按摩在柔道訓練過程中的作用

陳德喜

一、柔道運動中的按摩手法

按摩是運用不同的手法作用于肌體，以提高運動員身體機能、消除疲勞和治療疾病的一種手段。運動按摩主要運用于柔道運動訓練和比賽的運動前、運動中和運動后。

運動前按摩的目的，是使運動員保持訓練和比賽前的良好狀態。按摩可以增強肌肉力量，增進關節的靈活性和韌帶的柔韌性，因而可以提高運動能力和預防傷病。

運動中按摩的目的，是迅速消除疲勞，恢復體力，提高肌體的興奮性。

運動后按摩的目的，是幫助運動員消除疲勞，恢復體力。一般在訓練結束后進行。

按摩的作用

1．對神經系統的作用

按摩是一種良好的物理刺激，對神經系統可起興奮和抑制作用，通過神經反射影響各器官的功能。不同的按摩手法，對神經系統起著不同的作用。同一按摩手法由于運用的方式不同，對神經系統有不同的影響，手法緩急、用力輕重、時間長短的不同，其作用也各不同。緩慢而輕、時間長的手法，有鎮靜作用；急速而重、時間較短的手法則起興奮作用。運用按摩手法，可以通過神經體液的調節機制，增強人體的免疫功能和抗病能力，有助于消除疲勞，減輕運動后肌肉的酸痛。

2．對運動系統的作用

按摩能使肌肉中毛細血管擴張和后備毛細血管開放，使局部的血注入供應加強，營養改善，提高肌肉的工作能力。并可加速疲勞肌肉中乳酸的排除，有助于消除疲勞。采用適宜的手法進行按摩，在運動前可增強肌力，運動后可降低亢進的肌張力，減輕以至消除肌肉酸痛。經常進行按摩，能增強韌帶的柔韌性和加大關節的活動范圍，消除骨傷病人因固定過久產生對關節、韌帶、肌腱的不良影響，并能預防關節韌帶因過度牽拉而引起的損傷。

3．對某些運動性病癥的作用

對運動的頭痛、失眠、神經衰弱、肌肉痙攣有治療作用。可以減輕或消除運動中腹痛，防治過度訓練綜合癥。

二、按摩在柔道運動中的應用

1．運動前按摩

柔道運動前按摩的目的，是使運動員保持訓練和比賽前的良好狀態。按摩可增強肌肉力量，提高關節的靈活性和韌帶的柔韌性。因而通過按摩可達到提高運動能力和預防傷病目的。一般情況下應和準備活動結合起來進行。按摩時間可為2-10分鐘，在訓練或比賽前的15分鐘內進行為宜。應根據運動員賽前或訓練前的不同情況，分別采用適宜的手法進行按摩。

2．運動中按摩

運動中按摩，即運動間歇中的按摩。目的是迅速消除疲勞，恢復體力，提高肌體的興奮性。

運動中按摩，應根據柔道項目的特點和間歇的長短，采用短暫、興奮的手法，消除肌肉的緊張和疲勞。一般是對負荷大的肌肉進行按摩，先用輕而緩和的手法按摩已疲勞的肌肉，然后再用較重而快的手法按摩將要承受較大負擔的部位，以提高其興奮性。按摩時間不應超過3分鐘，按摩后做專項準備活動。

3．運動后按摩

運動后按摩，也叫恢復按摩，其目的是幫助運動員消除疲勞，恢復體力，一般在訓練課結束部分或訓練課后進行。當運動員十分疲勞時，需讓運動員休息2-3分鐘后再進行按摩。

按摩部位應根據運動特點和疲勞情況而定，一般是按摩運動負擔量最大的部位，當運動員極度疲勞時，可用全身按摩。

在進行局部按摩時，關節和軀干部分以柔為主。先按摩大肌肉，后按摩小肌肉，一側按摩后，再按摩另一側。臀部、大腿后側等肌肉豐厚的部位。可用重按壓，使肌肉放松，消除疲勞。在環跳、委中、承山、陽陵泉、足三里、昆侖、三陰交等穴位處點穴也有助于消除疲勞，減輕肌肉的酸痛反應。搓、抖動、扣打等按摩手法，也有助于放松肌肉，消除疲勞。

在進行全身按摩時，一般在晚上睡前進行。按摩時間需0.5-1小時，肌肉酸痛部位按摩時間可長些。一般先按摩大腿，后按摩小腿，再依次按摩臀、腰背、上肢，必要時還可按摩頭部。也可先按摩腰背，后按摩臀部，再依次按摩大腿、小腿、上肢。