頸椎保健操

■患者性別：男 32歲

詳細病情及就醫目的：3年前一次用板車拉東西，一不小心摔倒了，后來吐，頭昏，還拉肚子，后來去醫院檢查說是頸椎病，現在每天早上起來頭還是發昏，睡眠也不是很好。說話時頭不由自主的搖晃。

以往的診斷和治療經過及效果：以前他做過牽引，理療，按摩好像就不起作用，

1）后頸牽拉

以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放松，重復5次。

2）肩胛牽拉

將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復5次。

3）摩面

兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。

重復上述動作，共12次。

4）梳頭

雙手自前額發際開始，至項后發際止，分三路，相當于按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重復4次。

5）提耳

雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。

6）搓頸

以手掌沿頸后發際至第七頸椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復12次，兩手交錯各搓揉一遍。

7）旋頸

即“米”字功。兩手叉腰，令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向，呈“米”字形狀旋轉。

8）甩手

即放松整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。

9）前俯后仰

雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

10）舉臂轉身

先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，重心前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。

11）左右旋轉

雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，吸氣，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

12）提肩縮頸

注意縮伸頸時慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時盡量使肩頸部放松。反復做4次。

13）左右擺動

頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。

14）波浪屈伸

下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。

請患者注意，整個動作要緩慢、協調、循序漸進，不可冒進，以免對脊椎造成更大傷害。初期以上十四動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3-5次，多者不限，只要持之以恒，對頸椎疾患的防治會大有益處。