糾正鉛球最后用力時“撤肩”動作的幾種訓練方法

李月輝　索二軍　盧愛國

推鉛球最后用力過程中的“撤肩”錯誤動作，對處于初、中級階段運動水平的運動員創造優異的運動成績具有很大的影響作用，通過對訓練實踐中獲得的研究數據可知，其錯誤影響成績的幅度在10％左右。對此，應當引起廣大運動員和教練員的注重，并在運動訓練中進行有針對地糾正。在此介紹幾種對糾正“撤肩”錯誤動作具有較好效果的訓練方法，以供同仁們參考。

1、動作對比訓練法。

首先，需要搞清楚什么是“撤肩”錯誤動作。所謂“撤肩”即指運動員在鉛球出手時的瞬間，投擲臂的異側肩產生向投擲反方向轉動的現象，由于這種現象將用力時的左側支撐軸(以右手投擲為例，下同)由左側轉變為以身體正中線為軸的用力形式，縮短了用力推球時的轉動半徑，減小了用力時的總動量，所以就會影響到運動員獲得優異成績。但是，許多運動員自己又不能較好地看到和意識到這個錯誤動作存在，這也是糾正這個錯誤的難點所在。針對這種情況，教練員讓運動員進行用力并形成出手前的“滿弓”動作時，教練員的手指指在運動員的左肩處，當其出手后左肩的位置停留在手指的前面時，表明沒有撤肩動作；而如果左肩的位置在手指后面時，則表明存在撤肩的錯誤動作。運用這種對比的方法就可以形象直觀地讓運動員判斷自己的動作好壞，并有意識地在訓練中加以糾正。

2、依靠固定物形成正確的技術定型的訓練法。

2．1在發現存在撤肩錯誤動作后，教練員將手掌用力抵住已形成“滿弓”形動作的運動員的左肩處，當其用力出手推撥鉛球時，身體就會感覺到像被人用力推了一下似的向前沖出，以進一步讓運動員加深對撤肩動作的本體感覺。

2．2教練員讓運動員的左肩抵在樹木、電桿或肋木等固定物體上，進行徒手推鉛球的模仿練習，直到感覺不到當推球時有向前沖的感覺時為止。

3、重復訓練法

讓運動員先徒手完成“滿弓”形后，再進行鉛球出手動作的技術模仿練習。為強化感覺加快技術定型可以采用10-15次為一組的多組連續訓練的方法進行，在此基礎上視運動員的技術掌握情況再進行持球練習。

4、助跑跳起摸高訓練法。

在采用上述方法進行訓練時，可穿插采用讓運動員快速助跑起跳摸高的方法，進行體會和掌握起跳時的左側支撐技術的訓練，也能對改進撤肩錯誤動作起到較好的輔助作用，同時還能對提高左側支撐時的爆發力量有良好的促進作用。

5、推吊球訓練法。

根據運動員各自的情況和水平選擇不同重量的實心球，將其掛在支架上并調整好高度。適宜的高度為運動員完成推球動作，身體直立正對投擲方向，投擲臂伸直手腕后屈推在實心球的后下方，臂與地面夾角成38-42度。用力蹬伸雙腿至腳掌，身體重心繼續前移右肩前頂，手腕快速屈伸向前做撥送球的動作。此練習方法能使運動員體會鉛球出手時左側支撐用力的感覺，能較好地矯正和克服撤肩的錯誤技術動作。