李桂芝　張建偉

1．排球運動員心理訓練的內容

1．1身體素質訓練中的心理訓練

運動員身體素質水平的高低與心理特征密切相關。強度大、密度高的身體素質、技術、戰術訓練或長時間的耐力訓練。首先應該以正確的、積極的態度對待因訓練而引起的生理、心理性疲勞。正確認識、深刻理解吃苦與達到良好訓練效果的密切關系，力求自覺、主動地進行大運動量訓練。在任何情況下，都應該具備實現既定目標的心理定向，并且應該學會控制意識轉移注意力，檢查動作質量。充分利用語言的定向、調節、評價作用，以增加身體素質訓練中心理狀態的適應性。力量訓練時，勇敢、自信與注意力集中對于發展最大力量十分重要，尤其是極限訓練時擺脫危險等不良刺激，注意保持適宜的興奮狀態是十分必要的。通過生物反饋訓練，提高自我調節能力：訓練、比賽前通過語言暗示——想象，自我想象的用力過程提高心率、血壓，以達到提高集中注意力的能力。速度訓練，尤其專項速度訓練時，應該采取移動目標的方法，以提高信賴狀態的適應能力。

1．2技術訓練中的心理訓練

在排球運動員的技術訓練中，控制動作的準確性、運動強度、可靠性等取決于意識行動反應、視覺及聽覺反應、肌肉運動感覺及知覺、表象思維、注意等能力。尤其是本體感覺，在掌握、完善每個高難技術動作中，起著不斷調節、控制、校正的決定作用。上述心理因素先后參與了每個排球動作的調節，而且在技術訓練的過程中相應的得到發展與提高。

1．3戰術訓練中的心理訓練

戰術訓練的作用，取決于戰術心理活動表象的建立、戰術方案的有效實施能力。同時與排球運動員的感知能力、智力能力、應變能力、意識活動范圍等密切相關。排球運動員復雜的、連鎖的、本體感受性的戰術意識反射性活動的訓練后應用，與戰術思維活動密切相關，而運動員的戰術思維又必須具備直觀形象性、現實客觀性、行動的速度性。在戰術訓練重創，排球教練員應注意指導運動員充分利用語言在執行戰術任務中的定向作用、調節作用和評價作用。

2．排球運動員心理訓練的方法

2．1放松訓練法

放松訓練法的特點是以一定的“套語”進行自我暗示，它能使肌肉放松，從而進一步實現對植物性機能的控制；并且，放松之后，運動員借助默念包括一定愿望的“套語”，又能對以后的行為起作用。

2．2控制訓練法

控制訓練法是運用想象力，通過內心的圖像，幫助把一種成功的機制編入大腦和神經系統，然后就去實現，直到成為習慣為止。進行控制訓練就是學會形成集中注意力、相象、體會以及做起來“就像那樣”等習慣。進行這種訓練至少需要三周的時間，每天15-20分鐘。

2．3模擬訓練法

模擬訓練法主要用于短期的心理訓練，它是為運動員參加競賽做好準備。要搞好這一訓練，必須對比賽的對手、環境、條件等方面作出詳細的了解與分析。根據分析研究的結果來安排訓練，使運動員習慣于比賽的特殊情況，同時訓練的內容應盡可能與面臨的比賽過程中可能發生的情況和變化相似。

2．4想象練習

想象練習指運動員運用技術和身體練習所產生的感覺，結合教練員的講解與示范等在頭腦中形成的動作表象與概念，來強化運動技術、戰術的學習，并改進和鞏固有關練習。這個方法，有人形容為在腦子里“過電影”。

3．訓練和比賽中心理訓練的注意事項

心理訓練在體育運動中很少用儀器，也不用藥品，但也不易被人相信，因而在訓練中必須注意以下事項：

3．1在進行心理訓練時，在理論上講清道理，說明科學根據，使運動員樹立信心。

3．2心理訓練的各個步驟的要求是相當嚴格的，開始前最好由有經驗的人領導，待基本掌握要領體會到意想不到的效果之后，再自行訓練。

3．3不要操之過急，要持之以恒。心理訓練過程是建立新的條件反射和形成新習慣的過程，特別是通過形象的意念或體驗去間接支配植物神經的過程。

3．4要把心理訓練納入作息制度及訓練計劃中去。每次用5—15分鐘，根據具體情況靈活掌握。習慣之后，自己的思想情緒始終能控制在“正常的軌道”上進行，精力總是充沛旺盛的。

3．5在運動訓練中應用放松訓練和單純的保健不同，除了放松之外，還需要有振奮階段。應注意的是：人進入抑制狀態時，自我暗示才能發揮作用，同時為了進入振奮狀態，就是說，要在鎮定狀態的基礎上轉入振奮狀態，這樣才能達到充分動員自己潛力的目的。

4．小結

通過對心理訓練的目的、作用、意義、方法、特點、原則、注意事項等的介紹和分析，我們知道了心理訓練在排球訓練與比賽中的作用是十分重要的。也是十分必要的。面對21世紀、對排球運動員的規格提出了更高更新的要求，教練員必須轉變教學訓練觀念，改革訓練體系，加強運動員的心理訓練，才能適應排球的發展，才能適應性21世紀對排球人才的需求。