少年競技體操運動員綜合素質訓練新探

王秋芬

1整體力量訓練

整體力量就是運動員從事專項活動時各運動環節協調一致所表現出來的綜合力量。它是運動員專項能力的基礎。此外，體操運動員的力量訓練還要特別重視手腕關節的力量訓練。因為大量的難度動作要求運動員從空中直接落到地面上，落地時直接用雙手、單手或以手腳并用的方式接觸地面，這就增加了腕部損傷的可能。因此，加強手腕關節的力量訓練是一個不容忽視的問題。

整體力量訓練和整體力量水平是現代競技體操的發展趨勢。體操運動員的力量訓練是一項系統工程，要創造優異成績必須在研究競賽規則、研究項目特點的基礎上。努力做到訓練的系統性、全面性、專項性和區別性。

2動作力度的訓練

動作力度，是運動員在完成動作的過程中，肌肉快速用力以及動作變化的速度和動作熟練程度的外在表現。它是運動員長期從事體操運動而形成的一種特殊的專門化運動知覺。體操要求動作剛勁有力，積極快速，力度感強。無論上肢、下肢和軀干動作，都有明顯的“加速”和“制動”，以充分表現力度。因此，動作力度也是體現競技體操運動員水平的重要標志。體操運動員的動作力度訓練，要求做到“快”、“準”、“斷”?！翱臁?，主要指肌肉收縮速度快，緊張和放松能力強。這是力度訓練的基本前提；“準”，即要動作到位，肌肉發力部位準確。這是力度訓練的基礎；“斷”，即前后動作不能連綿不斷，動作之間應有明顯的制動。只有努力做到快、準、斷，才能培養運動員的力度意識。體會到肌肉的用力感覺，從而達到動作力度的自動化程度。

3耐力素質的訓練

素質訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。競技體操運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：(1)功能系統的機能能力；(2)比賽中有效地利用機能潛力的能力；(3)疲勞情況下的心理素質和意志品質。

競技體操比賽的時間較短，多屬于無氧供能的范疇。但是如果運動員在平時的訓練中，對糖酵解能量系統供能能力進行超負荷訓練，使糖酵解能量系統供能達到高水平。最大限度地提高乳酸濃度，血乳酸濃度增高，這樣糖酵解便可釋放出大量的能量，提高抗疲勞能力，即使在運動中引起疲勞，也可得到緩解和推遲，從而有利于運動員在比賽中創造好成績。

4柔韌與協調訓練

隨著競技體操運動水平的迅速提高，對柔韌素質提出更高更難的要求。我們所說的柔韌性，是身體素質中的一項內容。從生理角度分析，它是由關節的骨結構，關節周圍組織體積的大小，以及跨關節的韌帶、肌鍵、肌肉與皮膚的伸展性等三個因素來衡量的。尤其是第三個因素對提高柔韌素質關系最大。另外肌肉活動的協調性，關節活動幅度(指運動環節圍繞某運動軸進行轉動的最大活動范圍)加大，對柔韌的發展和完善有更為密切的影響。

競技體操是在快節奏高強度的音樂伴奏下進行運動，比賽中要完成體現高難度的柔韌素質動作，不僅要求運動員具備很好的柔韌性，還要有很好的肌肉彈性，因此，對柔韌素質訓練應特別重視肌肉放松這一環節。

在柔韌練習時：(1)主動形式與被動形式相結合。體操的柔韌練習分為主動形式(在自抗力情況下完成動作)和被動形式(在外力情況下完成動作)兩種類型，在訓練時，兩者應相互交替結合進行，才能提高訓練效果。(2)動力練習與靜力練習結合。動力練習指人體肌肉收縮形式偏于等張性，對抗肌交替放松和收縮，使身體在空間發生位移。而靜力練習則指人體肌肉收縮形式偏于等長性，參加活動的肌肉群處于持續緊張狀態。在訓練中，如果只重視靜力性練習，而忽視動力性練習，盡管增強了肌肉韌帶的伸展能力，但都不利于提高肌肉的快速收縮能力，其結果只會產生柔軟有余，剛勁不足，反之動作也會僵化而不靈活。因此，在進行柔韌練習時，一定要注意動力性練習與靜力性練習相結合。(3)與靈活性、協調性相結合。在進行柔韌性練習時又同時進行靈活性、協調性的練習，效果會更好。

5表現力的培養

競技體操作為表現難美項群的運動項目之一，它有與其他項目相區別和自身與眾不同之處。競技體操是一項美的運動，顯示了力與美的完美結合。

5．1自信心的培養

競技體操是一項表演性很強的項目，所以運動員的自信心也就顯得更重要了。怎樣才能培養運動員良好的自信心呢?首先，要消除運動員的自卑心理。其次是教練員注意自身的示范、啟發，給運動員以感官刺激，對于運動員的每一個微小進步都要及時給予肯定，對較差的運動員多加幫助、鼓勵，切忌諷刺挖苦。運動員應積極配合教練員，發揮自己的特長，以每一點的進步增強自己的自信心。

5．2應變能力的訓練

運動員在比賽場上可能會遇到各種各樣的突變情況，如果運動員反應則能很快適應比賽，一旦運動員因此產生消極、緊張地反應，則將嚴重影響現場表現力，甚至使技術動作變形，直接映現著比賽成績。因此，運動員要有意識培養自身應變能力。