注重“三能”積累，夯實專項基礎

唐璇璋

短跑是一項大負荷的運動項上目。我們認為：運動員要達到高水平，體能是基礎，技能是關鍵，心能是保證。青少年正是長身體的時期，絕不能拔苗助長，而要科學、合理地抓好“三能”訓練，只有這樣才能為隊員達到高水平打下堅實基礎。

一、體能的積累

短跑運動員的體能積累主要指承受專項運動負荷的能力。根據短跑項目的特點抓體能積累，首先要從改觀隊員的體質狀況著手。通過常年訓練使隊員的身體形態、機能、素質及人體基本活動能力得到有效改善與提高。體能練習中速度是靈魂，力量是基礎，奔跑能力是關鍵，要幫助運動員同時積累具備所有短跑項目運動員所具備的特征能力。

二、技能的積累

短跑運動的技能主要指理解、分析、掌握運用短跑技術的能力。短跑運動員必須系統地掌握短跑運動的有關知識，對短跑運動的性質、規律、特點、因素、場地、規則等要全面了解，注重知識的積累。短跑技能的積累主要從三方面著手：一是技術的掌握能力，重點體現在技術動作的科學、合理和規范上，領會與掌握起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點沖刺跑的技術要領，扎實專項基本功；二是反思評價能力，運動員要養成訓練反思的習慣，每堂課練的什么?怎么練的?練到什么程度?要做一理性分析，及時找到訓練的不足，產生訓練效果的良性循環，讓高質量訓練課的堆積形成技能積累的過程；三是技術的創新能力，運動員要有職業意識，要加強學習，勇于實踐，敢于創新。

三、心能的積累

青少年短跑運動員的心理特征基本體現在：興奮過程占優勢而抑制過程較弱，對負荷的反映比較敏感，好勝心強，遇到挫折和失敗容易情緒低落，情緒波動大。因此短跑訓練要把系統的心理訓練貫穿于整個過程之中。表象訓練、注意訓練、控制訓練等方法的運用對提高運動員的各種心理能力將起到積極作用。

現代田徑訓練特性表明：1、高水平運動員的培養之道，即科學的大負荷訓練，結合有效的恢復措施，及有計劃的多賽。2、運動成績提高，取決于運動員的綜合實力。3、訓練實力不等于參賽能力，所以高水平運動員的訓練要兩手抓，即專項訓練實力與比賽參賽能力。對青少年短跑運動員。我們除了要有計劃的多安排一些賽事外，訓練中可適時安排一些內部競賽。內部競賽簡單易行，形式要多樣，可進行短跑專項競賽，還可進行素質、技能方面的比賽。

青少年田徑業余訓練事關我國田徑事業的未來，市體育運動學校應該成為優秀運動員的搖籃。教練員在田徑業余訓練教育教學工作中要發揚無私奉獻、勇攀高峰、知難而上、執著追求、滴水穿石、持之以恒、實踐反思、自我更新的精神。