原地推鉛球技術的教學

陳建新

原地推鉛球技術是青少年運動員學習完整的推鉛球技術的基礎，也是中學體育教學的重要內容，是中學體育高考的考試項目之一，因此正確實施和不斷改進原地推鉛球的教學無論對于體校教練員還是對于中學體育老師都有非常現實的意義。通過大量的教學實踐，我們發現學生在學習原地推鉛球的過程中存在一些普遍的問題，解決這些問題將可以提高學生和青少年運動員原地推鉛球的技術，為進一步學習完整技術和參加考試奠定良好的基礎。

1．原地推鉛球的教學

1．1學習原地側對投擲方向推鉛球

運動員側向對投擲方向站立，兩腿微屈、右腳尖所指的方向與投擲方向垂直。推球時右腿蹬地，左腿和肩帶隨球移動，轉向預定的出球方向，轉肩不要早于右腿的蹬地。教師應該提醒學生，最后用力時應避免過早向左轉頭轉肩，持球右臂的伸展也不要過晚，身體不要向左和向前傾。練習時要教會學生注意伸展右臂、移左腿和轉肩之間的結合，并完成好動作。

1．2學習原地背對投擲方向推鉛球

運動員背對投擲方向站立，兩大腿分開，右小腿積極內收至體下，用足尖支撐。然后進行左腿后撤原地推球的練習，從預擺準備推球開始，軀干前傾，右大腿及膝蓋下落便開始推球，推球時右臂的伸直和兩腿的伸直同時完成。這個練習有一定的難度，它很接近于滑步后開始最后用力的動作，完成好這個動作十分有利于以后滑步推鉛球的學習。

1．3學習最后的換腿跳步

換腿跳步的要領是兩腿協調同時迅速用力蹬地，蹬地后在肩部轉向投擲方向以后右腳開始脫離地面，左腳在鉛球脫手的同時離開地面。在這個動作練習中，要預防學生兩腿過早地離地，同時要強調最后用力必須加速推球。

1．4各種輔助練習

為了使學生正確理解動作要領和體會身體各部分動作的概念，教師應該多進行一些徒手和持小鉛球的模仿練習。如進行預擺的逆向模仿練習，練習從進行最后出手的姿勢開始，然后右臂彎曲，向右轉肩，最后用力迅速將球推出。還可以用鉛球或其它物體進行單臂或雙臂的胸前推球、雙手前拋或后拋、從頭上前拋等，這些練習可以讓學生更多地體會身體各部分發力和協調，同時對加強肌肉力量也有很大的好處。

2．存在的問題及改正方法

2．1右腿蹬轉不充分

練習中很多學生右腿蹬轉不充分，用力不連貫，存在停頓現象。產生這種情況的原因可能是教師在教授技術動作時，主要講解了技術動作的機構，強調了展髖而沒有強調右腿的蹬轉發力。因此造成學生注意力集中在如何做好展髖，忽視了右腿的用力，沒有認識到右腿用力對身體重心的移動的作用，而只是努力進行上體的移動以帶動身體重心的移動。這樣就出現了用力動作不連貫，有停頓的現象。

改進的方法在于使學生了解到用力的重要性和如何用力。學習正確用力要抓住“右腿的蹬轉——重心的移動——左腿積極蹬伸”這幾個環節，讓學生在做動作時不斷體會用力的時間、方向、大小，身體各個部分的配合與協調。逐漸掌握正確的用力順序和力度。教師要從動作整體的視角對學生進行指導。

2．2身體左側動作有明顯缺陷

身體左側動作存在的問題是：左腿支撐不夠，沒有形成左腿的積極制動和左腿主動后撤；在右臂推球時，沒有進行左肩制動，出現左臂向后拉左肩，造成左肩后撤。

產生上述問題的主要原因一是學生對于左腿的主動蹬伸沒有足夠的重視。二是左臂的擺動動作隨意，頭的位置不正確，因此教師可以從這兩方面進行糾正。

改進的方法：首先，講解左腿積極蹬伸的作用，要求學生在練習時有意識地進行有力的支撐和制動，體會左側支撐、制動對右側的反作用；其次，注重左臂擺動動作，強調頭的正確位置。正確的左臂擺動路線是：自然伸肘內扣——屈肘至體前——向左后上方——向左下方加速擺動。在這個過程中抬頭、挺胸、左肩制動，強調不能低頭或向左側轉動，這樣可以加速右臂的投擲速度。

2．3腰背肌肉力量不足

由于基礎力量和專項力量練習不夠，很多學生在練習中表現出的腰背力量薄弱、柔韌性差，不能很好地完成反弓動作，形成低頭、含胸、屈髖、右腿發力不充分等問題。

解決的方法是加強身體訓練，提高腰背肌肉力量。很多學生和青少年運動員認為推鉛球主要依靠上肢力量，因而重視上肢的力量練習，而忽視下肢和腰背肌力量的練習。教師要向學生說明，推鉛球是依靠全身的爆發力，腰背肌是身體的中樞，具有承上啟下的重要作用，強有力的腰背肌肉力量可以加速下肢力量的傳遞，并可提高最后用力的效果。