給小胖墩上夏令減肥課

劉夫婦只有一個兒子，愛如掌上明珠，自小巧克力、漢堡、大排等從未間斷過。這不，兒子上學時體重已達30公斤。可近幾個月來孩子忽然胃口大減，什么也吃不進，最后到市中心醫院掛了個專家號，結果醫生診斷居然是得了脂肪肝！

看看，多可怕，如果你家也有個“小胖墩”，可千萬別著急，今夏就讓孩子來上上夏令減肥課。

胖有什么不好？

怎么？你覺得孩子不需要進夏令營嗎？也許兒童肥胖的危害你還不太清楚吧？其實肥胖孩子面臨著很多危機，這些你可要知道——

肥胖腦肥胖兒體內脂肪堆積，可通過血液循環“竄”入腦內搶占“地盤”，醫學上稱為肥胖腦。表現為倦怠嗜睡、反應遲鈍、記憶力與思維力下降。

脂肪肝由于孩子體內脂肪積聚過多，進而侵襲肝臟。有研究數據表明，肥胖與脂肪肝的關系十分密切。

誘發成人病可使高血脂、高血壓、高血糖等代謝綜合征提前臨身，為糖尿病、動脈硬化乃至冠心病等成人病埋下伏筆。

干擾發育肥胖兒童不僅個頭矮小，而且造成男孩乳房增生、睪丸小、陰莖短及第二性征缺乏等病態。

多胖的小孩才需要減肥？

小孩減肥得有個標準，可別讓小瘦子混進減肥課堂：

1～6個月標準體重（克）=出生體重（克）+月齡×600；

7～12個月標準體重（克）=出生體重（克）+6×600+（月齡-6）×500；

1歲以上標準體重（千克）=年齡（歲）×2+8；

具體而言，兒童的體重超過身高標準體重的 10%～19% 為超重，超過 20%～29% 為輕度肥胖，超過 30%～49% 為中度肥胖，超過 50% 為重度肥胖。

胖墩減肥，

父母該給他上哪些課？

心理減肥 給孩子講解肥胖病的知識，提高其對肥胖病產生后果的認識，使孩子能夠自覺自愿地接受減肥治療；鼓勵孩子克服自卑心理，積極主動地參與減肥。一旦有效就應鼓勵他們堅持下去。

飲食三“保證”

1.保證含蛋白質食物（魚、瘦肉、豆類及豆制品）的攝入。兒童時期是生長發育最快也是最關鍵的時期，必須有足夠的營養物質來滿足生長發育的需要。

2．保證含維生素、礦物質食物的攝入。如綠葉蔬菜、水果、奶類、瘦肉、黑芝麻、粗糧和糙米的比例。因為水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感，促進脂肪代謝，使脂肪難以堆積。

3．保證每日4杯至6杯水。水是脂肪代謝的催化劑，體內水分充足，能保證過多脂肪化解為熱量而加快散失。以白開水為最好。

飲食三“限制”

1.限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物，如肥肉、動物內臟、油炸食品、奶油甜點、堅果類、冰淇淋、巧克力等。

2． 限制精細主食攝入，多食糙米（糙米粉）、全麥（麥片）、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。

3． 限制食鹽攝入。食鹽攝入量為正常兒童的1/2，以減少水鈉儲留，并可降低食欲。

多多運動是根本

要鼓勵孩子多做適當的體力活動，并持之以恒，如緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳等活動。運動量不可太小，也不可太大，一般采取中等強度為宜，使其心率維持在140-160次/分之間。但在鍛煉中要注意觀察，如孩子出現頭暈、惡心等不良反應，要逐漸減少運動，甚至停止運動，以便防止發生意外。

父母四不要

孩子成為小胖墩，父母也不是沒有一點責任。所以要記住下面四個不要：千萬不要因為吃飯的問題對孩子嚷嚷或嚇唬孩子；不要用食物來獎勵或懲罰孩子；不要取笑孩子長得胖；更不要拿其他孩子來做比較，因為這會使孩子出現嚴重的挫折感和自卑心理。

當然，減肥是個長期的過程，以上“減肥”課只是讓“小胖墩”們養成一個良好的飲食和生活習慣，家長們可要好好把這個習慣保持下去。說不定哪天，您就會突然發現，家里的“小胖墩”已經長成了翩翩美少年或者是苗條小姑娘了！

欄目管理、編輯／曹雯

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