淺談青少年中跑運動員重復訓練的最適宜距離

馬秀芳

我國青少年中長跑運動技術水平較高，尋求科學的訓練和恢復、負荷強度與負荷距離，適宜的選擇最佳負荷強度與負荷距離，使訓練效果更有實效性，進一步提高我國青少年中長跑運動水平有著一定的現實意義。

1、研究對象與方法

青海省民和縣青少年業余體校中長跑組13-17歲男女共10名運動員。在今年訓練過程有計劃地安排實施和采用適宜距離的段落重復訓練，并對訓練結果分析與評價。

2、結果與分析

2．1 最大攝氧量與氧債

中跑運動員要具有快速長距離持續跑的能力。要具備這種能力除了有氧耐力之外，對中跑運動員無氧耐力的訓練極為重要，不可缺少。為此就必須在生理上具備能供給大量氧氣的發達的呼吸器官和血液循環器官，即具有很強的最大氧氣攝取能力，同時，還要有高度的耐受氧債的能力，從上海體科所《體育譯文參考資料》中表明中跑800米氧債量和氧氣攝取的比為6:4，1500米為5:5。從表1可以看出中跑運動員最大氧氣攝取量和氧債量。

顯而易見。中跑運動員大幅度提高氧債能力是十分必要的。重復訓練法是提高氧債能力的一種手段，這一訓練方法，通過十分激烈的全身運動，使運動員在短時間內進入顯著疲勞狀態，接著充分休息至疲勞恢復為止，再如此反復。‘在該訓練法中氧債量達多少百分數量為適宜，是決定反復訓練優劣的關鍵。訓練的運動負荷應該是全力或近乎全力。

2．2負荷距離和氧債量

進行上述重復訓練時，中跑運動員一般采用300米、400米、600米、1000米等段落，其中的氧債量顯然是各不相同的。因此，摸清楚究竟哪一距離能獲取最大量的氧債。就能找到最為有效的訓練方法。在明確了氧債量最大的距離后，就可以在該段落內對不同性別、不同年齡、不同水平、不同特點的運動員進行不同負荷(速度，節奏)的訓練。

從相關資料看100米、200米、300米、400米作為速求增加氧債能力的負荷距離是過短了，600米、700米、800米以上距離雖長(雖然花費體力)，但效果不明顯，500米段落的重復訓練是最適宜的距離。我對體校本組運動員在訓練中根據不同性別、年齡和運動水平，在執行訓練計劃時春夏期適當安排和采用不同負荷強度的500米段落的反復訓練，其訓練效果好，運動成績提高的較快，如表2：