越野滑雪同時推進技術分析與動作要領

在滑度好的平地和微坡地段，為了保持滑行高速度，可采用同時推進技術。

一、同時推進技術分析

在實踐中，經常采用不邁步同時推進和一步同時推進的技術，而兩步推進的技術越來越少采用。同時推進技術的效果主要取決于掌握技術的程度和臂、肩、背及腹部各肌群的發展水平。在研究一步同時推進技術時，我們發現：如腳蹬動時間特別短，完成這個動作時難度非常大。但若在停板前出腳，則能補償時間的不足。在高速滑行過程中，靠充分伸展屈腿來完成蹬動是很困難的，所以在蹬動時應允許腿在膝關節外的角度為160°~170°。腿在蹬動時所產生的力量，同交替滑行時產生的力量大小一樣，蹬動后，腿通常應抬離雪面30cm以上，這樣有利于腳與腿的放松。在采用一步同時推進技術時，運動員應兩腳輪流蹬動，充分利用抬腿時的潛能，擺動時速度不要太快，只要比滑行速度稍快一點，腿不要向前伸出，要向支撐腿靠攏，并稍后一點。一步同時推進的沖滑技術同擺動沒有關系，只是在雙腳滑行時完成它，與前面的沖滑角度與交替滑行角度幾乎一樣，只是速度慢一些。

在同時推進技術中，雙手撐杖是基本的動作。在撐杖前，運動員要稍微抬起伸直的腿，上體前傾大約60°，手要高于頭，杖與地面成鈍角約100°，雪杖垂直或成銳角放在雪地上，在腳尖前方40~60cm處，撐杖開始就要用最大的力量，同時軀干前傾。例如，放在雪上成鈍角，在用力時，就會產生制動。撐動開始時，肘關節彎曲90°，通過軀干的前傾，對雪杖產生壓力，軀干前傾，到水平位置為止，這種姿勢能使運動員更有效地利用撐杖的力量。此外，膝關節稍彎曲10°~15°能使雪杖的傾斜角達到20°~25°，兩步交替是30°左右，從而加快滑行的速度。

二、同時推進技術的動作要領

1．第一個時期是自由滑行時期。開始必須平衡地把身體質量移向支撐腿。在這個時期，總重心的提起不會加大對雪板的壓力。

2．第二個時期是伸展支撐腿滑行時期。開始階段由于撐杖不屈腿，對雪板的壓力應該是小的。這個時期，重要的是把擺動腿靠近支撐腿，要平穩，然后平均地把身體的重量分配在兩條腿上。

3．第三個時期主要是下蹲滑行時期，對雪板壓力加大，引起雙手過分擺動，同時，快速伸展上體和腿，完成動作要平穩，否則，就會因摩擦力加大而減低滑行長度和移動速度，由于下蹲而減小對雪板的壓力。

責任編輯 李婧