江　濤

一、運(yùn)動(dòng)員賽前過度緊張調(diào)節(jié)方法

要經(jīng)常運(yùn)用自我暗示法，不要害怕失敗，更不要時(shí)刻想著失敗，心理學(xué)“自我暗示”法發(fā)展原理告訴我們，想著失敗就一定會(huì)-失敗。對(duì)付失敗最好的方法就是不把失敗放在心上，并認(rèn)識(shí)到失敗并不都是壞事，失敗是成功之母。“自我暗示”要朝向積極的一面就會(huì)成功，反之則會(huì)失敗。要堅(jiān)決解除“反面暗示”的束縛，不能隨便說自己不行，要積極引導(dǎo)自己形成堅(jiān)強(qiáng)、不怕失敗的精神。只要自己有信心，你就成功了一半。

二、賽前大強(qiáng)度訓(xùn)練后自我調(diào)節(jié)的方法

賽前的訓(xùn)練量和強(qiáng)度很大，運(yùn)動(dòng)員通過長時(shí)間的艱苦訓(xùn)練，終于有了檢驗(yàn)訓(xùn)練成果的機(jī)會(huì)，自然會(huì)非常的刻苦，同時(shí)也會(huì)擔(dān)心由于大強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量大的影響導(dǎo)致疲勞和傷病，影響身體的競技狀態(tài)。絕大多數(shù)拳擊運(yùn)動(dòng)員都存在控制體重的問題，在訓(xùn)練強(qiáng)度大而且還要控制體重的情況下，運(yùn)動(dòng)員在生理上往往都會(huì)發(fā)生變化，心情煩躁、易怒，臥床的時(shí)間增加，身體覺得發(fā)冷并軟弱無力，對(duì)待訓(xùn)練有厭煩甚至恐懼的感覺。這時(shí)就應(yīng)采取“循序漸進(jìn)放松法”，使運(yùn)動(dòng)員盡快調(diào)整到良好競技水平的心理狀態(tài)。其訓(xùn)練方法是：安靜平躺著，全身放松，想象自己漂浮在海上，陽光照得身體發(fā)熱，身體隨著海浪的波動(dòng)浮動(dòng)，從頭放松然后到腳，一般需要十五分鐘到二十分鐘左右。在1999年國家拳擊隊(duì)訓(xùn)練的時(shí)候，古巴專家就曾經(jīng)常在大強(qiáng)度訓(xùn)練課后讓我們采取這一訓(xùn)練方法，國家隊(duì)的隊(duì)員們普遍認(rèn)為效果很好。對(duì)放松全身的肌肉和精神，取得了良好的效果。

三、抵達(dá)賽區(qū)的心理狀態(tài)分析與訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員抵達(dá)賽區(qū)后，受氣候、飲食等方面改變的影響，加上路途上的疲勞，擔(dān)心對(duì)抗能力下降，思想負(fù)擔(dān)過重等等對(duì)比賽不利的情況。這時(shí)應(yīng)積極采用心理訓(xùn)練中的“自我暗示法”放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法來緩解賽前心理的不利變化。通過調(diào)查，訪問的結(jié)果顯示，賽前過度緊張時(shí)，運(yùn)動(dòng)員采用舒適的坐勢或躺勢，做深呼吸，使用力肌群放松，如：三角肌，背闊肌，胸大肌，肱二頭肌等，腰部腿部慢慢放松，并隨著意念，使肌肉在抖動(dòng)，同時(shí)分散注意力，或集中注意力在某件物體上，幾分鐘后能使自己感到放松起來。也可以采用表象訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)員積極的自我暗示、意象演練等增感練習(xí)，進(jìn)行自我激勵(lì)，在想象中發(fā)揮自己的優(yōu)勢拳法和最擅長的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，盡可能地發(fā)揮在對(duì)手身上，將對(duì)手一次次擊倒，并堅(jiān)定的暗示自己無論什么樣的對(duì)手我都能打敗他!這一訓(xùn)練對(duì)穩(wěn)定心態(tài)和堅(jiān)定必勝的信念有良好的作用。還可以采用談話溝通的方式，使運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化為奪取比賽勝利而奮斗的精神。聽音樂、聊天等自己感興趣的事來轉(zhuǎn)移注意力，以減輕心理緊張程度。總之，運(yùn)動(dòng)員抵達(dá)賽區(qū)的心理狀態(tài)，因人而異各不相同，要根據(jù)各自不同的情況進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

四、預(yù)測抽簽對(duì)手的情況

每位運(yùn)動(dòng)員總是希望自己抽簽結(jié)果和預(yù)測的一樣，因?yàn)槿瓝舯荣愐?guī)定，競賽采用單敗淘汰制，抽簽對(duì)手的水平高低，實(shí)力強(qiáng)弱都直接關(guān)系到每位運(yùn)動(dòng)員能否進(jìn)入復(fù)賽的資格，因此抽簽對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員的心理壓力較大。運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)出現(xiàn)抑制狀態(tài)，或有恐懼比賽的現(xiàn)象，信心不足，精神不振，體力不支、反應(yīng)遲鈍。遇到這種情況運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該運(yùn)用“自我激勵(lì)法”，保持適度的興奮狀態(tài)。教練員和運(yùn)動(dòng)員都要想到，獲得冠軍是每一位運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)，要想獲得最后的勝利就會(huì)遇到很多的對(duì)手，因此絕不可能遇到的總是水平差的對(duì)手，要時(shí)刻做好打硬仗的準(zhǔn)備，相信自己有能力打敗每一位對(duì)手，別人有可能也在害怕會(huì)抽簽抽到自己作為對(duì)手。通過賽前練習(xí)讓主要用力肌群適度緊張，適應(yīng)性地加快呼吸，并想象平時(shí)最熟練的技術(shù)動(dòng)作，回憶比賽中最有效的攻擊拳法，不斷增加信心，配合語言的激勵(lì)，通過手靶練習(xí)、變速跳繩等有刺激性的訓(xùn)練內(nèi)容，在短時(shí)間內(nèi)，使中樞神經(jīng)興奮起來，一掃而光壓抑在心底的恐慌和不自信，達(dá)到賽前良好的競技狀態(tài)出現(xiàn)。以最穩(wěn)定的求勝心態(tài)準(zhǔn)備即將到來的任何挑戰(zhàn)。

五、賽前受傷的心理特征分析與訓(xùn)練方法

賽前訓(xùn)練受傷而沒有系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，常常情緒波動(dòng)大，這種波動(dòng)會(huì)帶來心理方面的消極因素競技狀態(tài)不佳、放棄比賽等。可以積極采用暗示和回憶等方法，對(duì)比賽情緒低落進(jìn)行調(diào)整，消除消極狀態(tài)。賽前安排力所能及的訓(xùn)練，在能夠承受的范圍內(nèi)，刻苦訓(xùn)練，保持肌體能力。通過語言的交流對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行激勵(lì)，回憶自己以前的獲勝的經(jīng)歷，樹立目標(biāo)，喚起積極參加比賽的念頭，使運(yùn)動(dòng)員調(diào)整到良好的競技狀態(tài)，投入到比賽中去，以期獲得比賽的勝利。