輕松解壓 釋放自己

編者按：

教師被譽為人類靈魂的工程師，人們對教師的要求是很高的，甚至是苛刻的。殊不知，教師要面對各種各樣的壓力：學生、家長、學校、社會以及自己的過高要求……面對各種壓力，是否有讓你喘不過氣來的感覺呢？看看本期的作者們是怎么宣泄困惑與煩惱，怎樣有效地給自己解壓，進而從容地面對壓力，獲得心靈放松的。廣大教師們，如果你們能從中受益，那是我們最大的心愿。

正視完美 追求適度

文/馬永山 鄧文圣

報載：暑假里，黃河邊上一所市重點中學任教一年的女教師自殺了。黃河在嗚咽，人們在嘆息。“自覺得沒臉面管理班上的學生……許多該做得來的題不會做，該講得清的題不會講，我覺得自己愧對教師這個稱號……”淚痕點點的“遺言”似乎揭開了死因猜疑的面紗。

其實年輕人錯了，錯在漠視生命，錯在輕然極端，更錯在“人云亦云”自尋煩惱，執迷不悟，刻意追求“絕對的完美”。是的，傳統角色定位——教書育人的老師，是人類靈魂的工程師，擔負著塑造下一代的任務。教師應該是萬能博士，什么都懂，是完美的化身。而學生是幼稚無知或知之不多的后生晚輩。教師同為血肉之軀，同為凡夫俗子。教師沒有能把一切都變成熠熠生輝的“金子”的點金神指；教師不是拯救一切的“觀音菩薩”；事實上教師不可能是什么都懂。因此，社會、家長、學生一干人等，希望教師是無所不能的“全才”，那絕對是不切實際的，是唯心的空想。這不，如果有誰能一下子通曉所有“教育問題”，那么“教學相長”、“三人行，必有吾師焉”……就不會傳續幾千年，至今仍被眾人所推崇。更何況教師的工作具有其特殊性，他所面對的是有血有肉、有思想有靈魂的活生生的人：認知能力有差異，氣質性格有區別，需要師者“因材施教”各個擊破，沒有現成的模式好照搬，只能在借鑒中實踐，在實踐中總結，在總結中發展。因此，教師教育教學過程中難免有“不會”，顯現“無奈”也不稀奇。即使是追求教育技能本身的相對“完美”，比之其他工作都更為困難。

有這樣一個故事，你也許聽過，也許還有過相似的經歷。有一個小孩叫劉昶（chang上聲），由于“昶”字不常用，剛到任的班主任不認識，點名時有意跳了過去，最后問有誰沒點到，他是想讓學生自己來告訴他。哪知道這個法子已在劉昶身上多次被使用過，調皮的孩子突然想捉弄一下新老師，舉手報告他叫“劉永”沒點到名，其他同學聽了知道他在開玩笑，笑了笑不了了之。老師卻信以為真記住了他的名字“劉永”。一次，班上開公開課，老師想讓“劉昶”回答問題，“劉永！”“劉永！”連喊幾遍也沒人應，老師大聲喊道：“劉永你為什么不回答問題？”劉昶這才慢慢站起來說：“萬老師，你是叫我嗎？我不叫劉永，叫劉昶，地球人都知道呀。”課堂里“轟”的一聲笑開了，萬老師被弄了個臉紅脖子粗，尷尬不已。

人無完人，金無足赤。教師教學中講不清，弄不懂甚至于不會是正常的，作為教師應當正視完美，正視未知，正視自身所從事的職業特點，面對來自方方面面的不切實際的壓力，不憤懣、不抑郁，不逃避、不極端。立足于“創造教育”的“高層”上，追求適度。

“適度”是一種哲學，一種灑脫，一種對人生的頓悟，“適度”的人是智慧的，“適度”會使人發現那一份獨特的美以及難得的輕松與愜意。不過“凡事不可矯枉過正”，正視完美追求適度，切不可從一個極端走向另一個極端，擺出一副“任爾東西南北風，我自巋然不動”的“無賴”架勢。不畏壓力遮望眼，善于化壓力為動力，自強不息，在壓力中學習，在壓力中進取。不斷進行“量”的積累，以換取一個個“質”變，在追求更高更強中成就您崇高的事業，才是最優的態度，成功的基石。

（作者單位：江蘇海安鳳山教師新村）

別讓老師的“命根子”成了“病根子”

文/姜德泉 張景廣

人們常說:“分分分，學生的命根”，但許多的人并沒有看到“分分分也是老師的命根”這一不正常現象。老師為什么這么在乎學生分數呢？那是因為對學校來說，學生分數與老師工資、職稱、榮譽，甚至“末位淘汰”直接掛鉤，是考核老師的最主要或唯一參數；對老師自身來說，事業上是否有成就主要就體現在所教學科的學生分數的高低上。于是，教師們也只有“想方設法”讓自己的學生得高分，才能在各種評審中得到肯定，才能體現出自己工作的能力。從表面上看，這種“唯分數論”對教師的考評似乎很科學很客觀，把教師的積極性調動起來了。但是透過這個表象仔細分析，就會發現單純以學生分數給老師排名次的弊病是諸多的，他導致的后果也是不容忽視的，是師生“身心痛苦”的最大壓力源。

教師們為了提高自己所教學科的教學質量，使自己的名次不排在其他老師的后面，許多教師不得不挖空心思提高學生分數。一旦通過正常努力達不到，教師之間就容易形成不正當競爭的風氣，特別是同學科老師之間，明里不比，暗里較勁。老師與老師之間勾心斗角，互相戒備。帶班想帶好班，教書想教好學生，為評優、晉級等榮譽的得失，不惜一切代價和手段去爭取，老師之間的關系能不緊張嗎？有的老師害怕“教會徒弟，餓死師傅”，所以在交流中弄拙藏巧，敝帚自珍；有的老師在別人教學成績不如自己時，對人友好寬容，一旦別人超過自己則心理失衡，說話夾槍帶棒，嚴重影響老師與老師之間的教學交流和團結。

以學生的分數給老師們排名次，雖能促進他們更加努力地工作，但是將名次與老師切身利益掛鉤，有的教師就置師德、師風于不顧，以作假來提高自己的成績。有的學校為了使自己的名次不排在其他學校的后面，初一、初二時每班有六七十個學生，到了初三，老師想方設法讓差生留級或轉學，最后每班只剩下四五十人，這就是造成學生失學的主要原因；或把一個年級成績好的集中在一個班，成為“重點”班，跟其他學校競爭名次。為了學校的名譽，有的老師鼓勵學生撒謊，還美其名曰“善意的謊言”，這樣受傷害最大的還是孩子。教師作假、學校造假固然是跟教師本人、學校領導的思想素質有關，然而這種現象的普遍性不應引起我們的深思嗎？什么是培育這種不良現象的溫床呢？

對大多數學校而言，評優和評職稱都是稀缺資源，榮譽的背后是各種物質利益。面對僧多粥少，人人爭奪的局面，評優和評職稱弄不好就成為老師“憂”的源頭，失去了評優和評職稱的積極意義。如按分數排優，看似公平，實則忽略了老師、學生的差異性，造成不公平競爭；教學成績突出的教師固然可以受獎，但那些所教學生分數不高但確實對學生進行了全面教育的該不該受獎？業績突出者該獎，那么進步很大的老師該不該受鼓勵？轉化一個基礎較差的班級，老師付出的心力并不比帶“好”班考高分的老師少，此類老師要不要評優？如果評優評出的不是在教育上勤勤懇懇工作的教師，而只給那些善于在學生分數上做文章的教師，這就成為評優之“憂”了。

以學生分數給老師排名次的弊病對教師對教育發展都是致命的，學校、教育部門和社會應引起重視。筆者認為，教育行政部門以及一些對學校和教師有直接和實際影響的部門，要轉變職能，變控制和管理為服務、指導和幫助；要為教師創造更為寬松的環境，尊重教師的權利、主體性地位和個體價值，減少不必要的會議、檢查、評比；要切實改變單純以學生考試分數和升學率衡量教師業績和教學水平的做法，我們在要求不以學生考試成績給學生排隊的同時，必須同時做到學校不以學生考試成績給教師排隊，從根本上消滅老師們的“病根子”，采取切實有效的校本教研方式促進教師的專業發展，從而不斷提高教育教學質量；通過教科研讓老師們領略到工作中的樂趣，努力變教師的壓力為動力。同時，處在社會發展日新月異、教育改革力度不斷加大的時代，教師自身要重新定位自己的角色，通過不斷學習，轉變傳統教育觀念，掌握現代教育技術，以適應社會發展和教育改革對教師的新要求，自己解放自己。

（作者單位：山東濟南章丘棗園中學）

走出心靈的困境

文/李 貞

教學壓力

王老師：半期考工作一結束，學校馬上召集全體教師開會，看著主席臺上各位領導全都一臉嚴肅的架勢，我的心提到了嗓子眼。校長嚴厲的訓斥音調比平時提高了幾倍：“這次半期考，我們學校的成績很差，你們怎么可以用這樣的成績來回報我們的學生、家長、社會呢？……初一（1）、（2）班語文平均分在縣里排名倒數第二，與第一名平均分差15分，在初一段內排名第五，與第一名相差5.35分；優秀率在縣里排名倒數第三，與第一名相差30.4%，段內排名第六，與第一名相差26.4%……難道你們不知道成績就是學校的生命線嗎？”教師們一個個呆若木雞，我更是如坐針氈，耳朵嗡嗡作響、心理呯呯亂跳、臉紅到脖子，恨不能找個洞鉆進去。唉！沒想到在學生及家長中有良好聲譽的我，居然也落到了這種地步！更讓我及所有教師難堪的是：學校從此便把大大小小考試科任教師的教學成績打印出來，貼在學校公布欄上讓學生監督。我的天呀，這對教師們來說是多大的壓力呀！誰能保證每次都是第一名？誰能保證不會最后一名呢？學校唯分數論的做法，給教師們帶來的心理壓力是無法用言語來表達的，好多教師從此威信掃地、尊嚴不存。除此學校還規定：教學成果獎、年度考核等級、評優評先、崗位評聘……均與成績掛鉤。這種成績至上的教育管理理念，讓我們喘不過氣來。

安全壓力

李老師：最近常常夢見學生從高處摔下來，被嚇醒后的我一身冷汗再也無法入睡，學生的安全問題讓我誠惶誠恐、寢食難安。前幾天，我班一個學生因參與賭博被父親毆打，到校后羞愧難當一時想不開從教學樓二層跳下，幸好沒有釀成很嚴重的后果。可這件事情被作為典型，理由是作為班主任的我沒有及時發現學生不正常的情緒，沒有及時做好他的思想工作，在安全問題上出了嚴重的事故。于是，從教育局到學校，大會小會的批；從局長到校長到年段長層層的訓。為了吸取教訓，學生掃地我陪著，他們擦玻璃我扶凳子，稍高的地方，我自己上；上課后3分鐘內沒見到學生到教室，我就會急得像熱鍋上的螞蟻。一天到晚兩眼緊盯著學生，不敢有絲毫放松；每節課上必提安全問題，唯恐有所疏落。感覺學生的安全遠比自己的生命重要，一心只盼學期結束，這樣才能睡個安穩覺。

提職壓力

張老師：我今年已40出頭，教齡也已20多年，可中學一級教師職稱還沒能評上，原因是硬杠不夠——沒有一個綜合性的表彰，想想心理都賭得慌。學校評先都是采用投票的方式選舉，我不善于交際，又不善于奉承，每次選舉我的票數總是不斷創歷史新“低”，這兩年還保持著0票的記錄（自己一票也不好意思再投了）。現在，我連做夢都盼望著天上哪天能掉下一本先進證書砸在我的頭上。

……

林林總總的壓力，壓得老師們喘不過氣來。那么老師們應該掌握哪些有效的快速的心理調適方法，讓自己的心理健康快樂起來呢？

學會釋放。當你感到不安或者有一點點壓力時，你不妨稍作一點運動。做幾個深呼吸，你也許會覺得你的壞心情被你呼出了體外；如果你遇到很不開心的事而百思不得其解時，也可來點小資情調：約上你的知己或者好朋友，去咖啡廳聊聊天，或去茶樓品品茶，或去歌廳OK幾首，或去酒樓小酌幾杯，剎那間，煙消云散，你也就快樂起來了；也可以去打球、登山、跑步、打沙袋（甚至你可以很“卑鄙”地將沙袋想像成讓你不高興的大壞蛋）……你的壓力會伴隨著汗液排出體外的。

學會放棄。常言道“人生不如意事十之八九”，人的一生想追求的東西很多，實際上你能擁有的僅僅是你想擁有的一小部分而已。同樣，教師們的先進、職稱、提資等也不是你想有就能擁有的，如果你努力了還是無法得到，那么不妨試試“酸葡萄效應”：狐貍怎么努力也吃不到葡萄，就說那葡萄是酸的，這樣，狐貍也就心安理得地走開，去尋找其他好吃的食物去了。何況我們老師們還真能找到比“葡萄”（先進、職稱、提資等）更好吃的東西——遍天下的“桃李”。所以我們只要取舍得當，快樂一定會永遠陪伴著你的。

順其自然。當你努力地去做好本職工作，你能想到的都認真的付諸行動了，那你就是天底下最盡職的教師了，那就問心無愧了，結果怎么樣，就順其自然吧。你大可不必再為此事去花腦筋，更不要作繭自縛——想像后果的嚴重性來嚇自己，如果這樣做，除了讓自己不安以外將毫無價值。

如果以上方法，還是不能讓你解除壓力快樂起來，那也許這個單位不適合你，不妨換一個工作環境，也許就有一個嶄新的自我。

（作者單位：山東省乳山市城區辦事處初級中學）

面對壓力

——教師應該學會藝術地生活

文/張明佐

現在的教師累呀！既要響應上面的號召實施素質教育，又要考慮家長的期望讓學生在各級各類的考試中有較好成績；既要教育管理好學生，讓學生成才，又要掌握好懲戒的尺度，避免負面影響；既要吃飯穿衣做有血有肉的人，又要按社會輿論要求當精神上的“神”。過度疲勞，極度缺覺，經常憂慮，一部分教師由此引發心理障礙完全可以理解。然而就目前的社會現實來看，這種狀況一時半會還不可能得到改變，所以最關鍵的還是教師自己要學會將壓力疏導出來，要快樂地工作，藝術地生活。

好生活要好身體來享受，玩命沒必要。

很多人強調教師心理健康問題亟須全社會共同關注，其實首先應該關注的還是教師的身體健康。很難想象一個今天頸椎疼，明天咽喉疼的教師能在工作中有什么好心情。經常看到媒體在宣傳某個先進人物時，說人家如何如何帶病工作，號召大家向他學習。我說這是個誤導，老師不必是戰爭年代黃繼光堵槍眼、董存瑞炸碉堡，情況不可能有那么危急，所以沒必要在講臺上撲通撲通倒下來。老師們應記住，身體吃不消時該休息就休息吧，千萬不要帶病工作，即使帶病上課也不會有好的教學效果的。

每天說一遍：“我是來享受生活的”。

我們是來享受生活的，不是來尋求煩惱的；我們是教育學生來的，不是來和學生生氣的。針對在教師中較普遍存在的煩躁、憂郁等不良情緒，老師們應該多反思，多反問自己：“我為什么要讓煩惱多于歡樂呢？我為什么要生氣上火呢？我如果因為學生的違紀或倒退的成績而生氣，不正表明我已經束手無策了嗎？”教師，應該是與學生一同享受快樂，一同獲得發展，一同期待未來的人，應該是最幸福的人。教書是享受，育人是享受，學校管理是享受，工作是享受，生活是享受，只要你能經常強化享受這根神經，你就能經常站在享受這個點上來尋找享受的理由，體會享受的快樂。其實教師這個職業還是挺不錯的，相對穩定，收入不低，寒暑假有充足的旅游時間。老師們，現在社會競爭如此激烈，找份好工作，難啊！當你發牢騷的時候，不妨問問自己還能干點什么來維持生計呢？

準確定位自己的能力，不要逞強好勝，自尋煩惱。

知識分子喜歡比較，也是看重比較的。由此就引出了許多比較對象，比獎金，比職稱，比授課能力，比教學實績。比，無非有兩種結果，一是壓力——動力——前進，另一種則是壓力——自卑——失望，也就是職業的枯竭感。其實教師是動腦子的職業，不是憑力氣分高下，大家的教學能力不可能在同一水平線上，有人強一點，有人弱一點是正常的。只要你真正盡了力，你完全沒有必要因為班級人均分落后一兩分或比別人少拿了一些獎金而耿耿于懷、夜不能寐。你需要有一種不服輸的精神，但你更要準確定位自己的能力，別讓攀比心理壓得自己透不過氣來，別讓心高氣傲、逞強好勝迷失了自我。

工作不是生活的全部，所以要學會宣泄與轉移壓力。

教師是學過心理學的人，所以自己應時常看一看自身情緒有無不良反應。如果有反應過于敏感、情緒過于焦慮等現象，就應該考慮適當多休息一下，隨時排解自己緊張的情緒；如果真的感覺問題嚴重的話就要積極的找學校的心理咨詢老師交流。有哲學家說：人既要能記憶，也要會遺忘。確實，在你遇到大壓力時，一味地想，一味地緊張也未必就能解決問題，反而陷自己于恐慌、焦慮之中。其實天是不會塌下來的，這時你應該考慮選擇某種方式來消解精神上的壓力。你不妨去體育館酣暢淋漓地出一身汗，或者聽一聽自己鐘情的音樂，再不然就到曠野中去散散步，喊上幾嗓子。我敢保證，等你做完這些回來時，你已經找到了解決問題的方法。

（作者單位：江蘇省濱海中學）