簡(jiǎn)述青少年十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的幾項(xiàng)原則

鄭彩壯

摘要：青少年十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在身體素質(zhì)和技術(shù)上得到全面發(fā)展：要注重協(xié)調(diào)性、速度、力量、耐力等身體素質(zhì)均衡發(fā)展；技術(shù)訓(xùn)練要考慮訓(xùn)練的階段性和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異，并結(jié)合中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行；在訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度上要充分考慮青少年運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：田徑青少年十項(xiàng)全能訓(xùn)練原則

前言：十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)是田徑項(xiàng)目中涉及技術(shù)最復(fù)雜、體能要求最全面的綜合性項(xiàng)目，我國(guó)十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)的水平在近年來(lái)有了很大的提高，我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員齊海峰多次在國(guó)際比賽中達(dá)到8000分以上，成為中國(guó)第一位超8000分大關(guān)的十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員。他在2003年巴黎世界田徑錦標(biāo)賽上以8126分獲得第七名，在2005年奧地利格茲茨國(guó)際田聯(lián)十項(xiàng)全能挑戰(zhàn)賽獲得第四名，取得個(gè)人最佳成績(jī)8290分。雖然我國(guó)的十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)成績(jī)?nèi)〉昧司薮蟮倪M(jìn)步，但是仍然與世界先進(jìn)水平存在著不小的差距，要縮小這種差距唯一途徑是大力培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員。

1．十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)需要全面發(fā)展

十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目涵蓋了跑、跳、投等基本田徑項(xiàng)目，包括100米、400米、1500米、110米欄、跳高、跳遠(yuǎn)、撐桿跳高、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等十項(xiàng)。在訓(xùn)練中，教練員和運(yùn)動(dòng)員絕不能將十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)看成10個(gè)單獨(dú)的項(xiàng)目的組合，而應(yīng)該將十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)整體來(lái)看待。從運(yùn)動(dòng)學(xué)和訓(xùn)練學(xué)的角度來(lái)看，十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員掌握跑、跳、投等多種專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)都有很高的要求，這是運(yùn)動(dòng)員在多個(gè)不同項(xiàng)目要想都達(dá)到較高水平的基礎(chǔ)。對(duì)于十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，全面發(fā)展是取得優(yōu)異成績(jī)的唯一途徑。教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該把注意力放在各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的協(xié)調(diào)發(fā)展上，努力提高總分，而不要把精力放在突出提高某一項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，忽視其它項(xiàng)目，更不能對(duì)某些弱項(xiàng)采取放棄的做法。

十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)技術(shù)復(fù)雜，對(duì)身體素質(zhì)要求很高，必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練才能達(dá)到較高水平，因而被人們稱為成年人的運(yùn)動(dòng)。教練員應(yīng)該為青少年運(yùn)動(dòng)員制定長(zhǎng)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃，這樣有利于他們的成長(zhǎng)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練實(shí)踐，人們發(fā)現(xiàn)，那些在青少年時(shí)期更注重系統(tǒng)進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。所達(dá)到的運(yùn)動(dòng)成績(jī)要比過(guò)早開(kāi)始技術(shù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員要好。因此在青少年時(shí)期各種身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)該優(yōu)先于技術(shù)訓(xùn)練。

2．青少年十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

2．1協(xié)調(diào)性是十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員的最重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括跑、跳、投多種技術(shù)，青少年十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員具有很好的協(xié)調(diào)性。就能很快地學(xué)會(huì)各種技術(shù)，并能夠不斷提高技術(shù)，這對(duì)于有多項(xiàng)技術(shù)需要學(xué)習(xí)和掌握的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)。可以大大節(jié)省時(shí)間和精力，達(dá)到事半功倍的效果。由此也給教練員以提示，在十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員選材中，必須選擇協(xié)調(diào)性好的青少年，可以提高成才率，教練員應(yīng)該給予極大的重視。在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該根據(jù)青少年的特點(diǎn)多安排一些游戲、器械體操、越野跑、球類活動(dòng)等，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，提高青少年訓(xùn)練的興趣和積極性。

2．2速度素質(zhì)訓(xùn)練

發(fā)展速度素質(zhì)是青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中非常重要的內(nèi)容，速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、最大速度、速度耐力等多種速度能力。反應(yīng)速度在青少年時(shí)期對(duì)訓(xùn)練最為敏感，可以通過(guò)訓(xùn)練得到有效提高，教練員和教師可以采用多種方法提高運(yùn)動(dòng)員和學(xué)生的反應(yīng)速度。最大速度取決于運(yùn)動(dòng)員的步頻和步長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明，步頻與人的遺傳因素有密切的關(guān)系。后天訓(xùn)練的影響較小，因此運(yùn)動(dòng)員到了一定水平以后，提高最大速度的努力應(yīng)該主要集中在保持最大步頻的基礎(chǔ)上增加步長(zhǎng)。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，在兒童和少年時(shí)期，提高步頻的訓(xùn)練還是有效果的。能夠?qū)⑷说倪z傳因素發(fā)揮得最大，因此在這個(gè)時(shí)期應(yīng)該加強(qiáng)提高步頻的訓(xùn)練。由于最大速度的提高與遺傳關(guān)系密切相關(guān)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員達(dá)到較高水平后提高非常困難，因此高水平運(yùn)動(dòng)員不要把大量的時(shí)間和精力放在提高最大速度的訓(xùn)練上，以免影響其它項(xiàng)目的練習(xí)。

2．3力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)的重要素質(zhì)，跑、跳、投項(xiàng)目都需要運(yùn)動(dòng)員有良好的力量。青少年運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該利用自己的體重進(jìn)行力量訓(xùn)練，避免用杠鈴等器械進(jìn)行大力量的練習(xí)。大力量的訓(xùn)練應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入成人以后進(jìn)行，主要采用杠鈴和力量練習(xí)器等器械。十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練應(yīng)該以增加最大力量和爆發(fā)力為主，可以采取極限重量或極限下重量，每組1-3次的練習(xí)。不要采用可能增加肌肉體積的力量練習(xí)，如小重量，多次數(shù)重復(fù)的練習(xí)。

2．4耐力素質(zhì)訓(xùn)練

十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則要求運(yùn)動(dòng)員在兩天內(nèi)完成比賽，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)提出了很高的要求。青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練應(yīng)該以有氧耐力為主，從少年時(shí)期就開(kāi)始進(jìn)行，力求在20歲左右達(dá)到本人的最高有氧耐力水平，而后的訓(xùn)練應(yīng)該使他們一直保持這種高水平的有氧耐力。對(duì)于十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，高水平的有氧耐力是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無(wú)氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)，這對(duì)于400米跑、1500米跑等需要高水平的無(wú)氧耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是非常重要的。非但如此，良好的有氧耐力也是十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員能夠承受大強(qiáng)度的十項(xiàng)全能訓(xùn)練的基本條件，對(duì)于連續(xù)完成多項(xiàng)訓(xùn)練、比賽任務(wù)，減少傷病都是非常必要的。

3．青少年十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練

3．1技術(shù)訓(xùn)練的階段性

在十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯中，技術(shù)訓(xùn)練有很明顯的階段性。

在兒童和少年前期，一般為12-13歲以前，這一階段青少年運(yùn)動(dòng)員以發(fā)展基礎(chǔ)身體素質(zhì)為主要任務(wù)，技術(shù)訓(xùn)練以學(xué)習(xí)為主；主要技術(shù)訓(xùn)練是結(jié)合100米、跳遠(yuǎn)、400米、1500米等技術(shù)簡(jiǎn)單項(xiàng)目進(jìn)行，不要求達(dá)到一定的成績(jī)指標(biāo)，但是一定要達(dá)到規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作要求。

在少年后期和青年前期，一般在14-19歲，技術(shù)訓(xùn)練開(kāi)始學(xué)習(xí)復(fù)雜的技術(shù)。教練員開(kāi)始對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行110米欄、跳高、撐桿跳高、標(biāo)槍、鐵餅、鉛球等項(xiàng)目技術(shù)教學(xué)。由于青少年運(yùn)動(dòng)員在前期的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中對(duì)跑、跳、投基本技術(shù)已經(jīng)掌握，且在此年齡段的青少年，速度、力量、耐力素質(zhì)也都能滿足進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)的學(xué)習(xí)要求，特別是此階段的青少年具有良好的協(xié)調(diào)性和領(lǐng)悟能力，最善于學(xué)習(xí)新技術(shù)，因此是進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期。在這一階段，青少年絕不能通過(guò)專門(mén)的素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)最大限度地提高各個(gè)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而應(yīng)努力學(xué)習(xí)技術(shù)、改進(jìn)技術(shù)，通過(guò)技術(shù)的不斷完善提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

在青少年運(yùn)動(dòng)員的青年期和進(jìn)入成人階段以后，一般在20歲以后，技術(shù)訓(xùn)練主要集中在努力提高復(fù)雜技術(shù)項(xiàng)目的技術(shù)水平，

技術(shù)性強(qiáng)的項(xiàng)目在訓(xùn)練中占有較大的比重，而技術(shù)含量相對(duì)較低的項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練不必耗費(fèi)過(guò)多的精力。

3．2重視技術(shù)訓(xùn)練的個(gè)體差異

雖然十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)項(xiàng)目上要得到均衡和全面的發(fā)展，但是實(shí)際上由于不同運(yùn)動(dòng)員在身體形態(tài)、素質(zhì)、機(jī)能等各方面存在著個(gè)體差異，不可能達(dá)到完全同步的發(fā)展，均衡只是在一定程度上的相對(duì)概念，因此運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)訓(xùn)練中要注意個(gè)體差異。具體來(lái)說(shuō)，身材粗壯、肌肉發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員在鉛球、鐵餅、100米等項(xiàng)目中有先天的優(yōu)勢(shì)，掌握這些項(xiàng)目的良好技術(shù)可以取得好成績(jī)，對(duì)總分的貢獻(xiàn)較大；對(duì)于身材苗條、靈活性好的運(yùn)動(dòng)員更容易掌握撐桿跳高、跳高、標(biāo)槍、110米欄等項(xiàng)目的技術(shù)，其總分經(jīng)常依賴這些項(xiàng)目的貢獻(xiàn)；而身材勻稱，力量、速度、耐力、靈活性等方面都均衡發(fā)展的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該全面提高各個(gè)項(xiàng)目的技術(shù)水平，這種類型的運(yùn)動(dòng)員是最具有前途的，教練員在青少年運(yùn)動(dòng)員的選材中應(yīng)該盡量選擇具有這樣特點(diǎn)的青少年。

我國(guó)十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員與歐美國(guó)家運(yùn)動(dòng)員相比較，在身體素質(zhì)的絕對(duì)值方面有明顯的差距，而在靈活性、協(xié)調(diào)性上較好，因此我國(guó)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該注重提高各個(gè)項(xiàng)目中的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)，爭(zhēng)取取得好成績(jī)，以彌補(bǔ)身體素質(zhì)方面的不足。如注重110米欄的過(guò)欄技術(shù)和欄間節(jié)奏；提高撐桿跳高的空中翻騰和轉(zhuǎn)體動(dòng)作技術(shù)；提高跳高過(guò)桿的技術(shù)；努力發(fā)展投擲項(xiàng)目的快速動(dòng)作技術(shù)等，使我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)性強(qiáng)的項(xiàng)目中取得較高的分?jǐn)?shù)，這是我們戰(zhàn)勝歐美選手的正確方向。

4．如何安排青少年十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量和強(qiáng)度

由于十項(xiàng)全能項(xiàng)目?jī)?nèi)容多、技術(shù)復(fù)雜、體能要求高，因此運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的量和強(qiáng)度都很大，如何掌握訓(xùn)練中的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，就成為教練員需要認(rèn)真思考的問(wèn)題。總體來(lái)說(shuō)，任何競(jìng)技體育項(xiàng)目的訓(xùn)練都是一個(gè)量變到質(zhì)變的過(guò)程，即首先增加訓(xùn)練量，然后再增加強(qiáng)度，十項(xiàng)全能項(xiàng)目同樣如此。十項(xiàng)全能項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽的高峰期是24-30歲，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度都達(dá)到最大值，尤其是訓(xùn)練強(qiáng)度可以達(dá)到最大極限，而在此之前則不應(yīng)上升到這樣的高度。

對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量安排，一般來(lái)說(shuō)，14歲左右的少年運(yùn)動(dòng)員每周的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該控制在5-6小時(shí)，19歲的青少年運(yùn)動(dòng)員每周的訓(xùn)練時(shí)間則可增加到14-16小時(shí)。如果教練員不考慮青少年的身體特點(diǎn)，安排過(guò)大的訓(xùn)練量，不但不能達(dá)到應(yīng)有的效果，反而會(huì)產(chǎn)生劣變效應(yīng)。在訓(xùn)練強(qiáng)度方面，對(duì)于20歲以下的青少年，訓(xùn)練強(qiáng)度不能太大，絕不能達(dá)到極限強(qiáng)度。這是因?yàn)樗麄兊纳眢w還處于發(fā)育成長(zhǎng)階段，對(duì)于大強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷的刺激沒(méi)有適應(yīng)的基礎(chǔ)，很容易造成傷病。訓(xùn)練強(qiáng)度不要一刀切，“合適的就是最好的”這句格言可以作為教練員的思維準(zhǔn)則。