘發(fā)或加重病情，保持一種對(duì)健康最有利的睡姿非常重要。選擇睡姿要因人、因病而異。
　　有一點(diǎn)值得一提，在4種睡姿中，有利于美容的睡眠體位是仰臥。
　　4種睡姿各有利弊
　　四種睡姿各有優(yōu)缺點(diǎn)，您可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇相應(yīng)的睡姿。
　　仰臥優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸，不適合打鼾和有呼吸道疾病的人。
　　俯臥優(yōu)點(diǎn)：采用這種睡姿，睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物排出；同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。
　　左側(cè)臥優(yōu)點(diǎn)：有利于胃酸排入消化道。缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，容易讓人在睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去，睡眠不穩(wěn)定。
　　右側(cè)臥優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致胃酸反流，影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)。
　　各種疾病患者
　　最適宜的睡姿
　　很多疾病是由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)而誘發(fā)或加重的。對(duì)于患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢(shì)就很有必要。有病的人，選擇睡姿要因人、因病而異。
　　胃病患者：胃病主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，最好是朝右側(cè)睡。從解剖學(xué)上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在右側(cè)。因此，右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些器官，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行。但是，患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側(cè)睡，如果右側(cè)睡，從胃部反流向食管的胃酸數(shù)量會(huì)大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛。
　　心臟病：心臟代償功能尚好者，最佳睡姿為右側(cè)臥，會(huì)使較多的血液流向右側(cè)，相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān)。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。
　　高血壓：最好平仰或側(cè)臥，尤其要注意的是，應(yīng)該選擇—個(gè)合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過(guò)低會(huì)使腦部血流量增加，過(guò)高也會(huì)感到不適。
　　肺氣腫：應(yīng)該仰臥或側(cè)臥，并抬高頭部，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。切忌俯臥。患有肺結(jié)核的人則應(yīng)該側(cè)臥，有利于將氣管內(nèi)存留的積血咯出。左肺有病，適宜左側(cè)睡；右肺有病，適宜右側(cè)睡。
　　膽結(jié)石：宜右側(cè)臥，以免左側(cè)臥時(shí)，結(jié)石受重力作用脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。
　　頸椎病：最好睡硬床，并保持平躺的姿勢(shì)，枕頭千萬(wàn)不要過(guò)高。對(duì)于患有多種疾病的老年人來(lái)說(shuō)，睡姿最好以側(cè)臥為主。這種姿勢(shì)可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來(lái)就覺(jué)少的老人們睡得更踏實(shí)一些。
　　腦血栓：有關(guān)專(zhuān)家調(diào)查了2000個(gè)腦梗死病人，發(fā)現(xiàn)95％以上的病人習(xí)慣于側(cè)臥。在動(dòng)脈硬化的情況下，側(cè)臥使頸部血流速度減慢，血液容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為此，仰臥睡較妥當(dāng)。
　　腰背痛：宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背痛。
　　中耳炎：膿液會(huì)灌滿(mǎn)患側(cè)耳道，為使膿液引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。
　　打鼾：不妨試試由仰臥改為側(cè)臥或俯臥。事實(shí)證明，約有1 ／ 3的病人改變睡姿后，病情能得到改善。
　　下肢靜脈曲張或者下肢水腫：最好仰臥，這樣方便把腿部墊高，高度保持20度左右（不可過(guò)高），使靜脈血液回流心臟，改善血液循環(huán)，以減輕水腫。
　　糖尿病或醉酒：適合仰臥，這樣方便將手、腳全部展開(kāi)。但不要蜷縮身體，否則容易引起神經(jīng)麻痹。
　　長(zhǎng)期臥床的中風(fēng)或慢性病人：要注意隨時(shí)變換睡姿。如果家人疏于照顧，總是讓病人仰臥，很容易在背部及臀部等部位長(zhǎng)出褥瘡。因此，最好的方法是，讓病人2～3小時(shí)翻一次身，由仰臥改為側(cè)臥或者俯臥。而且，調(diào)整睡姿還可以幫助病人排痰，使痰液不會(huì)堆積于后肺壁。
　　急性關(guān)節(jié)炎：患有僵直性脊椎炎者在發(fā)病初期，為了預(yù)防關(guān)節(jié)變形、駝背等，最好俯臥，以便盡量撐平脊椎，且床墊選擇可稍硬些；但如果病情嚴(yán)重，脊椎已經(jīng)變形，則不必硬要俯臥，不妨采用自己覺(jué)得最舒服的姿勢(shì)。目前，患有肌肉肌膜疼痛癥候群者不少，若疼痛部位在臀部的梨狀肌，則不妨改用側(cè)睡，并在兩腿之間夾一個(gè)枕頭，讓肌肉放松；做過(guò)人工關(guān)節(jié)手術(shù)者，也適合采取這種睡姿。
　　椎間盤(pán)突出：若處于急性期，最好采取側(cè)睡或仰睡姿勢(shì)，減輕椎間盤(pán)壓力，患者會(huì)較為舒服。
　　肝病：左側(cè)臥，有利于康復(fù)。
　　哮喘：哮喘發(fā)作時(shí)宜半臥位，以減輕呼吸困難，不能躺平。
　　孕產(chǎn)婦：孕婦宜左側(cè)臥位，勿仰臥位，以解除妊娠子宮對(duì)脊柱前方大血管的壓迫；分娩后最好俯臥位，以便惡露盡快排出。
　　肥胖：采取側(cè)臥位，有利于呼吸和靜脈回流。
　　據(jù)《現(xiàn)代健康報(bào)》
　　編輯 ／ 一迪