淺談跆拳道運動員賽前的心理訓練

仁冬梅

隨著科學技術的不斷發展，運動技術手段、方法日益科學，使運動員之間的技術水平的差距越來越小，以及跆拳道本身所決定的兩人直接對抗的特點，比賽及競爭的程度越來越緊張激烈。所以，決定勝負的因素除了運動員技術是否全面、戰術是否運用得當以及身體素質外，臨場的競技狀態對運動員在比賽中技、戰術的運用都有非常重要的影響，同時也是比賽勝負的一個關鍵因素。對此，要引起教練員、運動員的高度重視。

一、運動員無論參加何種比賽，都受主、客觀因素的影響。必然會出現不同的競技狀態。因此，跆拳道運動員在賽前的競技狀態雖各有不同，但歸納起來有以下四種：

1、面臨即將舉行的比賽，情緒過早或過遲興奮；情緒過于緊張，對比賽有顧慮、心神不定、不安煩躁、內心顧慮重重，甚至會驚慌恐懼害怕，既希望獲勝，又缺乏勝利的信心，嚴重者會出現悲觀失望等反應。這種運動員的表現為注意力不集中、判斷能力下降；技術的反應則為動作過于單調、不協調、全身僵硬；生理上的反應則為脈搏增加、呼吸緊迫、口渴、尿頻，甚至會出現面色蒼白、四肢無力冰涼、手腳發抖等現象；從大腦皮層神經活動的反應來看，由于興奮程度過高，控制程度減弱而產生不平衡現象等。這種運動員，一般是訓練時間較短的年輕選手，因參加比賽，尤其是大型比賽少，訓練程度不夠，及缺乏比賽經驗等有關。

2、對即將舉行的比賽情緒淡薄、比賽情緒低落，精神不振，意志消沉，無精打采、疲憊懶散，對比賽既無欲望，又缺乏信心；從大腦皮質神經活動反映來看，這是由于大腦皮質興奮程度不足，抑制程度太強有關。其原因一般是賽前訓練安排不當，訓練量過大引起過度疲勞，以致心理積極性降低；也有的是比賽的條件不利，又無解決辦法或過多地考慮個人得失等有關。

3、對比賽有盲目自信的情緒。此類運動員看似信心很足，但若認真分析其內心，就會發現其對比賽的困難認識不足，對自己估計過高，有輕敵思想，因而注意力不集中，聽不進教練的指導，對雙方的實力不能正確的分析，如處于劣勢甚至先失分，情緒就會出現波動，技術動作失調，節奏紊亂，不能有效的進攻，而對其對手的進攻束手無策，手忙腳亂結果往往敗北。這種運動員一般是技術不過硬，驕傲自滿對自己缺乏正確的認識。

4、最佳的競技狀態。這是一種最理想，最能使運動員全面正常地發揮自己的技、戰術，其反應為對比賽有正確的認識，有奪取榮譽的強烈愿望，有取得勝利的必勝信心，自我感覺良好，精神飽滿，精力充沛，注意力高度集中，思維敏捷，反應快，對彼此的情況了若指掌心中有數，動作協調，變化多。這種運動員從其生理上看是大腦神經活動的最適宜興奮與抑制處于相對平衡相互作用的過程。這種狀態是最理想的競技狀態，是長期的嚴格科學訓練的結果，是運動員在長期運動實踐中培養的能自我控制與調整的表現。

二、賽前的心理訓練是非常重要的，它能使運動員在比賽中適應各種變化。在激烈的比賽中，處事不驚。臨危不亂能充分發揮自己的水平。所以，賽前心理的好壞直接影響到比賽的成績。賽前心理訓練可以在下述幾個方面進行：

1、樹立正確的比賽動機，使運動員明白為什么要參加比賽。制定與隊員實際水平相適應的成績和目標。過高則會使隊員感到高不可攀，造成心理障礙，過低則調動不起隊員的積極性，要使目標經過努力可以達到，這才能使運動員有決心和信心，目標才能實現。

2、隊員在賽前一般考慮最多的往往是比賽成績，對此應積極的加以引導，使其甩掉不必要的思想包袱，輕裝上陣，從零開始，引導其多想比賽中可能遇到的問題，以及應變策略，教練員應對個別隊員的技、戰術特點進行分析，把對方的技、戰術特點，我們的策略及應變措施講給隊員聽進行比較，使其做到心中有數。這種意念在賽前心理訓練中非常有益也是非常重要的。

3、臨賽前，要使運動員保持心理上的鎮定，教練員要用簡練、生動、形象的語言，親切的表情啟發、誘導來激發運動員的競爭情緒，增加運動員參賽的信心。適當聽聽音樂，散散步，想一些愉快的事，努力使心理達到平衡，尤其是比賽前一天，更應注意。進入賽場后，把自己的比賽時間計算好，做好充分的準備活動，如擴胸、壓腿、慢跑使身體慢慢熱起來，把四肢如手腕、肘、肩、腰、膝、踝等關節活動開，也可從小力量開始逐漸加大動作的幅度和力量，使身體從內臟到四肢充分活動開(一般額頭見汗即可)，再把對手的技術特點默想一遍，使心里更踏實，上場之后，怎樣做，也就心中有數，有的放矢，才可立于不敗之地。

4、勝敗的相互轉化是經常在比賽中出現的，這就要求培養運動員勝時不驕傲輕敵，落后時不驚慌，奮勇反擊有反敗為勝的信心。這就要求平時訓練要從難、從嚴、一絲不茍。賽后認真總結講評，持之以恒，就會收到令人滿意的效果。