不出家門巧健身

天來臨，由于天氣太熱，老年人很少出門，而且一些老年人由于受到年齡及身體狀況的限制，不能到戶外活動、健身，他們大部分時間只能呆在家里。其實，呆在家里也不是無“事”可做。下面介紹幾種居家健身方法，讓老年人不出家門同樣可以達到健身的效果。

摟抱法首先要求老年人動手做一個長枕頭。具體做法為：用棉布縫制一個長80～120厘米，直徑為30～40厘米的布口袋，用蓬松柔軟的棉絮或海綿等作為填充物。老年人在睡覺時，就可將身體側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面，這樣不僅能使老年人睡得更好，還能使肩關節拉開，消除上肢關節出現的“晨僵”現象，同時還能起到預防和緩解關節炎等病癥的作用。

旋轉法老年人運動時先盤腿坐在床上，然后把雙手置于膝蓋之上，雙目微閉，舌抵上顎，以腰部為軸，慢慢旋轉。旋轉時先自右向左旋轉25～35次，再自左向右旋轉25～35次。旋轉速度視個人身體情況而定，不過以25秒鐘旋轉一次為佳，而且在旋轉時要盡量使腰部彎曲，上身前傾，以達到最佳的鍛煉效果。這種旋轉法對老年人的神經衰弱、消化不良、腸胃炎等疾病有較好的預防和緩解作用。

推拉法老年人先坐在床上，然后兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂朝前伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推壓運動。同時，上身前傾，向外呼氣，而且雙手應當盡量朝腳尖方向推壓，直到不能向前推壓時為止，保持該姿態3秒鐘后，再緩緩地收回手掌并吸氣。如此連續往返30～40次，每天早晚各一次。這種推拉法不但具有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，而且還可以起到預防和緩解老年人的消化系統及心血管系統等疾病。