今夜，讓我們睡個好覺（上）

　　睡眠（ｓｌｅｅｐ）是高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應降低和意識的暫時中斷。正常人腦的活動，和所有高等脊椎動物的腦一樣，始終處在覺醒和睡眠交替出現的狀態。這種交替是生物節律現象之一。
　　睡眠從來就是人們感興趣的研究課題，因為人的生命約有1 ／ 3是在睡眠中度過的。但至今人們對睡眠的起源、發生和發展的機制，時相轉換的生理基礎以及睡眠如何消除疲勞等重要問題仍然不甚了解。
　　
　　睡眠分為哪幾種類型
　　
　　不同的人，其睡眠習慣也不一樣。根據入睡時間和起床時間，睡眠大致可以分為四種：
　　（1）早睡早起型：晚上10點前上床，早上5點左右起床，是一種被認為最健康的睡眠模式。這種睡眠模式的人，中午前精神特別好，下午稍差，晚上最差。如果中午適當午睡，將一天精力充沛。
　　（2）早睡晚起型：晚上10點前上床，早上7點以后起床。這種睡眠模式的人，由于睡眠時間長，入睡較遲，熟睡時間相對較短，整夜的睡眠比較淺，不能熟睡。白天精神好，但是到了傍晚后精神明顯變差。
　　（3）晚睡早起型：深夜12點以后上床，早上6點左右起床。這種睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜歡在夜里從事各種工作活動。
　　（4）晚睡晚起型：夜貓子型，深夜12點以后上床，早上9點以后起床。這種睡眠模式的人，多數有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉。
　　睡眠的類型，主要是長期的生活及工作安排培養起來的，它不存在明顯的好壞差別，主要因人而異，只要能保持充沛的精力進行工作生活就無可厚非。但是，如果你每天都精神不振，那么你的睡眠類型可能就有問題了。經過一段時間的調整，你可以改變現在有問題的睡眠類型。
　　（網摘）
　　編輯 ／ 王翠萍
　　
　　睡眠對身心健康有哪些積極作用
　　
　　睡眠對人類的身心健康有哪些積極的作用呢？主要有以下幾點。
　　（1）消除疲勞：在日常生活中誰都知道，在身體狀態不佳時，或在劇烈運動后感到疲憊不堪時，如果能美美地睡上一覺，則體力和精力就會很快得到恢復。這是因為人體內各組織器官，都處于不斷的生理活動過程中，一方面消耗大量的營養物質，另一方面也積累起來大量的代謝廢物，這些廢物如乳酸等，當積累到一定程度，人就會感到疲勞，這是人體神經系統對體內代謝廢物積累所作出的保護性反應。此時，如果不停下來休息，就會使人體生理功能受到傷害，神經系統調節失靈，人體的抵抗力也會有所下降。
　　（2）防病祛病：有規律的生活起居，對于一個人的健康有著許多的積極作用。充足適宜的睡眠既可預防疾病的發生，也能在已患疾病時促使病情減輕與好轉。先從預防疾病的方面來說，有一個很能說明問題的實驗：用兩組猴子，一組是疲勞的猴子，一組是不疲勞的猴子，同時都注射等量的致病菌。結果疲勞組的猴子被感染患了病，而不疲勞的猴子卻安然無恙。可見，充足的睡眠與休息對于預防疾病的發生有著十分重要的意義。
　　（3）促進發育：對于一個處在生長發育時期的少年兒童來講，身體發育狀況的好壞，與睡眠質量的好壞有著頗為密切的關系。少年兒童的生長發育是由生長激素控制的，生長激素分泌充足則孩子發育得就好一些，如果生長激素分泌減少，則孩子的生長發育就會遲緩。這種有促進生長發育作用的生長激素，多數是在睡眠過程中分泌出來的，醒來以后則分泌減少或停止。所以，要想使少年兒童能很好地生長發育，就必須讓他有足夠的睡眠。
　　（4）提高智力：一個人工作效率的高低，對事物接受與反應的敏捷度以及記憶能力、思維能力等，均與他的睡眠好壞有十分密切的關系。尤其是年齡尚小的學生，其智商的高低，學習成績的優劣，與睡眠充足與否的關系更為密切。
　　（5）延長壽命：在一個人的一生當中，大約有三分之一的時間用于睡眠，這對于一個珍惜時間的人來講好似是一個時間的浪費，其實卻不然。一個人如果沒有充足的睡眠，則可使他的壽命明顯縮短。現代科學研究證實，人在睡眠中身體內一切生理活動均會減慢，處于恢復和重新積累能量的過程。如果長時間不睡覺或失眠，輕則可造成神經系統功能紊亂，使機體免疫功能下降，重則可導致衰亡。有人在化驗睡眠不足者血液時發現，其血漿總脂β－脂蛋白和膽固醇增高，這是動脈硬化的主要因素。美國加利福尼亞大學心理學教授柯立普克對100萬名美國人進行了長達6年的追蹤調查，結果發現每晚平均睡7～8小時的人壽命最長，睡眠時間超過或低于這個平均數愈多者，提早死亡的可能性就愈大。如成人睡眠每天不足4小時，其死亡率比每天睡足7～8小時的人高180％。柯立普克教授研究的結論是：適度的睡眠有利于延長壽命。美國圣地亞哥的克利布凱教授領導的一個研究小組，通過調查了100多萬人的研究，他們也發現，30歲左右的人，一天睡眠時間如果低于5小時，他們的死亡率要比睡眠正常的人高10％；60歲以上的老年人，睡眠時間過多，也會影響他們的壽命。
　　事實上，睡眠對健康的積極作用還有許多，這也正是古人“不覓仙方覓睡方”的原因所在。
　　（網摘）
　　編輯 ／ 一迪
　　
　　我們需要多少睡眠
　　
　　根據國外調查資料報道，大部分人平均睡眠時間在7～8小時，約7．5小時，但是并不等于說“睡眠一定是7．5小時或8小時”，每天需要睡多少時間在同齡人中個體差異很大，即使同一個人夜與夜之間也不一樣。至今還沒有一個研究資料能確切表明，人究竟睡幾個小時才最合適，凡能使你第二天達到精力旺盛的狀態所需的時間就是你自己需要的睡眠時間。
　　世界上有許多例子，一些人每天睡3～4小時就夠了，如愛迪生、拿破侖、撒切爾夫人等，這些人被稱為短睡者；也有每天睡9～11小時的人，如愛因斯坦等被稱為長睡者，人群中這兩者比例不多，只占人群中的1％～3％。長睡者和短睡者雖然總睡眠時間相差很多，但他們的睡眠質量（深度睡眠和快眼動睡眠）和普通睡眠者是一樣的。甚至短睡者的熟睡時間和占總睡眠時間的百分比還多一些，睡眠質量更高一些。
　　國外有人觀察分析兩者的性格，發現睡眠少的人一般性格比較穩重、樂觀，顯得活躍，遇事很少優柔寡斷、猶豫不定，精力充沛，工作效率高。這些人中，有心理狀態比較穩定的人，有強迫性癖好的人，有自甘過忙碌生活的人，這種人對待困難的處理方法是：“只要可能，就不去想那些麻煩事”，對生活和事業充滿信心。睡眠時間長的人沒有特別明顯的傾向，興趣不固定，大都表現做事認真、追求完美、善于思考，有些抑郁、膽小，經常會出現一些不滿情緒，他們對睡眠價值的評價很高，認為睡眠對身體健康太重要，不能有半點怠慢，稍有睡眠不足，極容易產生焦慮情緒。
　　人的一生中每晝夜總睡眠時間隨著年齡增長而減少，在生命的早期表現得尤為明顯，1歲以內的嬰兒每天睡16～18小時，3個月之前每睡3～4小時清醒一次，喂奶吃飽了再睡，呈多相型睡眠模式，大部分3個月以后的嬰兒，夜間能睡一個長覺不需要喂食。1歲幼兒每天睡14小時左右，5歲兒童每天睡12小時左右，10歲兒童每天睡10小時左右，白天覺醒、夜間睡覺為單相型睡眠模式，到了青春期穩定于每天夜間7～8小時。
　　大多數老年人，夜間睡眠時間減少，平均約6．5小時，而且老年人的深度睡眠也減少，75歲以后深度睡眠幾乎完全消失，剩下的是淺度睡眠和做夢睡眠，所以容易驚醒，醒的次數增多，而且起夜的次數也比年輕時多，因此老年人白天的精力和體力會感到沒有年輕時那么好。有的老人白天呆坐在家里打盹的機會增多，午休的時間長了，會影響夜間的睡眠時間。喜歡外出活動的老人，他們夜間睡眠仍然很香，還能一覺睡到大天亮。
　　
　　（網摘）
　　編輯 ／ 一迪
　　
　　科學分析臥室“風水”六忌
　　
　　臥室內的環境情況會直接關系到一個人的休息和睡眠，因此臥室的所謂“風水”好壞關系著我們是否能擁有旺盛的精力、滋潤的面色。其實，“風水”并不是那么神秘，某些觀點完全可以用醫學和心理學知識來解釋。看看以下的這六大禁忌吧，和你的健康息息相關！
　　禁忌一：電視正對床腳
　　臥室內電器過多在風水上被稱為“火宅”，影響健康。
　　現代醫學理論也指出，電器輻射確實損害人體健康。腳是人的第二心臟，處于待機狀態的電視若正對床腳，其輻射更容易影響雙腳的經絡運行及血液循環。
　　建議：少在臥室擺放電器，尤其不要將電視正對床腳，不使用時拔掉電源。
　　禁忌二：臥室洗手間的門正對床
　　“風水”理論認為洗手間五行屬水，陰氣較重，容易引起腰腎不適。
　　調查發現，臥室帶洗手間，尤其洗手間正對床的住戶確實大多有腰疼癥狀。這是因為洗手間再好，也改變不了其排污的本質；空氣質量不佳，沐浴后更產生較多濕氣。若洗手間的門正對床，不僅容易使床潮濕，還容易影響臥室的空氣質量，時間長了當然會導致腰疼，更會增加腎臟的排毒負擔。
　　建議：在洗手間放上幾盆泥栽觀葉植物，或在床與洗手間門之間加屏風作為遮擋。
　　禁忌三：面積超過20平方米
　　古代“風水”理論指出“屋大人少，是兇屋”，認為“大房子會吸人氣”，因此，即使是皇帝的寢宮，面積也不會超過20平方米。
　　其實“風水”中所說的“人氣”就是我們后來發現的“人體能量場”。人體是一個能量體，無時無刻不在向外散發能量，就像工作中的空調，房屋面積越大所耗損的能量就越多，因此，臥室面積過大會導致人體因耗能過多而免疫力下降，無精打采，判斷力下降，做出錯誤決定，甚至“倒霉”生病。
　　建議：臥室面積控制在10～20平方米為佳。
　　禁忌四：帶陽臺或落地窗
　　臥室如果帶有陽臺或落地窗，同樣增加睡眠過程中的能量消耗，人容易疲勞、失眠，因為玻璃結構不易保存人體熱能。這和露天睡覺易生病是一個道理。
　　科學家通過特殊攝影方法拍攝下人體能量場光譜后發現，睡在帶有陽臺的臥室能量場弱于睡在不帶陽臺的臥室。
　　建議：選擇不帶陽臺或落地窗的房間為臥室，或給陽臺和落地窗掛厚窗簾。
　　禁忌五：窗口大、朝東或朝西
　　“風水師”指出，睡在窗口大、朝東或朝西的房間中容易因“光煞”導致“血光之災”。因為在朝東或朝西的房間，早上或下午猛烈的陽光會導致臥室內光線過強，刺激神經，影響休息，導致失眠，更使人變得不冷靜、沖動易怒。
　　建議：選擇窗口不大，朝北或朝南的房間為臥室。如果已經住進了朝東或朝西的房間，暫時不可能變換，那么就注意在適當的時候拉好窗簾。禁忌六：床正上方裝有吊燈
　　“風水”上將“床正上方的屋頂裝有吊燈”稱為“吊燈壓床”，認為“煞氣重”，對健康不利。
　　現代心理學研究發現，床正上方的屋頂若裝有吊燈，確實會給人以心理暗示，增加心理壓力，影響內分泌，進而引起失眠、噩夢、呼吸系統疾病等一系列健康問題。
　　建議：保持床正上方屋頂的空曠，在床邊使用光線柔和的落地燈或臺燈。
　　可見，所謂“風水”并不神奇，只是其合理部分恰好暗合科學原理罷了。
　　據《健康文摘》
　　編輯 ／ 張秀陽