教師更需要健康投資

編者按：

健康就像蓄水池，如果您不懂得珍惜，很快就會枯竭。有所不同的是，蓄水池的水用完了，還可以再注入，而健康一旦透支，就永遠無法恢復。教書育人，本是一項十分艱苦細致的工作，很多教師面對激烈的競爭，根本無暇顧及自己的健康，于是身體就在一天天透支中漸漸衰退著，直到有一天倒下了，這才意識到健康的重要性，可是一切為時已晚。那么，何不從現在起為健康投點資呢？相信你會得到意想不到的收獲。

1慢性咽炎

教書，主要是用聲音傳播知識。聲音是肺部產生的氣流沖擊喉部聲帶發出。話說得多，易導致喉部充血，這是由于喉部負荷過重造成的。

咽炎的治療：試著每天用溫鹽水漱喉嚨數次。另外，飲用加了少許檸檬的熱茶（各種茶都可）也能減輕因咽炎引起的嗓子痛，而檸檬則起到收斂作用，使嗓子部位腫起的組織收縮。

2粉筆灰塵肺

粉筆是由硫酸鈣等原料做成。有人估算一個教齡40年的教師，吸入粉筆塵可達0.5公斤。雖然這些灰塵進入鼻咽部或喉部、氣管的多，直接進入肺部的少，而且也容易咳出來，但肺部仍有沉積。

經常接觸粉筆灰塵的人，支氣管炎的發病率比不接觸粉筆灰塵的人高80%。預防的方法是，擦黑板時最好使用濕式黑板擦或使用無塵粉筆、毛玻璃黑板等，這樣就可以避免粉塵吸入肺部。教師善站也善坐，常常站累了坐下，坐下就不想起來，這對肛周健康十分不利。坐得太久，必將影響肛周的血液循環，久而久之成痔瘡。另外，由于痔瘡的發生，常導致肛周炎。

3痔瘡、肛周炎

教師善站也善坐，常常站累了坐下，坐下就不想起來，這對肛周健康十分不利。坐得太久，必將影響肛周的血液循環，久而久之成痔瘡。另外，由于痔瘡的發生，常導致肛周炎。

教師講課時，應時坐、時站、時走動，不要長時間固定一種姿勢；批改作業和備課時，亦不要長時間坐著不動，每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動，或自由走動或做操，避免發生痔瘡、肛周炎等。

4脊椎疼痛

脊椎病是伏案工作者特別是教師易患的疾病，人的脊椎如同鏈條，每兩節之間有一個軟骨墊，它能起到活動椎骨的作用。由于長期伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后肌肉韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，長期低頭伏案還使整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力隨承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循環欠佳而出現痙攣現象。

在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；可升高或降低桌面與椅子高度比例，以避免頭頸部過度前屈；此外，定制一與桌面呈10~30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調整。長時間近距離看東西，尤其是處于低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

5腦力疲勞

教師因長期用腦（備課、批作業）容易引起腦的血液和氧氣供應不足，使大腦出現疲勞感。主要表現為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降，注意力不能集中等。

緩解緊張，消除疲勞的自然方法：（1）多梳頭，多喝水，放松神經，做幾次深呼吸，每次大約3~5分鐘，你的腦疲勞會立即緩解，工作效率會提高。（2）要經常運動，以增加體能儲存，每周散步3~4次，每次30~45分鐘，或一星期進行3~4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。（3）在課間工作之余，可選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時腹部緩緩鼓起，呼氣時腹部慢慢凹下，持續5~10分鐘。此法可以緩解緊張情緒，并增加大腦所需要的氧氣。

6心理疲勞

隨著競爭愈來愈激烈，教師的工作節奏日趨緊張，精神上容易產生巨大壓力，精神上和身體上的超負荷狀態對健康是非常不利的。如果不注意休息和調節，中樞神經系統持續處于緊張狀態，會引起心理過急反應，久而久之可導致交感神經興奮增強，內分泌功能紊亂，產生各種身心疾病。

對待心理疲勞，單純的睡眠休息是解除不了的，應及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，更不要鉆牛角尖，可找幾個知心朋友談談心、聊聊天或參加一些健康有益的文體活動。同時講究心理衛生，加強品德修養，調整好自己的精神狀態，開闊心胸以減少產生心理疲勞的誘因。