中長跑運動員終點沖刺戰術的應用及訓練

顏光才　溫　堅

影響中長跑運動員在比賽中采用何種戰術的因素很多，運動員可采用的戰術也很多。有的運動員采用主動出擊，起跑后就加快跑的速度，在途中跑中一直保持很高的跑速，以拖挎對手，獲得勝利；有的運動員采用跟隨跑戰術，靠強有力的終點沖刺跑以獲得勝利；有的運動員平時訓練就儲備了很好的變速能力，在比賽中突然加速快跑，然后稍慢，再突然加速，以打亂對手的節奏，從中獲勝。但是，不管采用任何戰術，都是在強有力的終點沖刺跑中結束比賽的。

不同的項目有不同的終點沖刺距離。在中長跑比賽中，每個項目都有其最困難的一段距離，一般來說，800米比賽會出現在400米至600米之間，1500米比賽會出現在600米至1000米之間，5000米比賽會出現在3500米至4500米之間，10000米比賽會出現在6000米至8000米之間，3000米障礙比賽會出現在2500米至3000米之間。在這一段距離中，由于疲勞的逐漸加深，運動員在這一段距離中如果能逐漸加快跑的速度，甩開對手，削弱對手的沖刺能力，再加上強有力的終點沖刺跑以獲得勝利。

不同的比賽距離有不同的終點沖刺距離，800米比賽的終點沖刺距離是在距離終點還有200米至250米時，1500米比賽的終點沖刺距離是在距離終點還有300米至500米時，5000米比賽的終點沖刺距離是在距離終點還有600至800米時，10000米比賽的終點沖刺距離是在距離終點還有1000米至1200米時，3000米障礙比賽的終點沖刺距離是在距離終點還有400米至600米時。

當然，運動員要想在各個項目的最困難的這一段臨界時刻能逐漸加快跑的速度，就要在平時的訓練中做長時間的準備，特別是在終點沖刺能力的提高，要在任何一次訓練課中都應培養用最快的速度跑最后一段距離的習慣。我在訓練中一般采用以下兩種方法解決這一問題，第一個方案是：勻速越野跑一段距離后，進行短距離的間歇跑。如在一次訓練課中，我為專項是800米的運動員安排了如下的訓練內容：1、勻速跑8公里。2、10×l50米快速間歇跑，間歇時間是慢跑相同的距離。第二個方案是：勻速越野跑一段距離，在各自專項的最困難的臨界時刻逐漸加快跑的速度，跑到終點沖刺的距離范圍內，做全力沖刺跑到終點。我為專項是5000米的運動安排了如下的訓練內容：勻速越野跑12公里，距離終點還有2公里時逐漸加快跑速，還有800米時做全力沖刺跑到終點。特別是夏季比期間，還專門讓中距離的運動員帶跑800米或進行牽引跑800米，以提高沖刺能力。

當然，這僅僅是眾多戰術中的一種戰術應用及訓練，如果我們能根據運動員的實際情況，制定出符合運動員特點的戰術方案，并在平時的訓練中多加練習，在比賽中能密切注視對手的情況，多加思考，隨機應變，才不至于在比賽中自亂陣腳或被對手的戰術打亂而失去獲勝的機會。