淺析心理訓練在青少年運動競賽中賽前的應用

李洪偉

1心理訓練的目的和意義

心理訓練的主要目的在于改善心理狀態，使其達到最佳水平，以適應運動技術和身心全面發展的要求，形成專項運動所需的良好的個性心理特征。在心理訓練中。應訓練什么，采取什么辦法，才能使運動員的心理狀態適應訓練和比賽的要求，從而為提高運動技戰術水平、形成最佳競技狀態和創造優異運動成績奠定良好的心理基礎是非常重要的。

2賽前青少年運動員的心理特點

賽前戰斗狀態：表現為青少年運動員對面臨的比賽任務有清楚的理解，注意力集中、情緒飽滿、精力充沛，感知覺的敏銳性顯著提高，跑動中運動員感到非常輕松、協調、步幅開闊、呼吸節奏感也非常穩定，充分客觀地估價自己的力量，有全力以赴參加比賽和爭取勝利的愿望和信心。

賽前過分激動狀態：這種狀態使刺激物引起大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度提高，是大腦皮層對植物性神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱的結果。表現為情緒緊張、呼吸短促、心跳加快、情緒狀態不穩定，常常由一種情緒狀態迅速過渡到另一個種情緒狀態。自控能力差，一天到晚就是考慮如何參加比賽，常常徹夜不眠。

賽前淡漠狀態：表現為賽前情緒低落，所有心理過程都進行得非常緩慢，意志消沉、萎靡不振、沒有求戰求勝的意愿。在跑動中自我控制能力顯著下降，動作不均勻。呼吸壓力時間一長，嚴重者會導致盡力衰竭。

賽前盲目自信狀態：處于這種狀態的運動員主要表現是對即將來臨的比賽的復雜性和困難性估計不足，過高估計自己的能力，存在僥幸心理，盲目自信，以為自己只要一般訓練就能輕易取勝，但結果往往事與愿違。

3賽前青少年運動員心理狀態形成因素

很顯然，后三種類型實際上都是賽前怯場的表現，青少年運動員會出現不良的心理狀態。根據我們在訓練和比賽中的觀察，造成這些癥狀的主要原因，首先是青少年運動員的性格氣質等個性上的差異。平時訓練方法的單調和枯燥，使青少年運動員在心理上表現為單純、機械、目標不清楚。不去考慮訓練的效果。賽前思想準備的不充分，看到強勁對手，聯想到以前比賽失利的影像，最終導致奏前過度的緊張焦慮而產生恐懼心理，缺乏戰勝自我的信心。除此之外，與教練員在平時的訓練中重視程度也有很大關系。在比賽的關鍵時刻，教練往往憑借經驗和習慣處理突發情況，致使很多青少年運動員不能正確認識自己心理的缺陷，缺乏自我抑制和調節的能力，遇到突發、不利的情況，便很難以自己的能力扭轉局面。

4心理訓練在青少年賽前的應用

(1)明確比賽任務，確立良好比賽動機、形成最佳情緒狀態，樹立必勝信心培養競技意識。

(2)針對賽前過分激動狀態，可采取放松練習。運動員可以采取臥或坐的自以為舒適的姿勢，閉目調整呼吸，使心理稍平靜后，通過積極的自我暗示會產生一股無形的力量，從而增強自信心、穩定情緒、振奮精神。

(3)運用技術和身體練習。產生的感覺，有意識地在大腦中想象如何做動作或重現自己過去最佳競技狀態時的運動表象，以達到穩定情緒、增強自信心和提高參賽意識的作用。

(4)采用某種能吸引運動員注意力的活動來填充賽前那一部分時間，避開賽前緊張氣氛，把運動員的注意力轉移到與比賽無關但能使自己的心情舒暢的事情上，從而使運動員忘卻那些令人煩惱的不良誘導的刺激。

(5)通過音樂來調解運動員的心理，轉移過度興奮運動員在賽前焦慮的心情。對信心不足的運動員，聽交響樂、迪斯科等節奏感強的、振奮精神的音樂，對求勝心切、過分興奮的運動員聽抒情節奏緩慢柔和的音樂。

5結論與建議

心理訓練不是一朝一夕就可以解決，而是在平時進行身體素質和運動技術訓練的同時，根據青少年運動員的個性特點進行有區別的心理訓練，只有這樣才能有效克服心理障礙，提高心理素質，從而為青少年運動員的成績穩步提高打下扎實的基礎。