怎樣激發大腦潛能？

【著者】（美）阿門

【譯者】許育琳 張凌瀾

【出版】電子工業出版社

【日期】2007年2月

☆為愛護你的大腦，是每個人的必讀之物

☆教你保健大腦、提高大腦能力、延緩大腦衰老

☆教你健康的思維和發揮大腦的最佳狀態

☆教你新鮮的事物，使你保持杰出的學習工作能力

☆教你認識復雜的大腦和呵護大腦的方法

☆教你熱愛生命一樣愛護大腦

☆幫助你踏上革新自我之路

盡管擁有一個潛力無限的大腦，然而，人們無時無刻不感到大腦衰老的威脅。資料顯示，兒童使用創造力有80％，小學生75％，中學生50％，大學生25％，成人卻只有10％甚至更少。如何認識大腦、呵護大腦、激發大腦的潛能？《大腦使用手冊》一書將給你提供最好的幫助。

世界聞名的阿門診所創始人、醫學博士丹尼爾·阿門，根據多年來在最前沿的神經科學方面的研究和分析，以及自己豐富的生活經驗，總結出許多有效的優化大腦的規律和訓練方式。寫出的《大腦使用手冊》一書，從大腦生命醫學的視角，以通俗易懂的語言，生動形象的例子，向我們介紹了最復雜的器官——大腦。不僅揭開了大腦神秘的面紗，而且在指導讀者了解大腦的同時，教會你科學保健大腦、提高大腦能力、延緩大腦衰老的方法，使大腦保持在最佳狀態。幫助你踏上改變自我和革新自我之路。

本書分為兩大部分。第1部分，是有關大腦的基本知識，它詳細而生動地闡述了為什么要愛護和保養大腦，以及大腦是怎樣與生活中的每一件事情息息相關的。第2部分，介紹優化大腦的阿門診所療法。

研究顯示，酷似核桃仁的大腦是一種生物電腦，相對于電腦的硬件。人腦更具延展性和流動性，并且會隨著每次的行為和感覺發生改變。事實上，終其一生，大腦都如同一個小宇宙一樣充滿變數地運轉。大腦形成初期有一個作“減法”的過程。胎兒在母腹中孕育的前六個月，神經元開始伸出突起，以每秒鐘200萬的速度形成連接神經元的“突觸”，即神經鍵。胎兒在出生前三個月的時候便獲得了一生最多的腦細胞數量。到出生前的幾周，情勢發生逆轉，神經元之間互相競爭，吸收了更多同類的神經元，開始形成具備某些特定功能的回路。這個清除多余腦細胞的過程被科學家稱之為“神經達爾文主義”。 然后，新生兒開始經歷大腦發育的第一個關鍵期，這期間它所獲取的經驗很可能成為刺激大腦發育的決定因素。例如，新生兒對世界上各種語言的敏感度都是等同的，它們甚至會發出母語中沒有的音節。但是，如果接下來的時間，某個特定的語言，如中文、或西班牙語充滿了它的耳朵，它會對這些聲音尤其敏感，而逐漸失去對其他語言的反應。這個階段，經驗刺激被轉化為可接收的信號傳達到突觸，然后在神經元細胞之間傳遞。人的幼年時代，神經被髓磷脂（myelin）所包裹，這種隔離加速訊息的傳遞，允許更快速的大腦運動，并最終發展為同時運行多項任務的能力。就是說，如果大腦中具有大量的髓磷脂，那么大腦神經網絡將會工作得更快，并使得一個人學習起來更容易。令人驚異的是，髓磷脂的增長直到中年才會最終完成。而且，大腦的不同部位是以不同的速度和不同的方式發育的。人的心智最早產生于大腦的前額葉皮質（prefrontal cortex），它位于人的前額后面并延伸到耳朵附近。人之所以能控制自己的行為，為自己的將來謀劃，并衡量不同的選擇、擁有社會價值，都倚賴于此。然而，這一部分卻是大腦中最后發育成熟的。一直到25歲，前額葉皮質才會完全成形。而對于智力發育十分重要的灰質和白質來說（一般認為，灰質好比大腦中的一個個信息處理單元，而白質則是聯系這些信息處理單元的網絡），進入青春期之前才是灰質發育的第二個重要階段。基于以上兩點，我們可以確定，在人的整個成年階段，大腦都具備重塑和重組的能力。具體來說，由突觸連接神經元所構成的巨大而復雜的信息處理網絡高度可變，這體現在突觸的可塑性上。突觸上的變化正是所有學習和記憶的基礎: 最開始的連接是隨意啟動的，但通過某種正反饋，經驗被積累起來——強健的、經常被使用的突觸會變得更強健，而弱小不經常使用的突觸會萎縮。不論是在正常衰老、智力發育遲緩抑或是神經變性疾病等病例中，通過某些方法來增加突觸的數量或是減緩突觸的損失可能是非常有用的。因此，即便年老時大腦的延展性會有所下降，但教會日漸老去的大腦一些新技能，什么時候都不算遲。研究顯示，即使年屆六旬乃至七旬，只要經過集中訓練，人的記憶力還能重現活力。大腦的延展性是沒有界限的。

研究還顯示，大腦工作的時候，如同一個室內交響樂團協作式的演奏場景。呼吸、心率、吞咽、視聽、反射、血壓、消化、體溫、睡眠，這些行為都和腦干相關。腦干在基本的注意力和人的意識上扮演重要角色。另外，來自身體的所有信息都需經過腦干和大腦發生聯系。

整體來看，人類的創新是左右腦協同工作的結果。在這個意義上，關于創造力的過程，大約分為六個可描述的階段：產生興趣（左/右腦），有所準備（左腦），謀劃（左腦），闡發（右腦），確認（左腦）和實施（左/右腦）。

美國加州大學的羅伯特·奧斯坦教授（Robert Orrstein）的研究發現，當左右腦均衡思考時，大腦功能將達到一般思考的五至十倍。往往這個時候總易產生絕妙的創意。因此，要想獲得激發創造力，最恰當的做法應當是在保證大腦優勢半球的基礎上，盡量做到左右腦并用。在左右腦并用的過程中，還涉及另一個更為大眾所忽略的層面：左腦和右腦在可行的軌道上并進，如果左右腦的連接出現了問題，右腦誕生的怪異的點子，無法達到左腦，則這個創意會可悲地淪為白日夢，難有實際操作的可能。

事實上，思維誕生于包括四個部分的大腦皮層。前兩個是我們熟知的左右腦半球，后兩個是大腦邊緣系統的左部分和右部分。構成邊緣系統的主要部分是海馬和杏仁核。左右腦由胼胝體（corpus calosum）連接，而邊緣系統的左右部分是由海馬連合（hippocampal commissure）所聯合。當左右腦同時運動的時候，邊緣系統負責情緒、動機、條件反射、記憶儲存等中樞活動的協同和調節。對于人類的創造力而言，大腦的邊緣系統相當重要。額葉對于判斷和思維的靈活有重要作用，顳葉和邊緣系統的結構可以提供動力和動因。因此，這部分被認為對人的創造力更具價值。

讀好用好這本書，將書中知識運用在日常生活中，將會是你人生道路上最佳的投資。

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正如鍛煉肌肉一樣，更多的練習會讓肌肉變得更為結實，這對于腦細胞一樣行之有效。以下是幾個操作性較強的腦部體操，讀者不妨一試。

●每天15分鐘的快走能保持良好的體能狀態，并減緩腦神經細胞的流失速度。

●保持愉快，笑口常開，可增加肺呼吸量，增加大腦的氧氣供給，提高大腦的生理功能。

●多做細致的手工活動，比如練習書法、繪畫、彈琴或者健身球鍛煉。手指技巧活動能給腦細胞以直接刺激，可以增強腦的活力，使其功能發達。

●比較相似的事物，如一對雙胞胎的容貌，有專家稱，使大腦變得更有效率、更為敏銳的辦法是讓它總是辨別事物間的差別。

●在一頁紙的中央寫下你下一個項目的大綱，選用一個詞作為主題。然后記下所有從這個詞生發出來的想法，在相似的主意間連線，并加入相關的描述。該練習有益于右腦和左腦的協作。

●接受新的任務對于保持大腦活力非常重要。每個大腦細胞都有約10萬通向其它細胞的連接點。讓你的大腦參與不同的活動，比如學習一項新的技能、游戲或者一門新的語言。

●啟動多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預期模式，如閉著眼找電燈的開關，回憶拖鞋放哪，桌椅在哪以及房間的方位等。

●自助游，最好租車或搭乘大眾交通工具。到當地的市集逛逛，和當地人聊天，使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態。意想不到的挑戰將使大腦神經胞有機會發展新連結。

●消極或者積極的情感刺激下，大腦皮層興奮和工作的范圍不同，但都能激發大腦的創造力，強烈的情感刺激能夠影響創作的過程。